Ar un adeg neu'r llall, gall unigolyn brofi straen. Gall y straen fod oherwydd ei waith, i'r drefn feunyddiol gartref neu hyd yn oed yn wyneb sefyllfa benodol. Gall amlygu fel problemau treulio, poenau stumog, meigryn, ymddangosiad acne, ecsema neu soriasis. Mewn achosion eithafol, gall straen achosi magu pwysau, sglerosis… Ond gall hefyd hyrwyddo iselder
Os mai canlyniadau straen ar y corff yw'r rhain, mae'n hanfodol felly dysgu lleddfu straen. Onid oes gennych ddiddordeb mewn meddyginiaethau gwrth-straen? Mae bwydydd gwrth-straen hefyd yn chwarae rhan bwysig iawn. Yn wir mae yna ffyrdd naturiol i leihau pryder yn ddyddiol. Maent yn effeithiol ac nid oes ganddynt unrhyw ôl-effeithiau negyddol ar y corff ac iechyd.
Anadlu
Anadlu yw un o'r dulliau mwyaf poblogaidd o glirio tonnau negyddol o fewn munudau. Pan fyddwch chi'n teimlo pryder yn eich llethu, mae croeso i chi ymlacio gyda'r ymarfer hwn. Yr egwyddor yw anadlu sawl gwaith yn olynol am ychydig funudau, gydag anadlu dwfn ac anadlu allan.
Yn gyntaf, gwnewch eich hun yn gyffyrddus mewn lle allan o olwg eraill. Yna cliriwch eich meddwl. O'r fan honno, gallwch chi canolbwyntio ar eich anadlu ac ymlacio. Anadlwch i mewn yn ddwfn trwy'ch trwyn wrth i chi gau eich ceg a gadael i'r aer lifo trwy'ch gwddf cefn. Blociwch yr aer am ychydig eiliadau yn eich cawell asennau. Yna anadlu allan yn araf. Cymerwch ychydig setiau o anadliadau nes eich bod chi'n teimlo'n well.
Ymlacio
Mae ymlacio hefyd yn dechneg naturiol effeithiol iawn ar gyfer ymlacio. Yn syml, mae'n cynnwys gwneud ymarferion ar bob rhan o'r corff i lleihau tensiwn a chynyddu'r teimlad o les.
I ddechrau, mae'n angenrheidiol gorwedd i lawr a chau eich llygaid. Ymlaciwch y corff cyfan a chymryd anadl ddwfn. Yna contractiwch eich dyrnau'n gryf iawn i deimlo'r tensiwn ac yna eu llacio i deimlo'r ymlacio. Gwnewch yr un peth â rhannau o'r corff fel cluniau, genau, stumog ... Y nod yw gadewch i'r corff cyfan deimlo'n hamddenol ac yn soothed. Nid yw'r ymarferion hyn yn cymryd llawer o amser. Mae felly hawdd i'w wneud o ddydd i ddydd.
Myfyrdod
Mae myfyrdod yn adnabyddus am ei briodweddau gwrth-straen. Nod y dechneg yw lleddfu'r corff a'r meddwl trwy aros yn ddigynnwrf. Eisteddwch i lawr lle na fydd aflonyddwch arnoch chi. Caewch eich llygaid a chanolbwyntiwch ar eich anadlu. Peidiwch â meddwl am unrhyw beth, ac arhoswch yn y wladwriaeth hon am o leiaf 15 munud bob dydd. I ddysgu mwy am fyfyrio gweler yr erthygl hon
Hunan-dylino
Mae'r arwyddion cyntaf o straen a phryder yn tensiwn yn y cyhyrau. Cael tylino proffesiynol yw un o'r ffyrdd gorau i'w llacio a lleddfu straen. Ond os na fydd yn bosibl ichi wneud hynny, gallwch perfformiwch y tylino gennych chi'ch hun.
Yn gyffredinol, mae hunan-dylino'n cael ei ymarfer ar wadnau'r traed. Mae nifer fawr o gylchedau atgyrch yn tarddu o'r ardal hon. Bydd tylino bach ar rai pwyntiau yn lleddfu'ch tensiynau.
Yoga
Rydyn ni i gyd yn ei wybod: mae gwneud ioga yn lleihau straen. Mae hyd yn oed yn cael ei argymell ar gyfer pobl yn aml yn dioddef o straen a phryder. Mewn ioga, cydnabyddir bod y meddwl, y corff a'r enaid yn gysylltiedig a bod anadlu ynghyd â rhai symudiadau yn arwain at ymwybyddiaeth ysbrydol.
Ymunwch â chlybiau i gael y cyngor gorau. Fel arall, dewiswch ardal dawel ar gyfer eich ymarferion pan fyddwch gartref. Rydych chi'n cyrraedd eich sefyllfa ac yn ymarfer rhai o'r osgo neu asanas gwrth-straen. Gallwch chi wneud yoga am 20 munud y dydd neu o leiaf dair gwaith yr wythnos i fwynhau'r holl fuddion hyn.