Mae Daily Burn yn borth o raglenni ar-lein gan wahanol hyfforddwyr i golli pwysau, llosgi braster a thôn cyhyrau. Rydym wedi gwneud detholiad o 7 gweithiad effeithiol o Daily Burn a heddiw rydym yn hapus i gyflwyno 8 fideo i chi i greu ffigur hyfryd.
Yn cyflwyno ymarferion y gellir eu perfformio'n annibynnol ar ei gilydd ac y gellir eu cyfnewid yn ystod yr wythnos. Data ar lefel anhawster y cwrs a nifer y calorïau a losgwyd a gymerwyd o'r safle swyddogol DailyBurn. Gall y wybodaeth hon amrywio yn dibynnu ar eich amgylchiadau unigol. Sylwch fod tua rhywfaint o'r rhestr eiddo wedi'i nodi'n “ddewisol”. Mae hyn yn golygu y gall y rhaglen wneud hebddi.
Ymhob fideo (heblaw am Kb yn 9) yn dangos ymarferion syml a chymhleth. Addysgir dosbarthiadau gan wahanol hyfforddwyr gyda'u nodweddion wrth lunio cyrsiau ffitrwydd. Os nad ydych wedi mynd at unrhyw un o'r ymarferion a gyflwynwyd, peidiwch â rhuthro i ddiswyddo'r holl fideos Daily Burn. Efallai y bydd rhaglen hyfforddwr arall y byddwch chi'n mwynhau hyn lawer mwy.
Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell edrych ar yr erthygl ganlynol:
- Y cyfan am y breichledau ffitrwydd: beth ydyw a sut i ddewis
- Y 50 ymarfer gorau ar gyfer stumog fflat
- Yr 20 fideo gorau o weithdai cardio ar gyfer colli pwysau gan Popsugar
- Yr 20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer rhedeg yn ddiogel
- Y cyfan am push-UPS: nodweddion + pushups opsiynau
- Yr 20 ymarfer gorau i gyweirio cyhyrau a chorff arlliw
- Yr 20 ymarfer gorau i wella ystum (lluniau)
- Y 30 ymarfer gorau ar gyfer y glun allanol
8 gweithfan amrywiol o Daily Burn
1. Cody Storey - Trawsnewidiad Tabata
- Hyd: 38 munud
- Anhawster: Uchel
- Calorïau: 448 kcal
- Rhestr: cadeirydd (dewisol)
Tabata Transformation yw'r hyfforddiant cryfder aerobig gyda hyfforddwr cyfarwydd Cody llawr. Mae'r rhaglen wedi'i hadeiladu ar egwyddor ymarfer TABATA eto mewn 6 set o 20 eiliad gyda 10 eiliad yn torri rhwng setiau. Fe welwch 5 ymarfer: ysgyfaint, gwthio-UPS, cylchdroi'r tai mewn braced, troelli cymhleth, osgo dynameg y bwrdd. Tybir rhwng ymarferion gorffwys 1 munud.
Mae Team Daily Burn yn dangos 3 ymarferiad addasu: hawdd, canolig ac anodd. Ar gyfer addasiadau syml i ychydig o ymarferion bydd angen cadair, ond mae'n gwbl ddewisol. Roedd y rhaglen yn lleihau'r llwyth effaith, mewn cyferbyniad â mwyafrif y dosbarthiadau TABATA.
2. JR Rogers - Gwthio Cryfder
- Hyd: 35 munud
- Anhawster: Canolig
- Calorïau: 202 kcal
- Offer: dumbbells neu expander frest
Mae Push Strength yn hyfforddiant cryfder traddodiadol gyda phwyslais ar gyhyrau rhan uchaf y corff. Byddwch yn tynhau'r cyhyrau ac yn gwella cerflunwaith y corff trwy ymarferion mnogopoliarnosti. Perfformir y rhaglen mewn rhythm deinamig, i losgi'r calorïau ychwanegol.
Gallwch hyfforddi gyda dumbbells (cael 2 bâr yn ddelfrydol) neu gydag esboniwr yn ôl eich disgresiwn. Sylwch, os ydych chi'n mynd i wneud gyda'r expander, bydd angen i chi drwsio ar y wal neu'r drws. Dewis dumbbells pwysau a gwaith band gwrthiant yn seiliedig ar eich pŵer.
3. Anja Garcia - Driliau Chwaraeon Cardio
- Hyd: 38 munud
- Anhawster: Canolig
- Calorïau: 491 kcal
- Offer: platfform cam (dewisol)
Mae Cardio Sports Drills yn ymarfer dwys sy'n eich helpu i losgi tua 500 o galorïau mewn un sesiwn. Fe welwch 4 rownd ddwys, sy'n cynnwys ymarfer plyometrig, aerobig a swyddogaethol. Cynhaliwyd y sesiynau ar dempo uchel, ond rhwng ymarferion mae yna orffwys bach a fydd yn caniatáu ichi gael rhywfaint o orffwys.
Mae'r rhaglen yn sioc iawn, felly, yn addas ar gyfer pobl hyfforddedig yn unig. Ond os gwnewch yr ymarfer ar gyfer addasiad syml, bydd yr ymarfer yn trin dechreuwr hyd yn oed. Llwyfan cam i fod yn ddewisol, mae'n Atodiad ar gyfer rhai o'r ymarferion.
4. Keaira LaShea - Kickin It gyda Keaira
- Hyd: 37 munud
- Anhawster: Isel
- Calorïau: 371 kcal
- Rhestr: nid oes ei angen
Mae hwn yn ymarfer cardio syml a fydd yn eich helpu i losgi calorïau a lleihau'r cyfaint heb lwythi sioc dwys. Mae'r rhaglen wedi'i hadeiladu ar elfennau o gic-focsio gyda chorff gweithredol uchaf ac isaf. Os ydych chi'n hoff o arddull hyfforddi crefftau ymladd, yna Kickin It byddwch chi wrth eich bodd.
Nid yw'r rhaglen yn defnyddio cordiau cymhleth, ymarferion wedi'u optimeiddio ar gyfer ystod eang o fyfyrwyr. Fodd bynnag, bydd symudiad sydyn, cyflym yn eich helpu i weithio ar wella'r corff. Ymarfer arbennig o effeithiol ar gyfer ardaloedd problemus ar y traed.
5. Judi Brown - Cerflun Cardio
- Hyd: 32 munud
- Anhawster: Canolig
- Calorïau: 443 kcal
- Offer: dumbbells
Cerflun Cardio - mae hwn yn hyfforddiant cryfder aerobig ar gyfer colli pwysau a thôn cyhyrau. Byddwch yn perfformio ymarferion gyda dumbbells ar gyfer gwahanol grwpiau cyhyrau. Mae Judy brown yn cynnig cyfuniad o ymarferion sy'n gweithio'r corff uchaf ac isaf. Bydd cynyddu cyfradd curiad y galon a cholli braster hefyd yn ymarferion cardio rhwng segmentau cryfder.
Mae ymarferion cryfder gyda dumbbells mewn Cerflun Cardio cymhleth yn cynnwys: deadlifts dumbbell ar gyfer cefn, ysgyfaint, sgwatiau, gweisg dumbbell ar gyfer yr ysgwyddau, codi'r dumbbells, sythu breichiau wrth y triceps, codi dwylo yn y strap, pwyso'r dumbbells dros y pen. Wrth i cardio ddefnyddio hopian a sgipio syml. Mae'r rhaglen yn ddelfrydol ar gyfer cryfhau cyhyrau a chael gwared ar feysydd problemus.
6. Anja Garcia - Blwch Llosgi
- Hyd: 41 munud
- Anhawster: Canolig
- Calorïau: 386 kcal
- Offer: dumbbells (dewisol)
Blwch Llosgi Cardio workout wedi'i adeiladu ar elfennau Bocsio. Paratowch i weithio'n egnïol gyda'ch dwylo trwy gydol y dosbarthiadau. Mae Anna Garcia wedi dewis amrywiaeth o giciau, dyrnu a siglo breichiau i chi i godi curiad y galon, llosgi calorïau a lleihau pwysau.
Yn wahanol i gic-focsio yn y rhaglen o waith corff is i raddau llai, ond y prif ffocws yw'r breichiau, yr ysgwyddau a'r corff. Mae'r math hwn o hyfforddiant aerobig yn arbennig o addas ar gyfer y rhai sy'n osgoi'r llwyth sioc dros bwysau, gan wella o anafiadau amrywiol i'w coesau.
7. Keaira LaShea - Rollercoaster Upperbody
- Hyd: 46 munud
- Anhawster: Canolig
- Calorïau: 287 o galorïau
- Offer: dumbbells, platfform cam (dewisol), bar llorweddol (dewisol)
Mae Upperbody Rollercoaster yn hyfforddiant cryfder gyda dumbbells ar gyfer rhan uchaf y corff. Os ydych chi eisiau gweithio ar siâp eich breichiau, ysgwyddau, eich brest a'ch cefn, yna'r rhaglen hon gan Kira Lasha byddwch chi'n ei hoffi. Fe welwch tyniant traddodiadol, gweisg, lifftiau dumbbells ar gyfer gwahanol grwpiau cyhyrau. Hefyd mae'r hyfforddwr wedi paratoi ychydig o ymarferion gwreiddiol i chi ar gyfer gwaith ychwanegol y cyhyrau targed.
Bydd angen dumbbells arnoch, mae'n ddymunol cael 2 bâr ar gyfer gwahanol grwpiau o gyhyrau. Mae angen platfform camu i fyny ar gyfer ymarferion unigol, ond mae un o'r merched yn dangos addasiadau i'r ymarferion heb ddefnyddio'r cam. Dim ond os ydych chi'n bwriadu perfformio tynnu-UPS y mae angen y bar llorweddol. Gyda llaw, yn ddiweddar rydym wedi cyflwyno rhaglenni'r hyfforddwr hwn: Burn to the Beat: 12 ymarfer llosgi braster byr gan Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb yn 9
- Hyd: 16 min
- Anhawster: Canolig
- Calorïau: 146 kcal
- Offer: kettlebell
Dyma ymarfer byr egnïol o stori Cody gan ddefnyddio pwysau. Byddwch yn ymarferion bob yn ail yn sefyll ac yn gorwedd ar y ryg. Mewn 15 munud bydd gennych amser i weithio ar yr holl gyhyrau a llosgi braster. Mae'r rhaglen yn cynnwys ymarferion â phwysau yn unig, ond mae'n mynd yn gyflym oherwydd cyflymder ailadrodd y symudiadau.
Wrth gwrs, gallwch chi ddisodli'r tegell â dumbbell, bydd yr ymarfer yn dal i fod yn effeithiol ar gyfer colli pwysau a llosgi braster. Fodd bynnag, mae'r llwyth wrth hyfforddi gyda phwysau yn wahanol i'r llwyth wrth ddefnyddio dumbbells, felly os ydych chi ym mhresenoldeb pwysau, yna gwnewch yn well ag ef.
Mae Portal Daily Burn yn cynnig amrywiaeth eang o fideo, lle gall pawb ddod o hyd i ymarfer corff addas. Os ydych chi'n hoffi rhoi cynnig ar wahanol raglenni, yna bydd y crynhoad hwn yn ddefnyddiol ichi.
Gweler hefyd ein casgliad o hyfforddiant fideo:
- FitnessBlender: tri ymarfer parod
- Y 10 hyfforddiant HIIT dwys gorau ar Chloe ting
- Y 10 ymarfer gorau ar gyfer colli pwysau heb neidio o Ekaterina Kononova
- Yr 11 fideo gorau ar gyfer ymarferion bore gydag Olga Saga