Adolygiad o 15 hyfforddiant byr gyda Tracey mallet ar youtube o feysydd problemus

Tracey mallet yn hyfforddwr personol ardystiedig, hyfforddwr dosbarthiadau grŵp mewn aerobeg, arbenigwr ym maes Pilates a maethegydd chwaraeon. Mae Tracy yn enwog iawn mewn cylchoedd ffitrwydd, ac mae galw mawr amdano ledled y byd.

Y Booty Barre yw'r gyfres fwyaf poblogaidd o ymarferion gan Tracey mallet. Yn gynharach rhyddhawyd ein gwefan eisoes adolygiadau manwl o'r astudiaethau hyn. Heddiw, rydym yn cynnig dewis i'ch sylw o raglenni byr o Mallet Tracey ar gyfer gwahanol feysydd problem. Mae fideos yn para 10-15 munud ac maent ar gael am ddim ar youtube.

Gallwch gyfuno sawl gwers i mewn i un sesiwn hyfforddi lawn 30 - neu 60 munud. Neu ychwanegwch fideos byr i'w prif raglen ffitrwydd i gael y llwyth ychwanegol. Hefyd mae rhan fawr o'r ymarfer canlynol yn berffaith ar gyfer dosbarthiadau bore. Ni fyddant yn creu llawer o sŵn ac ychydig iawn o amser y byddant yn ei gymryd.

Hyfforddiant gyda bol mallet Tracey

1. Awesome Abs Workout Tracey Mallett (18 munud)

Rhaglennwch yr Awesome Abs Workout sy'n addas yn unig ar gyfer delio hyfforddedig. Mae'r wers yn dechrau gyda gwaith gweithredol y corff yn y safle sefyll: byddwch chi'n perfformio cynnig cylchol, padell, gogwyddo. Mae'r ail segment yn cynnwys strapiau amrywiol, sy'n rhedeg mewn dynameg. Mae'r rhan olaf yn ôl gyda crunches cefn, Beic a chwch. Mae fideo yn gweithio'n iawn ar y stumog a'r craidd cyfan. Nid oes angen y rhestr eiddo.

2. Workout Abs Booty Barre a Hyblygrwydd (13 munud)

Dyma un o rannau'r rhaglen, y Booty Barre: Total Body, y soniasom amdani yn gynharach ar ein gwefan. Rhennir fideo ar gyfer y wasg ar y sianel youtube BeFit. Os nad ydych wedi cael amser i roi cynnig ar gyfadeilad Booty Barre, mae'n bryd ei wneud fesul segment ar gyfer y stumog. Yr 8 munud cyntaf wedi'i neilltuo i ymarferion ar gyfer y corff: troadau'r pelfis, gwthiadau, ymarfer corff ar gyfer bol mewn safle hanner eistedd, planc ochr, Superman. Yna fe welwch estyniad hamddenol 5 munud, felly mae'r fideo hon i berfformio ar ddiwedd yr ymarfer. Nid oes angen y rhestr eiddo.

3. Pilates Abs Workout: Cerflun Gwych Pilates (12 munud)

Ymarfer pilates ar gyfer cyhyrau'r abdomen. I redeg y rhaglen hon bydd angen pêl rwber fach. Ymarfer corff yw'r cyflymder araf, â ffocws, mae'r holl ymarferion yn cael eu perfformio yn gorwedd ar y cefn. Mae'r ymarferion yn seiliedig yn bennaf ar godi'r coesau a'r corff, felly nid yw'r angen ar frys i ddefnyddio'r bêl. Mae'n well i'r rhaglen beidio â chyflawni pobl â phoen cefn a phoen yng ngwaelod y cefn.

4. Gweithfan Ab Cyflyru: Colli The Belly Flab (12 munud)

Fideo ar gyfer cyhyrau a rhisgl yr abdomen Mae Ab Conditioning Workout yn digwydd yn gyfan gwbl ar y llawr. Yn gyntaf, byddwch chi'n ymarfer gyda band elastig sy'n rhedeg ar y cefn. Yna byddwch chi'n gwneud y planc ochr a'r planc ar y dwylo a'r penelinoedd. Bydd y segment olaf yn cael ei gynnal eto ar y cefn: Paratôdd Tracy rai ymarferion gyda phêl rwber. Mae'n ymarfer eithaf syml ar gyfer abdomen, mae'n berffaith addas ar gyfer dechreuwyr. Ar ben hynny, gellir ei berfformio heb offer ychwanegol.

Hyfforddiant gyda mallet Tracey ar gyfer coesau a phen-ôl

1. Workout Blaster Cellulite Baby: Sicrhewch Eich Corff yn Ôl (11 munud)

Dyma segment o raglenni cyfarwydd Get Your Body Back. Fe'i cynlluniwyd yn benodol i adfer y ffigur ar ôl genedigaeth, ond bydd y set o ymarferion yn gweddu i'r rhai sydd eisiau tynnu'r corff yn unig. Ar y sianel youtube cynhaliodd BeFit y segment, a fydd yn eich helpu i weithio ar y cellulite ar goesau a phen-ôl. Eithaf deinamig ac mae'n cynnwys sgwatiau, ysgyfaint croeslin ac ochr, arabesques, lifftiau coesau yn y planc ochr. Mae'r rhaglen yn cael ei chymhlethu gan y symudiadau pylsio.

2. The Look Good Naked Barre Workout (10 munud)

Ymarfer Barna gyda chadair, The Look Good Naked Barre Workout a grëwyd yn benodol ar gyfer y sianel youtube a POPSUGAR, sy'n adnabyddus am gasgliadau o ansawdd uchel o fideos gan wahanol hyfforddwyr. Mae'r rhaglen yn cynnwys 15 symudiad yn bennaf ar ffurf balesgwatiau ar flaenau traed, lifftiau coesau, dibynnu ar y gadair, plie-squats. Mae'r wers wedi'i gwanhau â symudiadau aerobig i gynyddu curiad y galon a llosgi braster.

3. Workout Shaper Shaper Workout (14 munud)

Mae'n hyfforddiant aerobig a swyddogaethol ar gyfer colli pwysau ac mae creu ffurfiau hardd yn rhan isaf y corff. Cynhaliwyd y sesiynau bron heb ymyrraeth ag ymarferion trosglwyddo llyfn. Tracey mallet yn cyfuno symudiadau bale ac ymarferion ffitrwydd traddodiadol. Mae yna amryw o addasiadau i ysgyfaint, sgwatiau a lifftiau coesau. Yn ogystal â chryfhau cyhyrau'r pen-ôl a'r cluniau byddwch chi'n llosgi cryn dipyn o galorïau.

4. Workout Corff Is: Coesau a Botwm (7 mun.)

Ychydig iawn o amser y mae ymarfer corff dwys ar gyfer coesau a phen-ôl yn para - 7 munud. Da ond paratowch i chwysu: mae Tracy yn cynnig swyddogaethol a plyometrig ymarferion ar gyfer llosgi braster a chael gwared ar ardaloedd problemus ar ran isaf y corff. Byddwch yn perfformio'r ymarferion canlynol: ysgyfaint, neidio ysgyfaint, ysgyfaint croeslin, sgwatiau, neidiau yn y ffens. Gallwch chi berfformio'r fideo fer hon mewn 3 lap i gael hyfforddiant HIIT da.

5. Workout Butt Cadarn: Colli The Belly Flab (10 munud)

Mae'r rhaglen hon yn fand elastig offer ffitrwydd defnyddiol a fforddiadwy iawn. Nod y dosbarth yw gweithio'r pen-ôl, ond mae'r cluniau'n gweithio iddo ddim llai. Yn arbennig o effeithiol yr ymarferion a awgrymir fel modd o ddileu llodrau a morddwydydd mewnol di-fflach. Gwneir yr holl hyfforddiant ar y llawr, ond dim ond yn hanner cyntaf y fideo y bydd yr ymarferion gyda'r tâp, yna ewch i'r ymarferion heb gregyn ychwanegol. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n darllen yr erthygl am fanteision hyfforddi gyda band elastig.

6. Y Gweithgaredd Codi Botwm Sy'n Well Na Spanx (10 munud)

Fideothreesome arall a ddatblygwyd gan Tracey mallet ar gyfer sianel POPSUGAR. Ei nod yw creu pen-ôl hardd a thaclus. Mae'r hanner cyntaf yn digwydd mewn cyflymder deinamig, rydych chi'n mynd i sgwatio, gwneud ysgyfaint a gogwyddo. Perfformir yr ail hanner ar y Mat. Rydych chi'n aros am y lifftiau coesau mewn ymarferion planc ochr a bwt o safle ar bob pedwar. Gweler hefyd ddetholiad o fideo 10 munud ar gyfer pen-ôl elastig o sianel youtube a POPSUGAR.

Hyfforddiant gyda mallet Tracey ar gyfer y corff cyfan

1. Gweithgaredd Gwyliau Chwyth Braster (10 munud)

Mae Workout Gwyliau Braster Braster yn ymarfer deinamig ar gyfer llosgi calorïau a chael gwared ar feysydd problemus. Ni fydd neidiau ac ymarfer corff cardio dwys, ond mae'r holl ymarfer corff ar gyflymder uchel i gynyddu curiad eich calon a llosgi braster. Mae'r hanner cyntaf yn sefyll, byddwch chi'n perfformio'r ysgyfaint a'r sgwatiau plie. Nesaf cewch eich tywys i'r Mat ar gyfer gwahanol fodiwlau. Roedd y fideos ymarfer diweddaraf yn canolbwyntio ar waith y coesau a'r pen-ôl.

2. Hyfforddiant Chwyth Braster HIIT (6 munud)

Byr iawn, ond ymarfer HIIT dwys iawn gyda mallet Tracey yn eich helpu i losgi calorïau am ddim ond 6 munud. Os ydych chi'n barod am lwyth hirach, gallwch chi gwblhau'r wers hon mewn ychydig o lapiau neu i gyfuno, er enghraifft, â'r fideo flaenorol. Rydych chi'n aros am yr ymarferion canlynol: rhai burpees, neidiau planc, sglefriwr cyflymder, ysgyfaint naid, ciciau. Rhagdybir gorffwys byr rhwng ymarferion. Nid oes angen y rhestr eiddo.

3. Workout Ball Booty Barre: Thighs, Buns, Abs (12 munud)

Mae'n gweithio ar hyfforddiant ar gyfer y meysydd problem: morddwydydd, pen-ôl a bol. Y wers gyda'ch hoff gragen Tracy pêl rwber. Mae hi wedi paratoi ymarferion i chi ar gyfer yr abs yn safle hanner eistedd, symudiad pylsio ar gyfer y pen-ôl, lifftiau a lledaenu coesau yn gorwedd ar ei chefn, y bont. Gwych, syml ac effeithiol iawn.

Ymarfer Pilates gyda mallet Tracey

1. Dechreuwr Pilates Workout-Tracey Mallett (10 munud)

Y Pilates ysgafn hwn - ymarfer corff sy'n berffaith addas ar gyfer dechreuwyr. Rydych chi'n aros am addasiadau syml i'r ymarferion ar gyflymder araf i weithio allan cyhyrau'r abdomen, y pen-ôl a'r coesau. Cynhaliwyd yr holl sesiynau ar y llawr, gwnaethoch gynaeafu creision, lifftiau coesau, bwrdd gosod pontydd, eistedd-UPS. Mae nifer fach o ailadroddiadau a chyflymder araf yn gwneud y fideo yn addas ar gyfer dechreuwyr.

2. Her Gweithrediad Cyfanswm Corff Pilates: Cerflun Gwych (10 munud)

Y trydydd Pilates deg munud rhedeg gyda phêl rwber. Bydd y gragen syml hon yn helpu i gymhlethu symudiad ac i ddefnyddio nifer fwy o gyhyrau. Mae hanner cyntaf y dosbarth yn digwydd yn y stumog, byddwch chi'n gweithio ar gyhyrau'r cefn, y waist a'r abdomen. Yna byddwch chi'n symud yn ôl a thrwy symudiadau syml byddwch chi'n cryfhau'r cyhyrau craidd, y pen-ôl a'r coesau. Yn y diwedd, rydych chi'n aros am blanciau a gwthio-UPS. Dyma'r hyfforddiant Pilates mwyaf cynhwysfawr a gynrychiolir, ond mae'n ddymunol cael y bêl.

Bydd Workout yn seiliedig ar Pilates a bale corff o mallet Tracey yn helpu chi i drawsnewid y siâp a chyflawni corff cymesur iawn. Ydych chi'n meddwl na allwch ddod o hyd i amser ar gyfer ffitrwydd? Dim ond 10 munud fydd yn gallu dyrannu pob!