TapouT XT: set o weithgorau dwys iawn yn seiliedig ar grefft ymladd cymysg

Gellir priodoli'r rhaglen TapouT XT i'r grŵp o weithgorau cartref eithafol sy'n addo canlyniadau gwych i chi mewn 90 diwrnod yn unig. Ychwanegodd Mike Karpenko at y dosbarthiadau ffitrwydd safonol, elfennau o grefft ymladd a chael set newydd sbon a hynod effeithiol.

Mae Mike yn gwarantu siâp hollol newydd i chi mewn dim ond 90 diwrnod o ddilyn ei fideos. A choeliwch chi fi, mae'r cymhleth hwn yn gweithio mewn gwirionedd. Y dosbarthiadau arddull newydd sbon hyn: ymarferion gwreiddiol, cortynnau diddorol, symudiadau ffrwydrol miniog ac, wrth gwrs, yn ddwys iawn. Ymhob ymarfer byddwch yn ymdrechu i'r eithaf ac yn gwella eu ffitrwydd corfforol.

Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell edrych ar yr erthygl ganlynol:

• Yr 20 ymarfer gorau i gyweirio cyhyrau a chorff arlliw
• Y 15 sesiwn fideo TABATA gorau gan Monica Kolakowski
• 20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer ffitrwydd a sesiynau gweithio
• Y cyfan am y breichledau ffitrwydd: beth ydyw a sut i ddewis
• Hyfforddwr eliptig: beth yw'r manteision a'r anfanteision
• Beic ymarfer corff: y manteision a'r anfanteision, effeithiolrwydd ar gyfer colli pwysau

Disgrifiad cyffredinol o'r rhaglen Tapout XT (Mike Karpenko)

Mae'r rhaglen Tapout XT yn elfennau o MMA (crefftau ymladd cymysg). Mae crefftau ymladd cymysg yn gyfuniad o dechnegau o amrywiol grefftau ymladd a ddatblygwyd ar gyfer gwisgo'ch gwrthwynebydd i lawr a'i analluogi o'r ymladd. Ond na, mae'r TapouT XT cymhleth yn cael ei greu nid ar gyfer y rhai sydd eisiau dysgu crefftau ymladd. Mae'r ymarfer corff wedi'i gynllunio i newid siâp a gwelliannau ansawdd y corff. Mae'r rhaglen yn cynnwys traddodiadol ymarferion aerobig, cryfder a plyometrig gydag elfennau o grefft ymladd.

Yn dysgu arbenigwr ym maes ffitrwydd a hyfforddwr sêr MMA, Mike Karpenko. Mae'n honni y gall ei ymarfer corff losgi hyd at 1000 o galorïau yr awr! Byddwch chi'n colli pwysau, yn creu màs cyhyrau ac yn siapio corff eich breuddwydion. Ni fydd angen dumbbells a gwiail trwm, offer arbennig ac offer prin arnoch chi. Expander a'ch pwysau corff eich hun yw'r prif offer ffurfio a ffigur syfrdanol gyda TapouT XT.

Hyfforddwyr TOP 50 ar YouTube: ein dewis ni

Nid yw'r rhaglen ar gyfer pawb. Yn gyntaf, mae angen i chi fod â dygnwch da a bod yn ffit yn gorfforol. Yn ail, rhaid i chi fod yn barod peidiwch â bod ofn rhoi cynnig ar ymarferion newydd a allai eich synnu gan synnu wrth edrych gyntaf. Yn drydydd, rhaid i chi gael iechyd da a dim problemau gyda'r cymalau. Ac yn bedwerydd, dylech ymateb yn gadarnhaol i'r sesiynau gweithio yn seiliedig ar grefft ymladd, oherwydd bydd yr eitemau oddi yno yn cwrdd trwy gydol y gwersi.

I gwblhau'r cwrs ffitrwydd Mike Karpenko nid oes angen dumbbells a barbells arnoch chi. Byddwch chi'n hyfforddi gyda phwysau ei gorff ei hun, ac wrth i bŵer gwrthiant i gryfhau'r cyhyrau ddefnyddio amsugyddion sioc rwber. Bydd angen ehangu'r tiwb ar hanner y fideo arfaethedig, ac yn y ddau fideo bydd angen band ffitrwydd arnoch hefyd. Dyma un o'r ychydig gyfadeiladau lle mae'r ymarferion yn cael eu perfformio heb bwysau.

Tapout XT o'i gymharu â rhaglenni eraill

Gelwir Tapout XT yn hybrid o wallgofrwydd a P90x gan ychwanegu llwyth penodol o MMA. O'i gymharu â Gwallgofrwydd yn Tapout, ni chynigir XT ymarfer cardio mor ddwys pan rydych chi'n gweithio bron ar derfyn eu galluoedd. Fodd bynnag, os yw'r Shaun T rydych chi yn y bôn yn datblygu dygnwch cardiaidd ac yn llosgi braster, bron na fydd unrhyw hyfforddiant pŵer sy'n gwella gyda Mike Karpenko, byddwch chi hefyd yn gweithio pob grŵp cyhyrau.

Yn hyn o beth, mae'n fwy priodol cymharu'r rhaglen hon â P90x, oherwydd bydd hyd yn oed rhai o'r gweithiau unigol o Tapout XT yn ymddangos yn fideo tebyg gyda Tony Horton. Ond yn union fel y mae rhaglen bŵer yn curo P90X Tapout XT, yn ôl llawer o arbenigwyr ffitrwydd. Mae Tony yn talu bonllawer mwy o sylw i weithio dros gyhyrau a chynyddu cryfder, gan ddefnyddio hyfforddiant gwrthiant.

Mae Mike yn adeiladu eu dosbarthiadau ar yr egwyddor o hyfforddiant swyddogaethol. Ag ef, byddwch chi'n adeiladu corff arlliw yn rhyddhad, ond mae'n annhebygol o gyflawni datblygiad cyhyrau difrifol. Ond dygnwch, cryfder cyhyrau ffrwydrol a chyflymder byddwch chi'n gwella. Efallai, at y dibenion hyn, fod Gwallgofrwydd yn ffitio hyd yn oed yn well, ond nid yw pawb yn barod i berfformio ymarfer mor flinedig fel Shaun T.

MAETH EIDDO: sut i ddechrau gam wrth gam

Gwerth sôn am fantais bwysig Tapout XT P90x o'r blaen: ar gyfer dosbarthiadau dim ond yr esboniwr sydd ei angen arnoch chi, yn hytrach na set o dumbbells a bar ên-i-fyny fel yn rhaglen Tony Horton. Ond yna eto, os ydych chi â dumbbells yn hawdd iawn olrhain eich cynnydd, dim ond cloi eich hun wedi arfer â phwysau'r pwysau, bydd yr esboniwr yn ei gwneud yn llawer anoddach.

Ymhlith y analogau Tapout XT gallwch roi sylw i raglen UFC Fit, Rushfit (bydd yr olaf yn cael ei drafod yn ein herthygl nesaf). Fodd bynnag, maent yn israddol i Tapout XT a chymhlethdod y llwyth gwaith, ac amrywiaeth y dosbarthiadau.

Ar y cyfan, mae Tapout XT wir yn sefyll allan ymhlith rhaglenni eraill ac eithrio detholiad o ymarferion. Bydd llawer ohonyn nhw'n ymddangos yn newydd a diddorol hyd yn oed i'r rhai a lwyddodd i roi cynnig ar yr holl gyrsiau Beachbody. Wel, ychwanegodd y defnydd o elfennau o grefftau ymladd cymysg at unigrywiaeth y rhaglen, felly nid yw edrych am analogau o'r cymhleth Mike Karpenko hwn yn gwneud synnwyr.

Y rhaglen Tapout XT

Mae'r rhaglen Tapout XT yn cynnwys 12 sesiwn gwaith a chalendr gorffenedig o ddosbarthiadau am 90 diwrnod. Bob mis mae'r amserlen yn newid, ond ni allwn ddweud bod gan y cyfadeilad 3 cham o anhawster. Y rhan fwyaf o'r fideo ydych chi'n mynd i'w wneud am 90 diwrnod. Mae'r calendr yn cynnwys 6 sesiwn yr wythnos gydag un diwrnod i ffwrdd ddydd Sul. Ar ddydd Mercher rydych chi'n aros am yr ioga, ond dyddiau eraill byddwch chi'n cymryd rhan mewn modd dwys iawn.

Mae rhan o Tapout XT yn cynnwys y dosbarthiadau canlynol:

1. Cryfder a Grym Uchaf (53 munud). Hyfforddiant cryfder ar gyfer rhan uchaf eich corff. Gallwch ddod o hyd i ymarferion clasurol ar gyfer breichiau, brest ac ysgwyddau, wedi'u cymysgu ag elfennau o grefft ymladd cymysg (expander).
2. Plyo XT (51 munud). Plyometreg dwys i losgi braster yng nghorff isaf a morddwydydd a phen-ôl arlliw. Squats, lunges, neidiau, lympiau coesau a breichiau - i gyd yn nhraddodiadau gorau ymarferion plyometrig o ansawdd uchel (nid oes angen offer).
3. Ymladd Traws Craidd (45 munud). Hyfforddi'r rhisgl, sy'n cynnal ymarferion bob yn ail yn sefyll ac yn gorwedd ar y llawr. Nifer fawr o ddyrnod gyda chynhwysiant gweithredol y corff, a hefyd llawer o strapiau mewn gwahanol addasiadau ar gyfer datblygu corset y cyhyrau a stumog wastad (expander).
4. Craidd y Gystadleuaeth (47 munud). Fideo arall ar gyfer y rhisgl, ond mae'n wahanol o ran strwythur i'r rhaglen flaenorol. Rydych chi'n pwmpio mewn gwasg fertigol a safle llorweddol trwy godi'r pengliniau i'r abdomen, a thrwy hynny gynnwys gwaith holl gyhyrau'r abdomen. Llawer o ymarferion cardio, mae'r ymarfer cyfan yn gyflym (expander).
5. Buns & Guns XT (31 munud). Hyfforddiant swyddogaethol ar gyfer pob grŵp cyhyrau gydag ehangydd y frest a band ffitrwydd. Byddwch chi'n teimlo cluniau gwaith, pen-ôl, breichiau, ysgwyddau, brest, cefn a rhisgl o ansawdd uchel iawn. Trwy'r gwaith gyda damperi byddwch yn cyflawni corff cryf arlliw (expander, band elastig ffitrwydd).
6. Ioga XT (51 munud). Byddwch yn bendant yn hoffi'r diwrnod ioga gyda Mike, a fydd yn eich helpu i wella ar ôl gweithgaredd egnïol bob dydd. Ond mae'r hyfforddwr wedi paratoi ar eich cyfer chi yw yoga pŵer, felly nid yw'n werth aros am raglen ymlacio (nid oes angen offer).
7. Sprawl & Brawl (46 munud). Fideo dwys gydag elfennau o ymarferion o grefft ymladd cymysg a plyometreg poeth. Mae'r gweithgaredd ar gynnydd, ar ddiwedd y wers, prin y byddwch chi'n anadlu'n normal (nid oes angen offer).
8. Muay Thai (40 munud). Bydd y wers hon yn apelio at y rhai sy'n caru'r cyfuniad o ddyrnu a chicio trwy'r dosbarth. Fideo yn seiliedig ar elfennau o grefft ymladd Gwlad Thai. Yn enwedig byddwch chi'n teimlo'r gwaith troed a'r rhisgl (nid oes angen rhestr eiddo).
9. Cyflyru Rhwyg (41 mun). Efelychydd hyfforddiant swyddogaethol ar gyfer pob grŵp cyhyrau. Dim ond trwy ddefnyddio expander y byddwch chi'n gweithio ar gyhyrau heb bwysau ychwanegol. Bydd cyfradd curiad eich calon yn uwch trwy'r dosbarth ar gyfer lleihau pwysau ychwanegol (expander).
10. Abs yn y pen draw XT (15 munud). Dosbarthiadau byr ar gyfer cyhyrau'r abdomen, a fydd yn dod â chi i chwe dis. Yn diflannu wrth orwedd ar y cefn (nid oes angen offer).
11. Cardio XT (46 munud). Ymarfer cardio cyfwng ar gyfer colli pwysau a gwella stamina. Gallwch ddod o hyd i ymarferion aerobig a plyometrig clasurol, yn ogystal ag elfennau o grefft ymladd (nid oes angen y rhestr eiddo).
12. Coesau a Chefn (40 munud). Fideo dwys arall gyda ffocws ar y ddau grŵp cyhyrau mwyaf. Yn ychwanegol at yr ymarferion cryfder dibwys, paratôdd yr hyfforddwr lawer o lwythi plyometrig, felly byddwch chi'n teimlo tensiwn trwy gydol yr ymarfer (expander, band elastig ffitrwydd). Yn y diwedd, mae Mike yn penderfynu eich profi am gryfder, felly byddwch yn barod:

Symudiadau eithafol o'r fath er eu bod mewn ymarfer preifat, ond i beidio â phoeni. Prif ran y symudiadau o hyd mwy tyner. Fodd bynnag, gellir priodoli'r cymhleth yn gywir i'r rhaglenni ffitrwydd cartref dwysaf. O ddydd i ddydd byddwch yn ceisio gwella ansawdd eich corff, gan gynyddu dygnwch, cryfhau cyhyrau a datblygu hyfforddiant swyddogaethol.

Dechreuwch eich taith ffitrwydd gyda rhaglen Tapout XT, mae'n debyg nad yw'n werth chweil. Ond bydd parhau i wella ei gorff ar ôl cyfadeiladau tebyg eraill yn ddatrysiad da. Byddwch yn mynd y tu hwnt i'ch galluoedd corfforol, yn profi'ch corff ac yn trawsnewid eich ffigur. Mae Workouts Mike Karpenko yn un enghraifft o ffitrwydd eithafol gartref.

Popeth am CROSSFIT: nodweddion a buddion