Cynnwys
Mae Power Music Group RX yn gyfres o raglenni ffitrwydd sydd wedi'u cynllunio'n benodol ar gyfer dosbarthiadau grŵp mewn campfeydd. Mae sesiynau hyfforddi o safon sy'n cael eu cynnal o dan gerddoriaeth gyfoes adnabyddus, yn hyfforddwyr ardystiedig gyda blynyddoedd o brofiad athletaidd.
Ar hyn o bryd rhyddhaodd y cwmni Power Music Group RX 7 rhaglen gyfresol: Trawsnewid, RIP, Chwyldro, Power Step, Boot, Rhyfel, Echel. Bob chwarter mae datganiadau newydd ar gyfer pob un o'r dosbarthiadau ffitrwydd hyn. Yn wahanol i lawer o ymarferion cartref, mae fideo Power Music Group RX yn cael ei greu ar gyfer hyfforddwyr a hyfforddiant yn y gampfa.
Gallwn ddweud bod hon yn rhaglenni analog mwy diweddar o felinau Les. Mae Power Music Group RX yn defnyddio'r un egwyddor i greu datganiadau newydd rheolaiddfelly mae pob cyfres yn gyfrifol am faes ffitrwydd penodol. Workouts wedi'u cynllunio ar gyfer neuaddau chwaraeon, ond nid oes unrhyw rwystrau i fynd â nhw adref. Byddwch yn perfformio ymarferion o safon i gerddoriaeth gyfoes ac i wella eich corff.
Echel: Craidd Pŵer i weithio ar gyhyrau'r corff
Heddiw byddwn yn siarad am y rhaglen Echel: Power Craidd. Cynnig i chi 4 rhyddhau ymarferion hyn i weithio ar y rhan ganol y corff: corset cyhyrol a bol. Byddwch yn llosgi braster corff ar yr abdomen, yn cryfhau cyhyrau'r abdomen, yn gweithio'r cyhyrau craidd, i wella ystum. Mae'r sesiynau'n para 30 munud.
Byddwch yn dod o hyd i hyfforddiant egnïol iawn o ansawdd uchel wedi'i gynllunio ar gyfer y myfyriwr lefel ganol. Yn dibynnu ar y mater, mae angen rhestr eiddo wahanol neu nid oes ei angen o gwbl. Mae pob cân yn cyfateb i un grŵp o ymarferion. Dim ond hanner awr fideo fydd 5 cân, yn y drefn honno, yn y rhaglen 5 segment. Mae enw'r segmentau yr un peth (Cynhesu, Sefydlogi, Symud, Abs & Back, Rock Hard), ond y rhestr o ymarferion ym mhob rhifyn yn wahanol.
Echel: Cyfrol 2
I redeg y rhaglen hon bydd angen dumbbell neu ddisg o'r wialen. Pwysau y gallwch eu cymryd o 2 kg ac uwch. Y sail ar gyfer ymarfer dur yn troi'r corff (yr hyn a elwir yn “ffocws cylchdro”) i wella hyblygrwydd yr asgwrn cefn, gan gryfhau'r staes a chyhyrau'r abdomen.
Dosbarthiadau cyfansoddi:
- Cynhesu (cynhesu deinamig)
- Sefydlogi (cyfres o wahanol ysgyfaint gyda chylchdroi'r corff)
- Symud (ymarfer corff yn y bar heb neidio, gweithio gyda'r lunge dumbbell)
- Abs & Back (ymarferion yn y strap ar gyfer y cefn a'r abdomen, Superman, Beic)
- Rock Hard (ymarfer corff gyda dumbbell: ysgyfaint, sgwatiau, plygu'r corff, pwyso am ysgwyddau, gwthio i fyny, rhai burpees)
Echel: Cyfrol 3
I gyflawni'r ymarfer hwn bydd angen tywel bach arnoch. Yn y rhifyn hwn byddwch yn gweithio ar bŵer y rhisgl, ystod y symudiad, hyblygrwydd a chydbwysedd. Cyfarfod elfennau ioga. Galwedigaeth yw Kristen Livingston - Creawdwr y rhaglen Axis.
Dosbarthiadau cyfansoddi:
- Cynhesu (cynhesu deinamig)
- Sefydlogi (cyfres o ymarferion ar gydbwysedd mewn safle unionsyth gyda thywel yn ei ddwylo)
- Symud (rhai burpees, ci ar i lawr gyda choes wedi'i godi, planciau deinamig, pengliniau i'r dwylo yn safle planc)
- Abs & Back (ymarferion ar gyfer y cefn ar gyfer tywel cyhyrau'r abdomen, Superman)
- Rock Hard (amrywiadau rhai burpees, rholio drosodd ar y cefn gyda podrujkami, planc)
Echel: Cyfrol 5
I redeg y rhaglen hon bydd angen dau bâr o dumbbells. Pwysau y gallwch eu cymryd 1 kg ac uwch. Mae'r datganiad hwn wedi'i anelu at ddatblygu cydbwysedd, hyblygrwydd, a swyddogaethau cylchdro'r corff.
Dosbarthiadau cyfansoddi:
- Cynhesu (cynhesu deinamig)
- Sefydlogi (cydbwysedd cyfres: yn y bwrdd sefyllfa ar y ryg a sefyll ar y llawr gyda chodi'r breichiau a'r coesau bob yn ail)
- Symud (planc ochr a phlanc ar y penelinoedd, gweithio gyda'r lunge dumbbell)
- Abs & Back (ymarferion ar gyfer cyhyrau'r abdomen, planc ochr a phlanc ar y dwylo, Superman, eistedd-UPS yn gorwedd ar y cefn)
- Rock Hard (rhai burpees, codi dumbbells i'r frest mewn planc, planc cerdded, troi'r corff gyda dumbbells)
Echel: Cyfrol 6
I redeg y rhaglen hon ni fydd angen offer ychwanegol arnoch. Roedd y mater yn canolbwyntio ar ddatblygu rhisgl cyhyrol cryf a llosgi braster. Dyma mater dwysach o ran ymarfer cardio. Gyda llaw, yn dysgu dosbarthiadau sydd eisoes yn gyfarwydd i ni Anna Garcia.
Dosbarthiadau cyfansoddi:
- Cynhesu (cynhesu deinamig)
- Sefydlogi (ymarfer dwys wedi'i gymysgu â chyfres o gydbwysedd fertigol)
- Symud (ysgyfaint ochr, rhedeg llorweddol, plygu'r corff mewn gwahanol safleoedd)
- Abs & Back (pen-gliniau i ddwylo mewn planc, planc cerdded i bont ochr, Superman, rholiau yn ôl i'r ochr)
- Rock Hard (rhedeg llorweddol, gwthio-UPS o'r cefn, rhai byrpïau, ymarferion ar gyfer cyhyrau'r abdomen)
Mae'r holl hyfforddiant yn cyfrannu at ddatblygiad cyhyrau'r corff, tynnu braster ar yr abdomen, cryfhau'r asgwrn cefn a'r cefn. Yr Echel yw integredig, effeithlon, cynhwysfawr gwaith ar y craidd, y mae'n rhaid iddo fod yn gasgliad o bob myfyriwr.
Rhaglenni eraill Power Music Group RX, darllenwch ein herthygl nesaf!
Gweler hefyd: o CXWORX Les mills: workout for the crust.