Cynnwys
Am ymarfer yoga yn rheolaidd, ond yn poeni na fyddwch yn gallu dilyn asanas cymhleth? Neu meddyliwch hynny ddim yn ddigon hyblygi wneud yoga yn effeithlon? Mae gan yr hyfforddwyr Beachbody ddatrysiad parod ar eich cyfer chi - rhaglen gynhwysfawr yw Encil Ioga 3 Wythnos.
Disgrifiad o'r rhaglen Enciliad Ioga 3 Wythnos
Mae Encil Ioga Cymhleth 3 Wythnos yn ddelfrydol ar gyfer y rhai sydd eisiau dysgu hanfodion ioga. Bydd arbenigwyr Beachbody yn eich tywys trwy bractis tair wythnos, a fydd yn eich helpu i leihau straen, datblygu hyblygrwydd a gwella'ch cydbwysedd. Nid oes angen unrhyw sgiliau a phrofiad ar y rhaglen: rydych chi'n dechrau ymarfer ioga gyda'r astudiaeth o'r sylfeini sylfaenol. Ar gyfer pob symudiad, mae'r hyfforddwyr hefyd yn defnyddio'r addasiad ysgafn, fel y gallwch chi berfformio'r holl asanas yn hawdd. Nid oes angen offer ychwanegol arnoch, fodd bynnag, os oes gennych Mat, bloc neu strap ioga, gallwch eu defnyddio.
Ar gyfer rhaglen 3 Wythnos, datblygodd Yoga Retreat amserlen barod o ddosbarthiadau, sy'n hawdd iawn i'w dilyn. Mae'r cymhleth yn cynnwys 21 gwersbob dydd am dair wythnos fe welwch ymarfer corff effeithiol newydd. Saethiad fideo ar gefndir gwyn solet er mwyn peidio â thynnu eich sylw oddi wrth eich symudiadau a rhoi cyfle i ganolbwyntio ar dechneg gywir. A yw dosbarthiadau dyddiol, ond dim mwy na 30 munud ar y tro. Ar ôl cwblhau'r rhaglen byddwch nid yn unig yn gwella'ch perfformiad corfforol, ond hefyd yn dod i ddealltwriaeth ddyfnach o ioga.
Wrth ddylunio'r rhaglen hon, mae tîm Beachbody yn cynnal chwiliad trylwyr o hyfforddwr ioga o safon yn arbennig. Fe wnaethant chwilio pedwar hyfforddwr sydd gwir feistri'r arfer a'ch helpu chi i ennyn cariad at ioga. Yr wythnos gyntaf y byddwch chi'n ymgysylltu â'r ail wythnos Vitas - gydag Alice, y drydedd wythnos - Ted, ac mae'r penwythnos yn aros amdanoch chi ffydd fideo. Mae'r amrywiaeth hwn o hyfforddwyr yn sicrhau dull cynhwysfawr o ddysgu hanfodion ioga.
Rhan o'r hyfforddiant, Encil 3 Ioga
Rhennir Encil Ioga Rhaglen 3 Wythnos yn 3 cyfnod saith diwrnod. Yn ystod y cam cyntaf bydd yn gosod Sefydliad cadarn ar gyfer ioga, ac yna ar gamau nesaf y sgiliau sylfaenol bydd yn cael ei ehangu a'i ddyfnhau. Rydych chi'n dilyn calendr hyfforddi syml a chlir, sydd wedi'i gynllunio ar gyfer 21 diwrnod. A yw dosbarthiadau dyddiol:
- Dydd Llun trwy ddydd Iau - 30 munud;
- Dydd Gwener - 20 munud;
- Dydd Sadwrn - 25 munud;
- penwythnos –10-30 munud yn ôl eich disgresiwn.
1. Wythnos gyntaf: Sylfaen Vitas
Yr wythnos gyntaf y byddwch chi'n hyfforddi gyda'r Vitas (Vytas Baskauskas), sydd wedi bod yn ymarfer yoga ers dros 15 mlynedd. Astudiodd asanas gyda phersbectif swyddogaethol a thechnegolmae hynny'n ein helpu i ddeall nid yn unig yr ystumiau, ond hefyd pam eu bod yn bwysig. Yn ystod wythnos gyntaf Vitas bydd yn dysgu pethau sylfaenol ioga er mwyn i chi allu adeiladu Sefydliad cadarn ar gyfer y gwersi dilynol.
2. Ail wythnos: Ehangu Alice
Yn yr ail wythnos byddwch chi'n gwneud gydag Elise (Elise Joan). Bydd yn mynd â chi i lefel newydd, gan helpu i ehangu a dyfnhau'r asanas o'r wythnos gyntaf. Mae cyn ddawnsiwr Alice yn hyfforddwr ardystiedig yn Vinyasa a Hatha yoga. Roedd ganddi nifer fawr o gleientiaid ymhlith sêr busnes sioeau, mae hi hefyd yn eich helpu chi i ddysgu yoga.
3. Y drydedd wythnos: Dilyniant gyda Ted
Y drydedd wythnos ddiwethaf byddwch yn symud ymlaen gyda Ted (Ted McDonald). Bydd yn codi lefel y dosbarthiadau ioga hyd yn oed un cam yn uwch a byddwch yn dechrau gweld gwella'ch sgiliau a'ch dealltwriaeth o ioga. Mae'n arbenigwr ym maes yoga Iyengar ac Ashtanga ac mae'n helpu ei gleientiaid i wella hyblygrwydd a chryfder. Bu Ted yn dysgu hyfforddwr adnabyddus ioga Beachbody Tony Horton am sawl blwyddyn. Gallwch fod yn sicr ei fod yn gwybod sut i sicrhau canlyniadau trwy ymarfer rheolaidd.
4. Ffydd penwythnos
Yn ystod yr wythnos byddwch chi'n cymryd rhan yn y broses, Alice a Ted, ond ar benwythnosau fe wnaethoch chi baratoi fideo gyda'r hyfforddwr Faith (Faith Hunter). Ddydd Sadwrn, yn aros amdanoch chi ioga ymlacio, a gwers fer 10 munud yw dydd Sul. Mae Faith, hyfforddwr o Washington, wedi ymarfer yoga ers y 90au cynnar ac wedi dysgu mewn sawl gwlad ledled y byd. Astudiodd Hatha, Vinyasa, i Ashtanga a Kundalini yoga, mae ei dull o ddysgu yn cyfuno egwyddorion clasurol ac am ddim ioga.
Yn ôl y calendr mae pob diwrnod o'r wythnos yn cyfateb iddo math penodol o ddosbarthiadau: Craidd, Ymestyn, Cydbwyso, Llif, Llif wrth fynd, Ymlaciwch, Cymerwch 10.
- Craidd (dydd Llun). Byddwch yn canolbwyntio ar ymarferion ar gyfer y cortecs i actifadu cyhyrau rhan isaf y cefn a'r abdomen, gan gynnwys dwfn.
- Ymestyn (dydd Mawrth). Byddwch yn ymestyn ac yn ymestyn holl gyhyrau'r corff i wneud yr asanas yn ddyfnach ac yn fwy cywir.
- Balans (dydd Mercher). Bydd y dosbarthiadau hyn yn eich helpu i ddatblygu cydbwysedd ac i gryfhau'r craidd ymhellach.
- Llif (dydd Iau). Mae yoga Vinyasa yn dwyn ynghyd yr holl ystumiau a archwiliwyd mewn un sesiwn barhaus gyda symudiadau sy'n llifo.
- Llif ar-y-mynd (dydd Gwener). Fersiwn fer, ond mwy datblygedig o Flow y gwnaethoch chi ei pherfformio ddydd Iau.
- Ymlaciwch (dydd Sadwrn). Dosbarth ioga hamddenol i leddfu straen.
- Cymerwch 10 (dydd Sul). Dewiswch ymarfer un fideo 10 munud: ar gyfer y bore, ar gyfer ymlacio gyda'r nos neu ar gyfer gweithio cyhyrau'r abdomen. Neu gallwch gyfuno'r tri yn un wers hanner awr.
Manteision y rhaglen:
1. 21 tâp fideo yn yr un cymhleth! O'r fath amrywiaeth o weithgareddau anaml y gwelir hyd yn oed o Beachbody. Bob dydd fe welwch fideo newydd.
2. Mae'r rhaglen yn cynnwys 3 cham: sylfaen, ehangu, dilyniant. Byddwch yn symud ymlaen o fewn tair wythnos.
3. Rhoddir calendr parod i chi gyda rhaglenni dosbarthu hawdd a chlir.
4. Mae'r dosbarth yn addas ar gyfer dechreuwyr a'r rhai nad ydyn nhw erioed wedi ymarfer yoga. Byddwch yn dechrau gyda'r pethau sylfaenol, ac yn raddol yn gwella'ch techneg gam wrth gam.
5. Mae'r cymhleth yn cynnwys rhaniad cyfleus iawn o'r hyfforddiant: mae pob diwrnod o'r wythnos yn cyfateb i weithgaredd penodol ar y craidd, cydbwysedd, ymestyn, ymlacio ac ati.
6. Addysgir dosbarthiadau gan arbenigwyr go iawn mewn ioga gyda blynyddoedd o brofiad, fe'u gwahoddir yn arbennig i greu cymhleth ioga cynhwysfawr ac amrywiol.
7. Bydd y rhaglen hon yn eich helpu i osod y Sefydliad cywir ar gyfer ymarfer yoga yn y dyfodol fel gartref ac mewn stiwdios ffitrwydd.
Bydd Encil Ioga Cymhleth 3 Wythnos yn eich helpu i agor y drws i fyd ioga. Trwy ioga, rydych nid yn unig yn gwella eich hyblygrwydd, ffitrwydd, cydbwysedd a chydsymud, ond hefyd yn cael gwared ar straen, tawelu eich meddwl, a chysoni'r corff a'r enaid.
Gweler hefyd: Pob ymarfer corff, Beachbody mewn tabl crynodeb cyfleus.