Cynnwys
Mae Kelly Coffey-Meyer yn hyfforddwr gyda 30 mlynedd o brofiad ffitrwydd ac yn fam i ddau o blant. Mae hi wedi rhyddhau dros 50 DVD gyda rhaglenni hyfforddi ar wahanol lefelau cymhlethdod. Roedd bron pob un ohonynt yn cynnwys yn y gyfres 30 Munud i Ffitrwydd - dim ond 30 munud sydd ei angen arnoch i gael canlyniadau effeithiol ac o ansawdd.
Rydym yn cynnig i chi ddarganfod tair o'i raglenni: Llosgi Cylchdaith, Sesiynau Hollt, LIFT a. Ym mhob un o'r cyfadeiladau hyn a gynhwyswyd 2 ymarfer hanner awr i arlliwio'r corff a chael gwared â braster y corff. Yn addas ar gyfer lefel ganolradd ac uwch.
Llosgi Cylchdaith Kelly Coffey-Meyer
Circuit Burn yw'r rhaglen ddelfrydol ar gyfer colli pwysau a thôn cyhyrau. Mae'r cymhleth yn cynnwys ysbeidiau cylchol, sy'n cynnwys ymarfer corff aerobig a hyfforddiant cryfder gyda dumbbells. Mae cyfnodau aerobig yn bennaf yn cynnwys symudiadau syml o gic-focsio. Gall eich helpu i godi curiad y galon a llosgi braster. Mae ymarferion cryfder gyda dumbbells yn cynnwys sawl grŵp o gyhyrau: gyda'u help, byddwch chi'n gweithio ar dôn cyhyrau a dileu meysydd problemus.
Ar gyfer sesiynau gweithio hanner awr (Workout 1 a Workout 2) bydd angen 2 bâr o dumbbells, er enghraifft 1.5 a 4 kg. Os yw dau bâr o dumbbells, gallwch chi wneud gydag un pwysau. Mae'r ddau ymarfer corff ar yr un egwyl, pwysau eiledol a cardio, ond fideo llwyth Workout 2 dwysach. Bob yn ail â'r dosbarthiadau hyn gyda'i gilydd, a gallwch gael ymarfer swyddogaethol ac aerobig da i'r corff cyfan. Ar ddiwedd yr ail fideo fe welwch segment 5 munud ar y llawr ar gyfer cyhyrau'r abdomen.
Kelly Coffey-Meyer - LIFT
Mae'r cymhleth hwn yn cynnwys 2 dra gwahanol, ond yr un mor bwerus ymarfer corff gan Kelly Coffey-Meyer: dim ond un i'w ymarfer y gallwch chi ei ddewis, ond gallwch chi newid rhyngddynt.
Ar gyfer Workout 1 (Codi Olympaidd) bydd angen a gwialen. Mae Kelly yn defnyddio pwysau o 14 kg, ond gallwch chi godi pwysau sydd orau i chi. Mae un o'r merched yn dangos yr amrywiad gyda dumbbells, ond mae'n well hyfforddi o'r fath ei berfformio gyda barbell. Bydd y sesiwn yn cynnwys ychydig o symudiadau sylfaenol sy'n cael eu hailadrodd trwy gydol awr. Bydd llwyth undonog, ond effeithiol iawn, yn eich helpu i ddod â'r cyhyrau mewn tôn ac i gynyddu cryfder y cyhyrau.
Ar gyfer Workout 2 (Powersculpting) bydd angen 2 bâr o dumbbells o wahanol bwysau. Mae rhai ymarferion yn cael eu perfformio gydag un dumbbell, felly gall y pwysau gymryd mwy. Cynhaliwyd yr hyfforddiant ar gyflymder uchel am ddim ond hanner awr, felly ymarfer cardio ydyw mewn gwirionedd. Ond ymarfer aerobig nodweddiadol yma, yn y bôn byddwch chi'n perfformio ymarferion cryfder ar rai grwpiau cyhyrau. Fodd bynnag, oherwydd y cyflymder deinamig bydd cyfradd curiad eich calon yn gyson uchel, sy'n golygu y byddwch nid yn unig yn cryfhau'r cyhyrau ond hefyd yn llosgi braster.
Sesiynau Hollti Kelly Coffey-Meyer
Rhennir y rhaglen hon hefyd i mewn i ddau fideo hanner awr: Sesiynau Hollt Uchaf (rhan uchaf y corff) a Sesiynau Hollt Is (ar gyfer rhan isaf y corff). Hefyd, roedd y cymhleth yn cynnwys fideos bonws byr Coesau Llawr Bonws (15 munud), lle gallwch ddod o hyd i ymarferion ar y band elastig ffitrwydd Mat, coesau a bol ar gyfer perfformiad cyhyrau gwell.
Sesiynau Hollt Uchaf - hyfforddiant cryfder ar gyfer cyhyrau rhan uchaf y corff. Bydd angen dumbbells arnoch chi o 3 kg ac uwch. Mae hefyd yn ddymunol cael a platfform cam, ond nid o reidrwydd, mae un o'r merched yn dangos yr ymarferion hebddi. Gellir ei ddefnyddio yn lle pêl ffitiwr stepiwr. Mae'r dosbarth yn cynnwys ymarferion ar gyfer cyhyrau'r frest, cefn, ysgwyddau, biceps a triceps.
Sesiynau Hollt Is - hyfforddiant ar gyfer ffurfio corff is arlliw main. Byddwch yn gwella siâp eich pen-ôl a'ch cluniau, gan leihau coesau a llosgi calorïau. Fe fydd arnoch chi angen pâr o dumbbells ar gyfer sgwatiau, ysgyfaint a deadlift. Yn ogystal, mae Kelly Coffey-Meyer yn cynnig ymarferion gyda'r band elastig ffitrwydd ar gyfer y coesau, felly bydd angen y briodoledd ychwanegol hon arnoch chi hefyd. Mae'r hyfforddiant yn eithaf deinamig a chyfoethog.
Bydd ymarfer hanner awr o'r 30 Munud i Ffitrwydd yn eich helpu i wella'ch corff, llosgi braster, cael gwared ar feysydd problemus a i wella hyfforddiant corfforol. Dewiswch raglen ddiddorol i chi'ch hun a dechreuwch fynd gartref gyda Kelly Coffey-Meyer.
Gweler hefyd: Pwmp Cardio gyda Kelly Coffey-Meyer: cic-focsio + hyfforddiant cryfder gyda dumbbells