Cynnwys
5 camp i ymarfer yn y gaeaf
Yn y gaeaf, ewch i sgïo traws gwlad!
Wedi ymarfer ers Hynafiaeth yn y gwledydd Llychlyn, y sgïo traws gwlad yn un o brif chwaraeon y gaeaf. Mae bellach yn llwyddiannus iawn yng Ngogledd a Dwyrain Ewrop, Canada, Rwsia ac Alaska. Mae sgïo traws gwlad, na ddylid ei gymysgu â sgïo i lawr allt, yn cael ei ymarfer gydag offer addas (sgïau hir a chul, esgidiau uchel gyda system rwymo, polion, ac ati) ar dir gwastad neu ychydig yn fryniog o eira. Mae'r gamp hon, y mae ei hymarfer a'i buddion yn debyg i rai heicio, yn hynod barhaol oherwydd ei bod yn defnyddio holl gyhyrau'r corff: biceps, cyhyrau'r fraich, pectoralau, abdomenau, cyhyrau gluteal, quadriceps, adductors, lloi ...
Mae 2 dechneg wahanol ar gyfer ymarfer sgïo traws gwlad: y dechneg ” clasurol “, A elwir hefyd yn dechneg” cam amgen “, yn fwy addas ar gyfer dechreuwyr oherwydd ei fod yn debyg i gerdded. Mae'r sgïau yn gyfochrog ac mae'r sgïwr traws gwlad yn symud ymlaen gyda chymorth y polion, gan blygu bob yn ail ar un droed ac yna ar y llall. I'r gwrthwyneb, y dechneg ” sglefrio », Neu «pas de skater», a ymddangosodd am y tro cyntaf ym 1985, yn weithgaredd sy'n gofyn am bŵer a chydbwysedd da. Mae'r sgïwr traws gwlad yn llithro am amser hir ar un droed ac yna ar y llall ac mae'r gwthiadau yn ochrol, yn y modd o sglefrio iâ neu llafnrolio. Mae'n cael ei ymarfer ar lethrau groomed ac wedi'i anelu'n fwy at bobl brofiadol.
Manteision iechyd sgïo traws gwlad
Mae sgïo traws gwlad yn fuddiol i iechyd, mae hefyd yn un o'r chwaraeon aerobig gorau, cyn rhedeg, beicio a nofio. Mae'n caniatáu, ymhlith pethau eraill, wella'r swyddogaethau anadlol a chardiofasgwlaidd yn sylweddol, yn ogystal â'r cyflwr corfforol (cynnydd mewn dygnwch, cryfhau'r cyhyrau a'r system imiwnedd, mireinio'r silwét ...) Mantais arall, mae sgïo traws gwlad yn caniatáu. i weithio'r cymalau yn ysgafn, mae'n gamp ychydig yn drawmatig. Yn ôl Cymdeithas Genedlaethol y Meddygon Mynydd1, mae pobl sy'n ymarfer sgïo traws gwlad yn cynrychioli dim ond tua 1% o anafiadau mewn chwaraeon eira, tra bod sgiwyr alpaidd yn cynrychioli 76% o anafiadau ac eirafyrddwyr 20%.
Ar y llaw arall, mae sgïo traws gwlad yn gynghreiriad o ddewis ar gyfer y frwydr effeithiol yn erbyn osteoporosis, afiechyd a nodweddir gan ostyngiad mewn dwysedd esgyrn a dirywiad ym mhensaernïaeth fewnol yr esgyrn. Mae'r gweithgaredd hwn yn rhoi straen mawr ar y system esgyrn ac felly'n cyfrannu at atgyfnerthu a chryfhau'r esgyrn. Mae sgïo traws gwlad yn cael ei ystyried yn gamp wrth y llyw2 : Mae cyhyrau ac esgyrn yr aelodau isaf yn cael eu gweithredu i ymladd yn erbyn grym disgyrchiant a chynnal pwysau'r corff. Mae chwaraeon llwythog yn ddelfrydol ar gyfer cryfhau cyhyrau'r aelodau isaf a chryfhau esgyrn y coesau a'r asgwrn cefn. Argymhellir ymarfer ymarferion cynnal pwysau 3 i 5 gwaith yr wythnos am o leiaf 30 munud.
Mae sgïo traws gwlad hefyd yn helpu i gynnal pwysau iach, colli bunnoedd ychwanegol a mireinio'r silwét. Trwy gyfuno gweithrediad yr oerfel â symudiadau parhaus y breichiau a'r coesau, mae'n gamp “llosgi braster” ardderchog. Mae awr o sgïo traws gwlad ar gyfartaledd yn costio rhwng 550 ac 1 kcal i'r sefydliad! Yn olaf, mae'r ddisgyblaeth hon yn helpu i frwydro yn erbyn straen a phryder a gwella lles cyffredinol. Fel pob math o chwaraeon, mae sgïo traws gwlad yn ysgogi secretion hormonau “pleser” fel dopamin, serotonin ac endorffinau.3, niwrodrosglwyddyddion a wneir gan yr hypothalamws a'r chwarren bitwidol. Trwy weithredu ar y system nerfol ganolog, mae'r hormonau hyn yn gwella hwyliau ac yn eich gwneud ychydig yn orfoleddus. Felly mae sgïo traws gwlad yn ffordd dda iawn o gael hwyl, i adennill morâl ac i ail-lenwi'ch batris wrth fwynhau'r tirweddau moethus wedi'u gorchuddio ag eira.
Da i wybod : mae sgïo traws gwlad yn gamp barhaus iawn sy'n gofyn am ymdrechion caled am sawl degau o funudau, neu hyd yn oed sawl awr. Rydym yn argymell bod dechreuwyr neu bawb nad ydynt yn ymarfer gweithgaredd corfforol yn rheolaidd i ddysgu ystumiau a thechnegau sylfaenol gan weithiwr proffesiynol cymwys ac i ddechrau'n ysgafn i osgoi unrhyw risg o anaf. |
Ffynonellau
Ffynonellau: Ffynonellau: National Association of Mountain Doctors. Ar gael yn: http://www.mdem.org/ (cyrchwyd Rhagfyr 2014). Osteoporosis Canada. Ymarfer corff ar gyfer esgyrn iach [ar-lein]. Ar gael yn: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (cyrchwyd Rhagfyr 2014). Sefydliad Ymchwil Lles, Meddygaeth a Chwaraeon ac Iechyd (IRBMS). Cyfrifwch eich calorïau wedi'u llosgi wrth gymryd rhan mewn gweithgareddau corfforol [ar-lein]. Ar gael yn: http://www.irbms.com/ (cyrchwyd Rhagfyr 2014).