Yn ffodus, nid cynhyrchion llaeth a chig yw'r unig ffynhonnell o galsiwm. Yn syndod, gall hyd yn oed ffrwythau gyflenwi digon o'r mwyn hwn. Rydym yn cynnig dewis o ddeg ffrwyth sy'n llawn calsiwm, oherwydd bydd bwyta'r un peth bob dydd yn mynd yn ddiflas yn gyflym. Rydyn ni'n bwyta ffrwythau blasus a llawn sudd bob yn ail, yn bwyta ar gyfer byrbryd prynhawn neu'n eu defnyddio mewn pwdinau.
Orennau a thanjerîns
43 mg o galsiwm o'r cymeriant dyddiol a argymhellir o 1000 i 2000 mg! Peidiwch ag anghofio bod y ffrwythau sitrws hyn hefyd yn cael eu llwytho â fitamin C, sy'n eu gwneud yn y cast uchaf ymhlith y deyrnas ffrwythau.
sych
Blas sbeislyd a 5mg o galsiwm fesul 100g o weini. Dewis delfrydol ar gyfer cerddwyr, beicwyr ac yn union fel byrbryd iach.
Kiwi
Ystyrir bod ffrwythau trofannol yn elixir ieuenctid. Mae ciwi yn cynnwys 34 mg o galsiwm fesul 100 g dogn.
Dyddiad ffrwythau
Triniaeth flasus a 15mg o galsiwm fesul brathiad.
Ffigys sych
Mae'n un o'r ffynonellau calsiwm gorau ymhlith ffrwythau. Meddyliwch fod gwydraid yn cynnwys 241 mg o galsiwm, neu 13 mg ym mhob ffrwyth. Felly, gall un llond llaw o ffigys sych ddatrys y broblem o gael swm digonol o galsiwm.
Rhiwbob
Ffaith ddiddorol - ym 1947, dyfarnodd llys yn Efrog Newydd nad llysieuyn yw rhiwbob, ond ffrwyth. Ond er gwaethaf yr adnabyddiaeth, mae gwydraid o'r ffrwyth hwn yn cynnwys 348 mg o galsiwm.
gellyg pigog
Yn cael ei ystyried nid yn unig yn ddanteithfwyd egsotig, ond hefyd yn cynnwys 58 mg o galsiwm ym mhob ffrwyth.
prŵns
Mae cynnyrch iechyd coluddyn adnabyddus yn cynnwys hyd at 75 mg o galsiwm fesul gwydr.
Mulberry
Nid yw hwn yn gynnyrch sy'n hawdd dod o hyd iddo mewn archfarchnadoedd. Mae'n drueni, oherwydd ei fod yn cynnwys hyd at 55 mg o galsiwm mewn 1 gwydr.
Kumquat
Mae ffrwythau persawrus gyda chynnwys uchel o fitaminau A ac C hefyd yn gyfoethog mewn calsiwm. Gwir bumed egni.
Trwy gynyddu canran y ffrwythau yn y diet dyddiol, fe gewch yr holl elfennau hybrin a gwrthocsidyddion angenrheidiol. Bydd yr arferiad o fwyta'n iawn yn cadw esgyrn a dannedd yn iach, ac ewinedd a gwallt hardd. Ond mae diet sy'n llawn ffrwythau yn fuddiol ym mhob ffordd.