Mae hi eisoes yn un yn y bore, ond mae'r gyfres newydd o “Game of Thrones” yn eich poeni. A beth sydd o'i le ar dreulio awr arall o flaen y sgrin tra yn y gwely? Mae'n troi allan dim byd da. Mae aros i fyny'n hwyr yn golygu nad ydych chi'n torri nôl ar eich cwsg yn unig. Gall datgelu eich corff i oleuo yn y nos arwain at ganlyniadau na fyddech chi hyd yn oed yn gwybod amdanynt. Mae golau yn atal yr hormon melatonin, y mae gwyddonwyr yn dweud sy'n anfon signal i'r ymennydd ei bod hi'n bryd cysgu, ac felly mae'r teledu (a dyfeisiau eraill) yn gohirio'ch cwsg.
Rwyf wedi bod yn “dylluan” ar hyd fy oes, yr oriau mwyaf cynhyrchiol i mi ar ôl 22:00, ond rwy’n teimlo bod yr amserlen “tylluan” yn effeithio’n negyddol ar fy lles ac ymddangosiad. Felly, er mwyn cymell fy hun a “thylluanod” eraill i fynd i’r gwely o leiaf cyn hanner nos, fe wnes i astudio canlyniadau astudiaethau amrywiol a chrynhoi effeithiau andwyol mynd i’r gwely yn hwyr a defnyddio dyfeisiau disglair gyda’r nos.
Pwysau gormodol
Mae “Tylluanod” (pobl sy'n mynd i'r gwely ar ôl hanner nos ac yn deffro yng nghanol y dydd) nid yn unig yn cysgu llai o “larks” (pobl sy'n cwympo i gysgu ychydig cyn hanner nos ac yn codi erbyn 8 am fan bellaf). Maen nhw'n bwyta mwy o galorïau. Mae arferion y rhai sy'n tueddu i aros i fyny yn hwyr - cwsg tymor byr, amser gwely hwyr a phrydau trwm ar ôl 8 yr hwyr - yn arwain yn uniongyrchol at fagu pwysau. Yn ogystal, adroddodd The Washington Post yng nghanlyniadau ymchwil 2005 yn dangos bod pobl sy'n cysgu llai na 7 awr y nos yn fwy tueddol o ordewdra (yn seiliedig ar ddata gan 10 o bobl rhwng 32 a 49 oed).
Problemau ffrwythlondeb
Mae adolygiad a gyhoeddwyd yn ddiweddar yn y cyfnodolyn Fertility and Sterility yn dangos y gall golau nos effeithio ar ffrwythlondeb menywod oherwydd ei effaith ar gynhyrchu melatonin. Ac mae melatonin yn hormon hanfodol ar gyfer amddiffyn wyau rhag straen ocsideiddiol.
Problemau dysgu
Mae amser gwely hwyr - ar ôl 23:30 yn ystod oriau ysgol ac ar ôl 1:30 am yn yr haf - yn gysylltiedig â sgoriau graddio is a thueddiad cynyddol i faterion emosiynol, yn ôl astudiaeth Journal of Adolescent Health. A dangosodd ymchwil a gyflwynwyd yng nghyfarfod y Cymdeithasau Cwsg Proffesiynol Cysylltiedig yn 2007 fod pobl ifanc yn eu harddegau sy'n aros i fyny yn hwyr yn ystod oriau ysgol (ac yna'n ceisio gwneud iawn am amddifadedd cwsg ar benwythnosau) yn perfformio'n waeth.
Straen ac iselder
Mae astudiaethau anifeiliaid a gyhoeddwyd yn 2012 yn y cyfnodolyn Nature yn awgrymu y gall amlygiad hirfaith i olau ysgogi iselder ysbryd yn ogystal â lefelau uwch o cortisol yr hormon straen. Wrth gwrs, mae'n anodd siarad am unffurfiaeth yr ymatebion hyn mewn anifeiliaid a bodau dynol. Ond mae Seimer Hattar, athro bioleg ym Mhrifysgol Johns Hopkins, yn esbonio bod “llygod a bodau dynol yn debyg iawn mewn sawl ffordd, ac yn benodol, mae gan y ddau ipRGCs yn eu llygaid. ). Yn ogystal, yn y gwaith hwn, rydym yn cyfeirio at astudiaethau blaenorol mewn bodau dynol sy'n dangos bod golau yn cael effaith ar system limbig yr ymennydd dynol. Ac mae'r un cyfansoddion yn bresennol mewn llygod. “
Dirywiad yn ansawdd cwsg
Mae cwympo i gysgu o flaen cyfrifiadur neu deledu - hynny yw, cwympo i gysgu â golau a phresenoldeb golau trwy gydol eich cwsg - yn dangos bod cwympo i gysgu o flaen cyfrifiadur neu deledu - hynny yw, cwympo i gysgu â golau a phresenoldeb golau trwy gydol eich cwsg - yn eich atal rhag cwympo i gysgu'n ddwfn a chysgu'n gadarn ac yn ysgogi deffro'n aml.