1. Dewiswch y lle iawn
Os ydych chi'n teithio ar long dŵr ac yn mynd yn sâl, arhoswch yn agosach at ganol y dec - yno y teimlir y siglo leiaf.
Mae gan y car lai o salwch symud pan fyddwch chi'n gyrru, a theithwyr sedd gefn sy'n cael yr amser anoddaf. Yn anffodus, yn y seddau cefn y mae’n rhaid i blant eistedd fel arfer – ac, yn ôl sylwadau John Golding, athro seicoleg gymhwysol ym Mhrifysgol San Steffan, plant 8 i 12 oed sy’n mynd yn sâl fwyaf. Mae hefyd yn aml yn achosi salwch symud mewn oedolion â meigryn.
Os ydych chi'n mynd yn sâl ar y môr mewn awyrennau, ceisiwch hedfan ar rai mawr - mewn cabanau bach, mae'r siglo yn cael ei deimlo'n gryfach.
2. Edrych i'r gorwel
Yr esboniad gorau am salwch symud yw theori gwrthdaro synhwyraidd, sy'n ymwneud â'r anghysondeb rhwng yr hyn y mae eich llygaid yn ei weld a'r wybodaeth symud y mae eich clust fewnol yn ei chael. “Er mwyn osgoi salwch symud, edrychwch o gwmpas neu ar y gorwel,” mae Golding yn cynghori.
Mae Louise Murdin, ymgynghorydd meddygaeth clyweled ar gyfer Sefydliad GIG Guy a St. Thomas, yn cynghori i beidio â darllen nac edrych ar eich ffôn tra ar y ffordd, a cheisio cadw'ch pen yn llonydd. Mae hefyd yn well ymatal rhag siarad, oherwydd yn y broses o siarad rydym bron bob amser yn symud ein pennau'n ddiarwybod. Ond gall gwrando ar gerddoriaeth fod yn fuddiol.
Mae nicotin yn tueddu i waethygu symptomau salwch symud, fel y mae bwyd ac alcohol a yfir cyn teithio.
3. Defnyddiwch feddyginiaeth
Gall meddyginiaethau dros y cownter sy'n cynnwys hyoscin a gwrthhistaminau helpu i atal salwch symud, ond gallant achosi golwg aneglur a syrthni.
Mae gan y sylwedd sinarizine, a geir mewn meddyginiaethau salwch symud eraill, lai o sgîl-effeithiau. Dylid cymryd y feddyginiaeth hon tua dwy awr cyn y daith. Os ydych chi eisoes yn teimlo'n sâl, ni fydd tabledi yn eich helpu. “Ystyr y stumog yw'r achos: bydd eich corff yn atal cynnwys y stumog rhag symud ymhellach i'r coluddion, sy'n golygu na fydd y cyffuriau'n cael eu hamsugno'n iawn,” eglura Golding.
O ran breichledau sy'n honni eu bod yn atal salwch symud gydag aciwbwysau, nid yw ymchwil wedi canfod unrhyw dystiolaeth o'u heffeithiolrwydd.
4. Rheolwch eich anadlu
“Mae rheoli anadl tua hanner mor effeithiol wrth reoli salwch symud â chyffuriau,” meddai Golding. Mae rheoli anadl yn helpu i atal chwydu. “Mae'r atgyrch gag a'r anadlu yn anghydnaws; trwy ganolbwyntio ar eich anadlu, rydych chi'n atal yr ysgogiad gag.”
5. Caethiwed
Yn ôl Murdin, y strategaeth hirdymor fwyaf effeithiol yw dibyniaeth. Er mwyn dod i arfer ag ef yn raddol, stopiwch yn fyr pan fyddwch chi'n teimlo'n ddrwg ar y ffordd, ac yna parhewch ar eich ffordd. Ailadroddwch, gan gynyddu'r amser teithio yn raddol. Mae hyn yn helpu'r ymennydd i ddod i arfer â'r signalau a dechrau eu canfod yn wahanol. Defnyddir y dechneg hon gan y fyddin, ond i'r person cyffredin gall fod yn anoddach.
Mae Golding hefyd yn rhybuddio y gall cynefino ddibynnu ar y sefyllfa benodol: “Hyd yn oed os ydych chi wedi arfer eistedd yn sedd gefn car ac nad ydych chi'n cael salwch symud yno mwyach, nid yw hyn yn gwarantu na fyddwch chi'n cael salwch môr ar y dŵr. ”