Allwch chi wir fwynhau bywyd? Oeddech chi'n gwybod y gellir cadw a lluosi eiliadau llachar a chynnes? Rydyn ni'n dweud wrthych chi sut i wneud hynny.
Mae ein bywyd, hyd yn oed yn y cyfnod o gataclysmau ac anawsterau, yn cael ei lenwi nid yn unig â phrofiadau trist, annymunol, ond hefyd â llawenydd. Gall pawb gofio sut yn yr eiliadau hynny pan nad oedd amser i chwerthin, roedd jôc wedi'i hamseru'n dda yn sydyn wedi achosi gwên neu deimlad eich bod chi'n hapus, ni waeth beth.
Cofiwch ar hyn o bryd unrhyw ddigwyddiad llawen yn eich bywyd a dadansoddwch:
- Sut oeddech chi'n teimlo felly? Beth oeddech chi eisiau ei wneud?
- Sut ymatebodd llawenydd yn eich corff?
- Sut wnaethoch chi edrych ar y foment honno?
- Pa mor hir ydych chi wedi teimlo'r llawenydd hwn? Os na, beth ddigwyddodd iddi?
Mae’n amhosibl dal llawenydd yn ôl ei hun, ond gallwn gadw ei “blas” yn ein cof, yn ein synhwyrau. A dysgwch ymgolli yn y teimlad hwn pan fo cymaint o angen arnom.
Sut i gronni'r llawenydd hwn ynoch chi'ch hun?
1. Ymgollwch mewn llawenydd yn llwyr
Ceisiwch ildio i'r teimlad hwn, bob amser yn ei fyw fel eiliad fleeting, ond haeddiannol o'ch bywyd. A meddyliwch am yr hyn all eich atal rhag mwynhau llawenydd ar hyn o bryd pan fydd yn ymweld â chi.
Gall fod yn:
- agweddau a chredoau — “Os byddwch yn llawenhau llawer, yna byddwch yn crio”, “Sut gallwch chi lawenhau pan fydd rhywun yn teimlo'n ddrwg”, “Nid yw'n arferol yn ein teulu i fynegi llawenydd yn agored”;
- gostyngiad yng ngwerth eich teimladau a'ch cyflawniadau eich hun — “Pam llawenhau? Beth wnes i? Nonsens, felly gall pawb”;
- ofn teimladau cryf;
- ofn llawenydd yn union yw'r profiad bod y teimlad hwn yn cael ei ddilyn gan gosb.
Cofiwch nad yw'r meddyliau, y credoau a'r agweddau hyn yn gyfartal â chi a'ch personoliaeth. Dim ond rhan ohonoch chi yw hwn, heb fod yn rhy hapus, wedi'i ffurfio fel hyn oherwydd amgylchiadau bywyd anodd.
Yn fwy manwl gywir, peidiwch â'i wneud ar unwaith, gan ildio i'r ysgogiad cyntaf. Cofiwch: mae'n debyg ei fod wedi digwydd eich bod chi wedi galw ffrindiau a chydnabod ar frys, yn rhannu'ch llawenydd ac yn darganfod yn fuan ei fod yn ymddangos ei fod wedi diflannu. Pam ei fod felly?
Yn gyntaf, efallai nad ymateb y cydsynwyr oedd yr un yr oeddech yn ei ddisgwyl. Bydd eich llawenydd yn diflannu o dan bwysau dibrisiant, gwawd neu ddifaterwch.
Yn ail, mae dod ag unrhyw emosiwn allan yn lleihau dwyster ei brofiad. Cofiwch gyngor clasurol seicolegwyr: os ydych chi'n drist, siaradwch â rhywun, a byddwch chi'n teimlo'n well. Mae'r un mecanwaith yn gweithio gyda llawenydd: rydym yn ynganu ein teimlad ac yn lleihau ei “ddwysedd”.
Felly, rwy'n awgrymu'n gryf: arhoswch ar eich pen eich hun gyda'ch llawenydd! Byw yn yr emosiwn hardd hwn sy'n rhoi bywyd, peidiwch â'i dasgu'n ddifeddwl. Mae'n debyg na wnaethoch chi ei chael hi mor hawdd.
Ac os ydych chi dal eisiau rhannu eich emosiynau gyda rhywun, gwnewch eich dewis yn araf. Rhannwch lawenydd gyda'r person hwnnw, o gyfathrebu ag ef na fydd yn diflannu, ond bydd yn cynyddu.
3. Dal dy lawenydd
Wedi ymgolli mewn profiadau llawen, yn rhoi rhwydd hynt i'r corff a'r llais. Mynegwch eich emosiynau mewn symudiad, dawns ddigymell a sain. Symudwch ymlaen nes i chi sylweddoli eich bod wedi bodloni'ch angen.
Ac yna eistedd i lawr wrth y bwrdd, cymryd beiro, darn o bapur ac ysgrifennu beth sy'n dod i'ch meddwl ar hyn o bryd. Efallai mai hon fydd y farddoniaeth harddaf yn y byd? Yn ogystal, os oes gennych ddulliau artistig wrth law, gallwch bortreadu llawenydd. Defnyddiwch liwiau llachar, croeso i chi wneud strociau, tasgu…
Beth sy'n rhoi mynegiant creadigol o lawenydd?
- Gan basio emosiwn nid yn unig trwy ymwybyddiaeth, ond hefyd trwy'r corff, rydyn ni'n ei fyw'n gryfach, ac mae hyn yn caniatáu inni ail-lenwi ei egni am amser hir.
- Mae'r testun a'r lluniadau rydych chi'n eu creu yn dod yn “argraffnod byw” o'n llawenydd, wedi'u llenwi â golau ac egni. Ceisiwch edrych ar eich gweithiau ar ôl ychydig ddyddiau, a byddwch yn gwenu, oherwydd bydd y cof yn dychwelyd y profiadau hyn o lawenydd i chi ar unwaith. Chi sydd i benderfynu sut i'w rheoli.
- Ar ddiwrnodau glawog, yn union waith o'r fath sy'n ymgorffori eiliadau eich bywyd a all eich tynnu allan o'r felan a straen hirfaith. Wrth edrych ar y ddelwedd o lawenydd mewn llun neu destun, rydych chi'n deall bod popeth mewn bywyd yn ddeinamig ac, yn fwyaf tebygol, bydd popeth yn iawn!
Os na chewch gyfle i dynnu llun, canu a dawnsio mewn eiliad hapus, gallwch ddod o hyd i ateb arall: rhowch sylw i ddelwedd naturiol sy'n cyd-fynd â'ch hwyliau - er enghraifft, coeden, blodyn, a ffrwd — neu ddelwedd mewn paentiad arlunydd.
Gan gadw eich llawenydd, byddwch yn trawsnewid y byd!