Mae diet iach yn helpu i osgoi nifer fawr o afiechydon y mae dynion yn eu hwynebu ar wahanol oedrannau. Diabetes, clefydau cardiofasgwlaidd, afiechydon y system atgenhedlu a llawer o rai eraill - gellir osgoi hyn i gyd os yw'r diet yn gywir ac yn gyfoethog mewn sylweddau defnyddiol.
Siocled tywyll
Mewn symiau rhesymol (nid bar ar y tro), siocled tywyll sy'n cael effaith gadarnhaol ar iechyd dynion. Mae'n gostwng pwysedd gwaed a lefelau colesterol ac yn cyflymu cylchrediad y gwaed. Peidiwch ag edrych i gyfeiriad siocled llaeth, gwyn neu dywyll sy'n isel mewn ffa coco. Prynwch siocled tywyll o safon, yn enwedig gan ei fod yn hawdd iawn dod o hyd iddo nawr. Ei fwyta'n gymedrol ac ar wahân i'r prif brydau - dim mwy na 30 gram y dydd.
Cherry
Mae pigment ceirios yn cynnwys anthocyaninau, sy'n gemegau gwrthlidiol. Mewn mathau tarten o'r sylweddau hyn yn fwy nag mewn rhai melys.
Mae nifer fawr o ddynion yn wynebu afiechyd mor annymunol â gowt. Mae astudiaeth wedi dangos y gall bwyta 10 ceirios y dydd helpu hyd yn oed yng nghyfnod acíwt y clefyd.
Afocado
Mae enw da'r afocado yn bur a diniwed, ac am reswm da. Mae gan y ffrwyth hwn lawer o sylweddau defnyddiol, fitaminau, macro- a microelements. Yn union fel cnau ac olew olewydd, mae afocados yn gyfoethog mewn brasterau da. Mae'r ffrwyth yn helpu i gynyddu colesterol da tra'n gostwng colesterol drwg. Ac mae'r gwrthocsidyddion a geir mewn afocados yn helpu i leihau'r risg o ddifrod celloedd.
bananas
Mae sylweddau sydd mewn bananas yn lleihau sbasmau cyhyrau poenus. Does ryfedd fod athletwyr yn caru'r ffrwyth hwn gymaint! Yn ogystal, maent yn uchel mewn potasiwm, sy'n bwysig iawn ar gyfer esgyrn. Ac os ydych chi'n dioddef o orbwysedd neu bwysedd gwaed uchel, gall bwyta bananas ostwng eich pwysedd gwaed.
Ginger
Os ydych chi'n chwarae chwaraeon, rydych chi'n gwybod pa mor anodd y gall fod i godi yn y bore ar ôl ymarfer dwys. Mae'n ymddangos bod y corff yn troi'n haearn bwrw, mae'r cyhyrau'n poenu ac yn tynnu. Mae croeso i chi gymryd sinsir a gwneud diod allan ohono a'i ychwanegu at fwyd. Y peth yw bod sinsir yn gweithredu fel ibuprofen, asiant gwrthlidiol. Mae'n lleihau chwyddo ac mae ganddo ychydig o effaith analgig.
Yn ogystal, mae sinsir yn lleddfu cyfog, yn cryfhau'r system imiwnedd, yn gwella treuliad ac yn lleihau'r risg o ganser y prostad.
Pistachios a chnau Brasil
Pistachios yw un o'r cnau iachaf i ddynion. Maent yn gostwng lefelau colesterol ac yn dirlawn y corff â phrotein, sinc a ffibr. Yn ogystal, mae arginine, asid amino sy'n cynyddu llif y gwaed trwy'r corff, yn helpu dynion yn yr ystafell wely.
Mae cnau Brasil yn uchel mewn seleniwm, mwyn hybrin sy'n chwarae rhan bwysig yn system imiwnedd y corff. Mae chwech i wyth cnau Brasil yn cynnwys 544 microgram o'r sylwedd hwn. Gyda llaw, dim ond 92 microgram yw ei brif gystadleuydd anifeiliaid (tiwna). Os byddwch chi'n mynd yn sâl yn aml, gall cnau Brasil roi hwb i'ch system imiwnedd.
Yn ogystal ag ymladd yr annwyd cyffredin, mae seleniwm hefyd yn hanfodol ar gyfer ffrwythlondeb gwrywaidd. Felly os ydych chi'n bwriadu dod yn dad, dewch â chnau i'r gwaith fel byrbryd.
Past tomato
Mae tomatos yn uchel mewn lycopen, sylwedd sy'n helpu i atal rhai mathau o ganser. Mae past tomato hefyd yn cynnwys lycopen! Mae rhai astudiaethau'n dangos bod gan bobl sy'n bwyta past tomato yn rheolaidd risg is o ddatblygu canser y prostad.
Yn ogystal ag atal canser, mae lycopen hefyd yn lleihau'r risg o ddatblygu clefyd cardiofasgwlaidd.
tofu a soi
Mae'n hysbys bod soi yn ffynhonnell protein o ansawdd uchel. Mae'n atal canser y prostad ac yn helpu i osgoi clefyd y galon.
Ar hyn o bryd, mae meddygon wedi cymryd arfau yn erbyn soi, gan ledaenu'r gair ei fod yn niweidiol i iechyd dynion. Mae ffa soia yn cynnwys ffyto-estrogenau, cemegau tebyg i hormonau estrogen. Mae menywod yn cynhyrchu mwy o estrogen na dynion, a dyna pam mae rhai yn poeni y gall soi arwain at anghydbwysedd hormonaidd. Fodd bynnag, mae astudiaethau wedi dangos bod dynion sy'n bwyta digon o gynhyrchion soi o ansawdd yr un mor ffrwythlon â'r rhai sy'n bwyta cig. Mae astudiaethau hefyd wedi dangos nad yw soi yn cynyddu'r risg o gamweithrediad erectile. Ond o hyd, mae'n bwysig gwybod y mesur a defnyddio cynhyrchion soi nid bob dydd, ond sawl gwaith yr wythnos.
pwls
Mae ystadegau'n dangos bod dynion yn fwy tebygol o gael trawiad ar y galon na menywod. Mae'r rhai sy'n bwyta codlysiau yn lleihau'r risg hon. Canfu astudiaeth gan Ysgol Iechyd Cyhoeddus Harvard mai dim ond un dogn o godlysiau'r dydd a leihaodd y risg o drawiad ar y galon 38%. Yn ogystal, mae codlysiau yn gostwng lefelau colesterol drwg.
llysiau amrywiol
Llysiau yw'r bwyd gorau y gellir ei ddychmygu. Ond trwy ddewis dim ond ychydig o lysiau (fel ciwcymbrau a thomatos), rydych chi'n amddifadu'ch hun o'r manteision y gallant eu cynnig i chi. Mae maethegwyr yn argymell cyfuniadau o wahanol lysiau oherwydd eu bod yn cynnwys ffytogemegau sy'n hybu iechyd celloedd ac yn lleihau canser. Fodd bynnag, mae llysiau o wahanol liwiau yn cynnwys ffytogemegau gwahanol, sydd, yn ffodus, yn gallu ac y dylid eu cymysgu.
llysiau oren
Mae llysiau oren yn uchel mewn fitamin C, lutein a beta-caroten. Maent yn helpu i leihau'r risg o ehangu'r prostad. Bwytewch moron, tatws melys (yam), pupurau oren, a phwmpen.
Llysiau deiliog gwyrdd
Mae diet sy'n llawn llysiau gwyrdd yn helpu dynion i aros yn actif yn hirach. Mae sbigoglys, cêl, a llysiau gwyrdd eraill yn cynnwys lutein a zeaxanthin. Mae'r ddau gwrthocsidydd hyn hefyd yn gwella ac yn amddiffyn gweledigaeth ac yn lleihau'r risg o ddatblygu cataractau.
Grawn cyflawn
Mae angen 35 gram o ffibr y dydd ar y person cyffredin. Un o'r ffyrdd gorau o'u cael yw bwyta grawn cyflawn. Peidiwch ag edrych ar fiwsli llawn siwgr i frecwast gan eu bod fel arfer yn cynnwys tunnell o siwgr a braster. Mae'n well bwyta ceirch cyfan, gwenith, wedi'i sillafu a grawnfwydydd eraill.
Reis brown a gwyllt
Ydy, mae reis caboledig gwyn yn coginio'n gyflym a hyd yn oed yn blasu'n well na reis amrwd mewn rhai achosion. Fodd bynnag, yn drychinebus ychydig o faetholion sydd ganddo, ond llawer o garbohydradau. Dewiswch reis heb ei brosesu, yn enwedig reis brown neu wyllt.
Mae reis brown yn cynnwys y germ a'r plisg, nad yw i'w gael mewn reis gwyn caboledig. Mae gan Brown fwy o brotein, ffibr a hyd yn oed brasterau omega-3. Canfu un astudiaeth fod reis brown yn lleihau'r risg o ddiabetes math XNUMX.
Yn dechnegol nid yw reis gwyllt yn reis o gwbl. Mae'n fwy maethlon na gwyn, ond mae ganddo lai o galorïau, mwy o ffibr a phrotein. Mae hefyd yn cynnwys sinc, ffosfforws a mwynau sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad da nerfau a chyhyrau.
Llus
Yn ddi-os, mae pob aeron yn dda i iechyd. Maent yn llawn gwrthocsidyddion sy'n ymlacio'r rhydwelïau ac yn adnewyddu'r corff. Ond yr aeron pwysicaf i ddynion yw llus. Mae'n gyfoethog mewn fitaminau K a C, yn ogystal â sylweddau a all atal neu wella camweithrediad erectile, ac mae'r rhan fwyaf o ddynion yn dioddef ohono.
Dŵr
Ni fydd yn ormodol cofio mai dŵr yw sail iechyd y corff. Ni waeth pa ryw ydych chi, cofiwch yfed o leiaf 8-10 gwydraid o ddŵr y dydd.