ffibr
Mae ymchwil wedi cysylltu dietau uchel mewn brasfwyd â risg is o glefyd y galon, diabetes math 2, a chanser y coluddyn. Gall diet sy'n gyfoethog mewn ffibr hefyd helpu gyda threulio ac atal rhwymedd.
Yn y DU, y gofyniad ffibr dyddiol a argymhellir ar gyfer oedolion yw 30g, ond yn ôl yr Arolwg Cenedlaethol Bwyd a Maeth diweddaraf, dim ond 19g yw'r cymeriant cyfartalog.
Un o'r prif wahaniaethau rhwng bwydydd planhigion a bwydydd anifeiliaid yw nad yw'r olaf yn darparu ffibr i'ch corff. Dyma un o'r nifer o resymau pam y dylech chi newid i ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion. Mae bwyta 5 dogn neu fwy o lysiau'r dydd, yn ogystal â grawn cyflawn a chodlysiau (ffa, pys a chorbys) yn arferion iach a fydd yn helpu'ch corff.
Bacteria berfeddol
Na, nid ydym yn sôn am y bacteria hynny sy'n difetha eich lles! Rydym yn sôn am facteria “cyfeillgar” sy'n byw yn ein coluddion. Mae tystiolaeth yn dod i'r amlwg bod y bacteria hyn yn effeithio ar sawl agwedd ar ein hiechyd, felly mae'n bwysig eu bod yn byw mewn amgylchedd cyfforddus. Yn ôl pob tebyg, mae amodau ffafriol ar eu cyfer yn codi pan fyddwn yn bwyta rhai bwydydd planhigion. Mae rhai mathau o ffibr yn cael eu dosbarthu fel prebiotics, sy'n golygu eu bod yn fwyd i'n bacteria “cyfeillgar”. Mae cennin, asbaragws, winwns, gwenith, ceirch, ffa, pys a chorbys yn ffynonellau da o ffibr prebiotig.
Syndrom coluddyn llidus
Mae llawer o bobl yn cwyno am syndrom coluddyn llidus - credir bod 10-20% o'r boblogaeth yn dioddef o hyn. Gall y ffordd gywir o fyw helpu gyda'r broblem hon mewn sawl ffordd. Os nad yw cyngor ffordd o fyw sylfaenol yn eich helpu, dylech gysylltu â maethegydd. Gall diet sy'n isel mewn carbohydradau cadwyn-fer fod yn addas i chi.
Cofiwch ei bod yn gyffredin i bobl â chlefyd coeliag gael eu camddiagnosio â syndrom coluddyn llidus. Er mwyn gwirio cywirdeb diangosis, mae'n werth cynnal ymchwil ychwanegol.
Newid i ddeiet fegan
Fel gydag unrhyw newid diet, dylai'r newid i feganiaeth fod yn raddol. Mae hyn yn rhoi amser i'ch corff addasu i'r cymeriant ffibr cynyddol. Mae hefyd yn bwysig fflysio gormod o ffibr gyda digon o hylifau i gadw'ch coluddion i weithio'n dda.