Cynnwys
Mae’r holl ymchwil a wnaed ar y pwnc hwn dros y blynyddoedd yn cadarnhau un peth: nid yw llesiant yn dod atom ni i gyd ar unwaith. Mae'n datblygu ddydd ar ôl dydd o fanylion bach, ond pwysig.
Gwnewch anrhegion i chi'ch hun ac eraill. Newidiwch ongl yr olygfa i weld digwyddiadau mewn persbectif newydd. Dangos diolch. Cysgwch yn dda. Peidiwch ag anghofio gwenu… Mae’n annhebygol mai dyma beth rydyn ni’n meddwl amdano yn y lle cyntaf pan ddaw’n fater o hapusrwydd. Eto i gyd, gallwn deimlo'n well trwy newid rhai o'n credoau a'n harferion.
Nid meddiant rhai nwyddau penodol yw'r prif amod ar gyfer hapusrwydd, ond ffordd o fyw sy'n cyfuno hunanofal a bod yn agored i eraill. Y newyddion da yw nad yw byth yn rhy hwyr i ddechrau dilyn y steil hwn.
1. Ewch i mewn am chwaraeon
Wrth siarad am hapusrwydd, rydym yn aml yn meddwl am ein teimladau a'n ffordd o feddwl ein hunain. Ond y symbylydd gorau o hapusrwydd yw gweithgaredd corfforol. Felly, onid yw'n amser cerdded? Cerdded, rhedeg, seiclo. Dechrau garddio. Ciciwch y bêl, y gwennol, dawnsiwch.
Bydd ymarfer corff yn eich cadw'n heini, yn atal iselder a straen, ac yn gwella eich perfformiad corfforol a meddyliol. Dewch o hyd i weithgaredd rydych chi'n ei fwynhau ac sy'n addas i'ch ffurflen. A pheidiwch â chyfyngu eich hun i'r gampfa, ewch allan!
2. Cwsg
Nawr, ar ôl yr ymdrech gorfforol a chyn i chi symud ymlaen i unrhyw beth arall, cael rhywfaint o gwsg. Mae'r rhai sy'n treulio 6-8 awr y dydd arno yn teimlo'n well na'r rhai sy'n cysgu llai na chwech neu fwy na naw awr. Mae pobl sy’n cysgu “yn optimaidd” yn llai tebygol o ddangos symptomau iselder, meithrin perthnasoedd ag eraill yn gyflymach, a dod i gysylltiad agosach â’u bodolaeth eu hunain.
3. Gwên
Sawl gwaith y dydd ydych chi'n gwenu? Peidiwch ag aros am reswm i wneud hynny. Yn ddiweddar, cadarnhaodd ymchwilwyr yr hyn a ragwelodd Darwin yn ôl yn y XNUMXfed ganrif: pan fyddwn yn arddangos emosiynau, maent yn dwysáu - p'un a ydym yn gwgu neu'n codi corneli ein gwefusau. Yn wir, wrth wenu, mae cyhyrau'r wyneb yn cael eu actifadu, gan anfon signal i'r ymennydd ar gyfer cynhyrchu endorffinau - "hormonau hapusrwydd". Po fwyaf y byddwch chi'n gwenu, y hapusaf rydych chi'n ei deimlo!
4. Arhoswch yn gysylltiedig
Meithrin perthnasoedd â phobl eraill: aelodau o'r teulu, ffrindiau, cydweithwyr, cymdogion. Y cysylltiadau hyn yw conglfeini eich bywyd, buddsoddwch ynddynt bob dydd a'u cyfoethogi. Un o nodweddion bod dynol yw'r angen am berthyn.
Mae bodloni’r angen hwn yn ein llenwi ag emosiynau cadarnhaol, tra gall cyfnodau hir o unigrwydd danseilio
Mae perthnasoedd, yn enwedig rhai agos a chyfeillgar, yn arwyddion ardderchog o hapusrwydd. Mae rhwydwaith cymorth cymdeithasol da yn cryfhau'r system imiwnedd, yn arafu niwed i'r ymennydd gydag oedran, ac yn lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd.
5. Byw yn y foment
Canolbwyntiwch ar y byd o'ch cwmpas a'ch teimladau. Adnabod yr hyn sy'n anarferol amdanyn nhw. Gwerthfawrogi harddwch pan fydd yn cwrdd â chi. Mwynhewch y foment, gan roi sylw i bob synnwyr: cyffwrdd, blas, golwg, clyw, arogl. Estynnwch y foment, gan dreiddio i'r teimlad hwn, ni waeth pa mor syml ydyw: blas tarten gwin ar y tafod, ffwr meddal cath o dan gledr eich llaw, lliw tragwyddol newydd yr awyr. I'r rhai sydd eisiau mwy, cofrestrwch ar gyfer gweithdy myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar.
6. Mynegwch ddiolchgarwch
Wrth i chi fynd i'r gwely, cyn cwympo i gysgu, meddyliwch am dri pheth o'r diwrnod diwethaf rydych chi'n teimlo'n ddiolchgar amdanyn nhw. Nid oes ots ai'r pethau bach neu'r pethau hanfodol ydyw. Gofynnwch i chi'ch hun am bob un ohonyn nhw: am beth rydych chi'n ddiolchgar? Dywedwch ddiolch i gydweithiwr a helpodd chi heddiw, neu anfonwch e-bost atynt. Mynegi diolchgarwch yw un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o wneud daioni.
7. Daliwch ati i ddysgu
Pa sgiliau ydych chi wedi'u meistroli'n ddiweddar? P'un a ydych chi'n dysgu o lyfr, fideo, neu ddarlith, yn ailymweld â hen hobi, neu'n dechrau rhywbeth hollol newydd, mae'n rhoi hwb i'ch hunanhyder a'ch ymdeimlad o fwynhad mewn bywyd.
8. Adeiladwch ar eich cryfderau
Yr ymdeimlad hwn o hunan sy'n ddwfn o fewn yw eich cryfder. O ble mae'n dod? Meddyliwch am y peth am funud. Beth ydych chi'n wirioneddol falch ohono? Mae gwybod eich cryfderau, eich doniau, eu defnyddio a'u datblygu yn un o'r ffyrdd mwyaf sicr o dyfu'n bersonol ac yn broffesiynol. Bydd effeithiau cadarnhaol y datblygiad hwn yn hirdymor a byddant yn helpu rhag ofn iselder.
9. Newid persbectif
Ydych chi'n rhywun y mae'r gwydr yn hanner gwag neu'n hanner llawn iddo? Ydych chi'n edrych ar agweddau cadarnhaol bywyd neu'n tynnu sylw at yr hyn nad yw'n mynd yn dda?
Anaml y mae digwyddiadau «pob gwyn» neu «pob du», ond yn y rhan fwyaf o achosion mae'n fwy defnyddiol ystyried eu hagweddau cadarnhaol.
Dyma ymarfer syml i weithredu'r egwyddor hon: os bydd rhywbeth drwg yn digwydd i chi, ceisiwch ddod o hyd i rywbeth da yn y sefyllfa (hyd yn oed os yw'n ymddangos yn artiffisial i chi), gan ei drin fel pe na bai'n peri pryder i chi. Mae'n helpu llawer i edrych ar yr hyn a ddigwyddodd o'r ochr!
10. Cofleidio bywyd
O hyn ymlaen, mae manteision derbyn yn cael eu cadarnhau'n wyddonol. Nid oes unrhyw un yn berffaith, ac mae siawns dda nad ydych hefyd yn derbyn ynoch chi'ch hun (neu mewn eraill) rai nodweddion cymeriad neu rai gweithredoedd. Weithiau mae'n dod i obsesiwn. Ond nid yw agwedd chwerw tuag at wendidau rhywun yn helpu dim, i'r gwrthwyneb. Wrth ddysgu i dderbyn, maddau i ni ein hunain, byddwn yn cynyddu hyblygrwydd, gwydnwch a boddhad bywyd. A bydd hyn yn caniatáu ichi ddod yn fwy goddefgar o eraill.
11. Cymerwch amser i chi'ch hun
Mae ymchwil yn dangos ein bod ni'n teimlo'n hapusach pan rydyn ni'n teimlo mai ni sydd â gofal am ein hamser. Un ffordd o gyflawni hyn yw cymryd amser i chi'ch hun yn llythrennol, ychydig bob dydd. Ac i wneud ar adegau o'r fath beth bynnag a fynnwn: cerdded y strydoedd neu drwy'r goedwig, ymlacio ar deras caffi, darllen papur newydd, gwrando ar gerddoriaeth ar glustffonau ... Y prif beth yw bod ar eich pen eich hun am beth amser.
12. Rhowch yn ôl
Gwnewch rywbeth na fydd yn dod ag unrhyw fudd i chi. Dywedwch air caredig wrth ffrind neu ddieithryn. Ymunwch â chymdeithas cydgymorth. Mae ymchwil yn dangos bod haelioni a charedigrwydd yn ysgogi rhannau o'r ymennydd sy'n gyfrifol am ryddhau endorffinau. Trwy rannu amser a sylw, rydym nid yn unig yn gwobrwyo ein hunain yn gemegol, ond hefyd yn adeiladu perthnasoedd. Ymddiriedaeth yw'r allwedd i heddwch gyda chi'ch hun a chydag eraill.