Mae'n werth dweud ar unwaith: mae llawer o'r offer hyn yn helpu i adeiladu cyhyrau yn gyflym. Ar yr un pryd, mae ychwanegion o'r fath ymhell o fod y dewis gorau bob amser, a hyd yn oed yn fwy felly - nid yr un mwyaf naturiol. Mae rhai o'r rhain yn warws dilys o gynhwysion wedi'u prosesu'n fawr, siwgr, cemegau nad oes eu hangen ar eich corff, deunyddiau crai wedi'u haddasu'n enetig, a phrotein rhad o ansawdd isel.
Mae'n bwysig peidio â cholli golwg ar y ffaith nad yw perfformiad athletaidd yn dechrau mewn storfa gyflenwi bodybuilding, ond ... yn eich cegin! Os nad oes gan eich diet ffynonellau naturiol o brotein, carbohydradau cymhleth, a brasterau iach (yn y cyfrannau cywir), yna ni fydd maeth chwaraeon yn mynd â chi'n bell. Ar yr un pryd, os oes gennych chi ddeiet iach eisoes wedi'i addasu i hyfforddiant dwys, yna dim ond ychydig o atchwanegiadau maethol arbennig fydd yn eich galluogi i gyrraedd y lefel nesaf yn hawdd. Ystyriwch yn ofalus y mater o'u dewis, a fydd yn cael ei drafod isod.
1. Protein Fegan Di-GMO
Gall powdrau protein sy'n seiliedig ar blanhigion fod yn atodiad gwych ar ôl ymarfer corff ar gyfer adferiad cyflym. Maent yn cwmpasu'n hawdd yr angen am brotein; ar yr un pryd, gellir eu bwyta nid yn unig ar eu pen eu hunain - ar ffurf diodydd - ond hefyd yn cael eu hychwanegu at rai seigiau fegan. Fodd bynnag, gwnewch yn siŵr bod eich powdr protein yn dod o ffynhonnell fwyd nad yw'n cynnwys . Mae powdrau o'r fath yn well oherwydd bod y deunyddiau crai ar eu cyfer yn destun prosesu mwy ysgafn ac nid ydynt yn cynnwys cemegau o ddefnyddioldeb amheus, gan gynnwys, ond gallwch hefyd ddod o hyd i rai "organig" yn gyffredinol.
Mae powdrau sy'n seiliedig ar brotein maidd (protein maidd) yn annymunol, oherwydd. gall y cynhwysyn hwn gyfrannu at lid, cynyddu alergeddau, cythruddo treuliad - ond, yn ffodus, nid dyma'r unig opsiwn posibl. Mae gennym ni hefyd ynysu protein soi (protein soi), er ei fod yn opsiwn fegan: mae soi soi yn gynnyrch soi wedi'i brosesu'n helaeth a all achosi adwaith alergaidd mewn rhai. Mae'n well cynnwys cynhyrchion soi mwy naturiol yn eich diet, fel tofu, tempeh, ac edamame. Yn ddelfrydol, er enghraifft, mae protein cywarch yn gynnyrch syml sy'n deillio o un ffynhonnell - hadau cywarch - a 100% fegan. Mae'n cynnwys yr holl asidau amino angenrheidiol a llawer o sylweddau defnyddiol (a - Llysieuol). Y cyfan sydd angen i chi ei wneud yw dewis cynnyrch heb GMOs ac, yn well, bwyd amrwd - gallwch chi bob amser ddod o hyd i'r rhain.
2. L- glwtamin (glutamin hawdd ei amsugno)
Mae'r atodiad hwn bellach yn boblogaidd iawn ymhlith athletwyr, oherwydd. Mae glutamine yn un o'r asidau amino pwysicaf, mae'n helpu i adeiladu cyhyrau ac adfer, ac mae ganddo hefyd briodweddau gwrthlidiol. Defnyddiwch ef cyn ac ar ôl ymarferion. Mae atchwanegiadau gwell sy'n cynnwys yn fegan, opsiynau amrwd sydd wedi cael eu prosesu cyn lleied â phosibl. Gellir cymysgu atchwanegiadau o'r fath â'ch diod ymarfer corff, eu bwyta mewn smwddi, eu hychwanegu at uwd blawd ceirch amrwd (wedi'i socian dros nos), neu hyd yn oed mewn diodydd oer. Mae'n amhosibl gwresogi el-glutamin - mae'n colli ei rinweddau defnyddiol.
3. BCAA
Mae asidau amino cadwyn canghennog “Asidau Amino Cadwyn Ganghennog”, neu BCAA yn fyr, yn atodiad maeth defnyddiol iawn i athletwyr. Mae'n eich galluogi i ennill màs cyhyr neu ei gynnal, gan atal colli cyhyrau oherwydd diffyg protein. Mae atodiad BCAA yn cynnwys L-Leucine, L-Isoleucine a L-Valine. Mae'r “L” yn sefyll am y fersiwn haws ei dreulio: nid oes angen treulio'r atodiad yn y stumog, mae'r maetholion yn cael eu hamsugno ar unwaith i'r llif gwaed. Mae BCAAs yn arbennig o ddefnyddiol os na allwch chi fwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o galorïau cyn ymarfer (wedi'r cyfan, mae bwyta bwydydd sy'n uchel mewn calorïau yn ffordd sicr o gael “carreg yn y stumog” wrth hyfforddi). Mae'n hawdd dod o hyd i amrywiad o'r atodiad hwn, yn ogystal â BCAAs mewn atodiad chwaraeon arall (bydd yn troi allan “2 mewn 1”).
4. Maca
Mae'r powdr yn ddewis arall mwy naturiol i atchwanegiadau maethol eraill ar gyfer athletwyr. Mae hwn yn gynnyrch ynni gwych sy'n cyflenwi eich corff ag asidau amino buddiol sy'n eich helpu i wella ar ôl ymarfer corff. Mae Maca yn gwneud y gorau o lefelau hormonaidd, yn helpu twf cyhyrau, yn cyflymu metaboledd, yn dda i'r ymennydd, yn atal sbasmau cyhyrau a llid yn y cyhyrau. Mae'r powdr hwn o Beriw yn ddarganfyddiad go iawn, a gallwch chi goginio llawer o brydau fegan blasus ag ef.
Yn ogystal â'r uchod, mae angen i athletwyr fegan gynnwys y gorau oll yn eu diet. multivitaminsy gellwch ganfod, a fitamin B12. Mae'n werth ailadrodd: dim ond yn y cefndir y mae'r holl atchwanegiadau hyn yn gwneud synnwyr, ar sylfaen gadarn eich diet cyflawn, iach a hawdd.
Nid yr atchwanegiadau hyn yw'r unig rai posibl, efallai y bydd gan wahanol athletwyr eu cyfrinachau a'u datblygiadau eu hunain. Fodd bynnag, mae'r sylweddau rhestredig yn ddefnyddiol gan eu bod yn caniatáu ichi osgoi ochr negyddol, "dywyll" maeth chwaraeon - nid ydynt yn achosi prosesau llidiol, oherwydd. ddim yn cynnwys “cemeg” gwallgof.
Yn seiliedig ar ddeunyddiau
Llun -