Cynnwys
- 1. Na farnwch eich hunain am y teimlad hwn.
- 2. Atgoffwch eich hun na fyddwch chi ar eich pen eich hun am byth.
- 3. Cymerwch gam tuag at bobl
- 4. Ewch allan i natur
- 5. Defnyddiwch eich ffôn clyfar yn llai
- 6. Byddwch yn greadigol
- 7. Meddyliwch pwy sy'n eich caru chi
- 8. Chwiliwch am gyfleoedd i ddod ychydig yn nes at ddieithriaid.
- 9. Cofrestrwch ar gyfer dosbarthiadau grŵp
- 10. Datgelwch y neges y mae unigrwydd yn ei chyfleu i chi.
Mae unigrwydd wedi cael ei alw’n “glefyd y ganrif XNUMXst” fwy nag unwaith. A does dim ots beth yw'r rheswm: cyflymder gwyllt bywyd mewn dinasoedd mawr, datblygiad technoleg a rhwydweithiau cymdeithasol, neu rywbeth arall - gellir a dylid ymladd unigrwydd. Ac yn ddelfrydol - cyn iddo arwain at broblemau iechyd difrifol.
Mewnblyg ac allblyg, dynion a merched, cyfoethog a thlawd, addysgedig a llai addysgedig, mae'r rhan fwyaf ohonom yn teimlo'n unig o bryd i'w gilydd. Ac nid gair yn unig yw “mwyafrif”: yn ôl arolwg diweddar yn yr Unol Daleithiau, gellir ystyried 61% o oedolion yn sengl. Maent i gyd yn teimlo eu bod wedi'u datgysylltu oddi wrth eraill, ac nid oes ots o gwbl a oes rhywun wrth eu hymyl ai peidio.
Gallwch deimlo'n unig yn yr ysgol ac yn y gwaith, gyda ffrindiau neu bartner. Does dim ots faint o bobl sydd gennym ni yn ein bywydau, yr hyn sy'n bwysig yw dyfnder y cysylltiad emosiynol â nhw, eglura'r seicolegydd David Narang. “Efallai ein bod ni yng nghwmni aelodau o’n teulu neu ffrindiau, ond os nad oes yr un ohonyn nhw’n deall yr hyn rydyn ni’n ei feddwl a’r hyn rydyn ni’n ei brofi ar hyn o bryd, mae’n debyg y byddwn ni’n unig iawn.”
Fodd bynnag, mae'n gwbl normal profi unigrwydd o bryd i'w gilydd. Yn waeth, mae mwy a mwy o bobl yn teimlo fel hyn drwy'r amser.
Gall unrhyw un brofi unigrwydd - gan gynnwys gweithwyr iechyd meddwl proffesiynol
Yn 2017, galwodd cyn Brif Swyddog Meddygol yr Unol Daleithiau, Vivek Murphy, unigrwydd yn “epidemig cynyddol,” a dyma un o’r rhesymau pam fod technoleg fodern a rhwydweithiau cymdeithasol yn disodli ein rhyngweithio byw ag eraill yn rhannol. Gellir olrhain cysylltiad rhwng y cyflwr hwn a risg gynyddol o iselder, gorbryder, clefyd cardiofasgwlaidd, dementia, a disgwyliad oes llai.
Gall unrhyw un brofi unigrwydd, gan gynnwys gweithwyr iechyd meddwl proffesiynol. “Mae unigrwydd a chywilydd yn gwneud i mi deimlo'n ddiffygiol, yn ddiangen, nad oes neb yn ei garu,” meddai'r seicotherapydd a'r hyfforddwr Megan Bruno. “Mae’n ymddangos yn y cyflwr hwn ei bod yn well peidio â dal llygad neb, oherwydd os yw pobl yn fy ngweld fel hyn, efallai y byddant yn troi cefn arnaf am byth.”
Sut i gynnal eich hun ar ddiwrnodau pan fyddwch yn arbennig o unig? Dyna mae seicolegwyr yn ei gynghori.
1. Na farnwch eich hunain am y teimlad hwn.
Mae unigrwydd ei hun yn annymunol, ond os ydym yn dechrau ceryddu ein hunain am ein cyflwr, mae'n gwaethygu. “Pan rydyn ni’n beirniadu ein hunain, mae euogrwydd yn gwreiddio’n ddwfn ynom ni,” eglura Megan Bruno. “Rydyn ni'n dechrau credu bod rhywbeth o'i le arnon ni, nad oes neb yn ein caru ni.”
Yn lle hynny, dysgwch hunan-dosturi. Dywedwch eich hun fod bron pawb yn profi'r teimlad hwn o bryd i'w gilydd a'i bod yn arferol breuddwydio am agosatrwydd yn ein byd rhanedig.
2. Atgoffwch eich hun na fyddwch chi ar eich pen eich hun am byth.
“Nid yw’r teimlad hwn yn arwydd o gwbl bod rhywbeth o’i le arnoch chi, ac yn bwysicaf oll, bydd yn sicr yn mynd heibio. Ar hyn o bryd yn y byd, mae miliynau o bobl yn teimlo am yr un peth â chi,” atgoffa Bruno.
3. Cymerwch gam tuag at bobl
Ffoniwch aelod o'r teulu, ewch â ffrind allan am baned o goffi, neu postiwch yr hyn rydych chi'n ei deimlo ar gyfryngau cymdeithasol. “Bydd y teimlad o gywilydd yn dweud wrthych nad oes neb yn eich caru ac nad oes neb eich angen. Peidiwch â gwrando ar y llais hwn. Atgoffwch eich hun ei bod yn werth cymryd cam y tu allan i drothwy'r tŷ, oherwydd mae'n siŵr y byddwch chi'n teimlo ychydig yn well. ”
4. Ewch allan i natur
“Bydd mynd am dro yn y parc yn ddigon i wneud ichi deimlo o leiaf ychydig o ryddhad,” meddai Jeremy Nobel, sylfaenydd prosiect sydd wedi’i gynllunio i helpu i frwydro yn erbyn unigrwydd trwy gelf. Gall cyfathrebu ag anifeiliaid fod yn iachusol hefyd, meddai.
5. Defnyddiwch eich ffôn clyfar yn llai
Mae'n bryd disodli pori'r porthiant cyfryngau cymdeithasol â chyfathrebu byw. “Wrth wylio bywydau “sgleiniog” a “digonedd” pobl eraill, rydyn ni’n teimlo’n fwyfwy diflas, meddai David Narang. “Ond gall caethiwed i Instagram a Facebook gael ei droi o fantais i chi os ydych chi’n gwahodd un o’ch ffrindiau am baned.”
6. Byddwch yn greadigol
“Darllenwch gerdd, gweu sgarff, mynegwch beth bynnag rydych chi'n ei deimlo ar gynfas,” awgryma Nobel. “Mae’r rhain i gyd yn ffyrdd o droi eich poen yn rhywbeth hardd.”
7. Meddyliwch pwy sy'n eich caru chi
Meddyliwch am rywun sy'n wirioneddol yn eich caru ac yn gofalu amdanoch chi. Gofynnwch i chi'ch hun: Sut ydw i'n gwybod ei fod yn fy ngharu i? Sut mae e/hi yn mynegi ei gariad? Pan oedd o (a) yno, pan oedd ei angen arnaf? “Mae’r ffaith bod rhywun arall yn eich caru chi gymaint yn dweud llawer nid yn unig amdano ef neu hi, ond hefyd amdanoch chi – rydych chi wir yn haeddu cariad a chefnogaeth,” mae Narang yn siŵr.
8. Chwiliwch am gyfleoedd i ddod ychydig yn nes at ddieithriaid.
Gall gwenu ar rywun sy'n eistedd oddi wrthych ar yr isffordd, neu ddal y drws ar agor mewn siop groser, ddod â chi ychydig yn agosach at y rhai o'ch cwmpas. “Pan fyddwch chi'n gadael i rywun mewn llinell, ceisiwch ddychmygu sut mae'r person hwnnw'n teimlo,” mae Narang yn awgrymu. “Mae angen gweithredoedd bach o garedigrwydd arnom ni i gyd, felly cymerwch y cam cyntaf.”
9. Cofrestrwch ar gyfer dosbarthiadau grŵp
Plannwch hadau cysylltiadau'r dyfodol trwy ymuno â grŵp sy'n cyfarfod yn rheolaidd. Dewiswch beth sydd o ddiddordeb i chi: mudiad gwirfoddol, cymdeithas broffesiynol, clwb llyfrau. “Trwy rannu eich argraffiadau â chyfranogwyr eraill y digwyddiad, byddwch yn rhoi cyfle iddynt ddod i’ch adnabod yn well ac agor eu hunain,” mae Narang yn siŵr.
10. Datgelwch y neges y mae unigrwydd yn ei chyfleu i chi.
Yn lle rhedeg benben o'r teimlad hwn, ceisiwch ei wynebu wyneb yn wyneb. “Sylwch ar bopeth rydych chi'n ei deimlo ar yr un pryd: anghysur, meddyliau, emosiynau, tensiwn yn y corff,” cynghora Narang. – Yn fwyaf tebygol, mewn ychydig funudau, daw eglurder yn eich pen: byddwch yn deall pa gamau penodol y dylech eu cymryd. Bydd y cynllun hwn, a luniwyd mewn cyflwr tawel, yn llawer mwy effeithiol na'r gweithredoedd gwahanol yr ydym i gyd yn eu cyflawni yng ngrym emosiynau.
Pan ddaw'n amser gofyn am help
Fel y dywedasom eisoes, mae unigrwydd yn gyflwr eithaf cyffredin, a dim ond oherwydd eich bod yn ei brofi nid yw'n golygu bod rhywbeth “o'i le” gyda chi. Fodd bynnag, os nad yw'r teimlad hwn yn eich gadael yn rhy hir a'ch bod yn sylweddoli eich bod ar drothwy iselder, mae'n bryd ceisio cymorth.
Yn hytrach na pharhau i ymbellhau oddi wrth eraill, trefnwch ymweliad ag arbenigwr - seicolegydd neu seicotherapydd. Bydd yn eich helpu i gysylltu ag eraill a theimlo'n annwyl i chi a bod eich angen eto.