Sut i baratoi dysgl โZucchini wedi'i bobi รข brocoli o dan hufen surยป
Golchwch y zucchini a'i dorri yn ei hanner, gwnewch doriadau ar y rhan feddal a'u rhwbio รข halen a phupur, ychydig o olew.
Rydyn ni'n rhoi'r zucchini mewn powlen gyda gwaelod trwchus ar gyfer pobi (mae gen i un gwydr gyda chaead). Rydyn ni'n golchi ac yn rhannu'r brocoli yn ffres yn rhannau bach. Mewn powlen ar wahรขn, cymysgwch hufen sur a garlleg daear ffres, halen, pupur i flasu. Mae'r saws sy'n deillio o hyn wedi'i wasgaru ar y toriad zucchini. Rydyn ni'n anfon y brocoli i'r bowlen saws a'i gymysgu'n drylwyr i gasglu'r saws sy'n weddill ar y brocoli a lledaenu'r bresych i'r zucchini (wrth ei ymyl). Pobwch am 30-40 munud ar 180 gr
- 90g brocoli
- 250 g courgettes
- 10 g olew blodyn yr haul
- 28 g hufen sur 15%
- garlleg 3 ewin
- halen
- pupur
Gwerth maethol y ddysgl โZucchini wedi'i bobi รข brocoli o dan hufen surโ (fesul Gram 100):
Calorรฏau: 60.7 kcal.
Gwiwerod: 1.5 gr.
Brasterau: 3.9 gr.
Carbohydradau: 5.3 gr.
Nifer y dognau: 2Cynhwysion a chalorรฏau'r rysรกit โZucchini wedi'i bobi รข brocoli o dan hufen surยป
| Dewisiwch eich eitem | Mesur | Pwysau, gr | Gwyn, gr | Braster, g | Ongl, gr | cal, kcal |
| bresych brocoli | 90 g | 90 | 2.7 | 0.36 | 4.68 | 25.2 |
| zucchini | 250 g | 250 | 1.5 | 0.75 | 11.5 | 60 |
| olew blodyn yr haul | 10 g | 10 | 0 | 9.99 | 0 | 90 |
| hufen sur 15% (braster isel) | 28 g | 28 | 0.73 | 4.2 | 0.84 | 44.24 |
| garlleg | 3 cus | 12 | 0.78 | 0.06 | 3.59 | 17.16 |
| halen | 0 g | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| pupur coch daear | 0 g | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Cyfanswm | 390 | 5.7 | 15.4 | 20.6 | 236.6 | |
| 1 yn gwasanaethu | 195 | 2.9 | 7.7 | 10.3 | 118.3 | |
| Gram 100 | 100 | 1.5 | 3.9 | 5.3 | 60.7 |