Mae ioga yn ymlacio nid yn unig y corff ond hefyd yr enaid. Bydd dosbarthiadau ioga rheolaidd yn eich helpu i wella iechyd, lleddfu straen, gwneud y corff yn hyblyg ac yn rhydd. Os nad ydych chi'n dal i wneud yoga, mae'n bryd cychwyn.
Y rhaglen Urban Living Yoga gan yr hyfforddwr Hemalayaa Behl
Mae'n debyg bod y rhai sy'n rheolaidd i gael diweddariadau ar ein gwefan wedi gorfod cwrdd â'r hyfforddwr Hamala Bel. Buom yn siarad am ei rhaglen ddawns mewn arddull Indiaidd ar gyfer colli pwysau a hwyliau da. Mae Himalaya hefyd yn arbenigwr mewn ioga, ac un o'i raglenni poblogaidd oedd y Urban Living Yoga. Mae'r cymhleth hwn wedi'i gynllunio'n benodol i drigolion dinasoedd mawr, sydd, fel rheol, heb bron unrhyw amser rhydd, ond sydd â straen rheolaidd a blinder cronig.
Mae Ioga Byw Trefol yn gymhleth o ymarferion ioga a fydd yn eich helpu chi i ryddhau'r corff a rhyddhau'r meddwl. Hamala wedi'i gynnwys yn y rhaglen 3 sesiwn:
- Hyfforddiant bore (36 munud). Am ddechrau'ch diwrnod yn sionc ac yn gadarnhaol? Yna gwnewch hi'n rheol perfformio yoga yn y bore gyda Hemala a fydd yn eich helpu i ddeffro'ch corff a'i lenwi ag egni. Byddwch chi'n teimlo'n egniol ac yn dechrau'r diwrnod gyda hwyliau da.
- Hyfforddiant sylfaenol (56 munud). Mae'r fideo hwn yn ioga clasurol ar gyfer cytgord corff ac enaid. Bydd asanas traddodiadol yn eich helpu i ddatblygu hyblygrwydd ac hydwythedd corff, rhyddid rhag straen, cysoni meddwl, ac enaid.
- Ymarfer gyda'r nos (24 munud). Wrth wneud yoga gyda'r nos gyda Hemala, byddwch chi'n gorffen eich diwrnod yn ddymunol, yn rhyddhau tensiwn, yn ymlacio ac yn paratoi ar gyfer y gwely. Bydd gwersi ar y fideo hon yn rhoi cwsg iach a chadarn i chi, yn lleddfu anhunedd a straen.
Fel y gallwch weld, ni fydd adloniant bore a min nos yn cymryd llawer o amser i chi, felly yn rheolaidd maen nhw yn gallu perfformio pobl brysur iawn. Gellir ymarfer hyfforddiant sylfaenol yn ddyddiol ac ar benwythnosau yn dibynnu ar argaeledd amser. Gyda bywyd cymdeithasol egnïol roedd angen ioga ddod o hyd i gytgord, tawelu'r meddwl a chael gwared ar y straen.
I astudio dim ond Mat sydd ei angen arnoch chi. Mae Himalaya yn dangos rhaglen mewn lleoliad “cartref”, a fydd ymhellach yn eich helpu chi i gymryd yr awyrgylch iawn. Nid yw hyfforddiant yn cael ei gyfieithu i iaith Rwseg, ond hyd yn oed cyn lleied o wybodaeth â'r iaith Saesneg â phosibl i ddeall holl gyfarwyddiadau'r hyfforddwr.
Y buddion sy'n Ioga Byw Trefol
1. Mae'r rhaglen yn cynnwys 3 fideo. Nawr nid oes angen i chi feddwl pa asanas i'w berfformio yn ystod bore'r dydd neu gyda'r nos. Mae Himalaya eisoes wedi paratoi ar gyfer eich gwersi parod.
2. Ioga Byw Trefol Cymhleth yn addas hyd yn oed i ddechreuwyr a'r rhai nad ydyn nhw erioed wedi ymarfer yoga o'r blaen.
3. Bydd y rhaglen yn eich helpu i gael gwared ar straen, tynnu tensiwn o'r corff, gwella iechyd a gwneud i gwsg gadarn.
4. Gyda ioga rheolaidd, byddwch chi'n gwella'ch ymestyn, yn gwneud y corff yn fwy ystwyth a hyblyg.
5. Fideo wedi'i ddylunio'n benodol ar gyfer pobl brysur na allant ddyrannu munud ychwanegol i'r ymarfer. Bore a gyda'r nos ni fydd fideo yn cymryd llawer o amser ichi hyd yn oed wrth berfformio'n rheolaidd.
6. Ioga yn lleddfu problemau asgwrn cefn a'r asgwrn cefn, sy'n poenydio'r mwyafrif o bobl sy'n arwain ffordd o fyw eisteddog.
7. Nid yw'r fideo wedi'i chyfieithu i iaith Rwsieg, ond bydd Saesneg clir a dealladwy yn eich helpu i ddeall argymhellion yr hyfforddwr yn hawdd.
Ioga gyda Himalaya yn gwella'ch corff, yn tawelu'ch meddwl ac yn cysoni'r enaid. Dechreuwch a gorffen eich diwrnod gyda Urban Living Yoga, a byddwch yn anghofio am y straen, yr hwyliau drwg a'r tensiwn yn y corff.
Gweler hefyd:
- Yoganics gyda Katerina Buyda: newid y corff, gwella'r ymestyn a chael gwared ar boen cefn
- Ioga pŵer gyda Bob Harper: ffordd effeithiol o wella'r siâp