Rydyn ni i gyd yn profi straen o bryd i'w gilydd (bob dydd efallai). Problemau yn y gwaith, gyda'r bos, mam-yng-nghyfraith, arian, iechyd - mae'r rhestr yn ddiddiwedd. Beth bynnag yw'r achos, mae angen gallu rheoli emosiynau a pheidio รข chael eich dylanwadu gan amgylchiadau. Dim amser i redeg 5K neu awr yn y gampfa? Dyma rai ffyrdd cyflym i'ch helpu i ymlacio: Dull gwych i leddfu straen. Yn cofleidio, mae'ch corff yn cynhyrchu'r hormon ocsitosin, sy'n rhoi teimlad o ymlacio, ymddiriedaeth i chi. Mae'n wych hefyd eich bod chi'n helpu i leddfu eu straen wrth gofleidio'ch teulu a'ch ffrindiau. Mae cyfathrebu ag anifeiliaid yn codi lefel y serotonin a dopamin - niwrodrosglwyddyddion sydd รข phriodweddau tawelu. Gall mwytho a gofalu am anifail anwes yn gyflym ein helpu i ymlacio pan fyddwn dan straen. Os nad oes gennych amser i fyfyrio, rhowch gynnig ar y dechneg anadlu 4-7-8. Eisteddwch mewn cadair neu ar y llawr gyda'ch cefn yn syth. Anadlwch am gyfrif o 4, daliwch eich anadl am gyfrif o 7, anadlwch am gyfrif o 8. Ailadroddwch am 5 munud, mae'r dechneg hon yn gweithio. Mae yna nifer o โfapiauโ fel y'u gelwir a fydd yn gwneud i feddyliau drwg eich gadael. Edrych ymlaen at ddigwyddiad da yn eich bywyd sydd wedi'i gynllunio ar gyfer y dyfodol agos (taith gyda'ch teulu i'r plasty, priodas ffrindiau penwythnos nesaf, ac ati). Hefyd, mae delweddu er cof am ddigwyddiadau dymunol y gorffennol, y mae eu cofio yn achosi emosiynau llawen i chi, yn gweithio'n dda.
2022-11-11