Datgelu cymalau y glun: 7 hyfforddiant byr gydag Olga Saga

Gall ffordd o fyw eisteddog a diffyg ymarfer corff yn rheolaidd effeithio'n andwyol ar hyblygrwydd cymalau yn y pelfis. Mae'n bygwth gyda phroblemau'r organau pelfig a'r system wrogenital. Cynnig cyfadeiladau effeithiol o ymarferion ar gyfer agor cymalau y glun gydag Olga Saga.

Pam mae angen hyblygrwydd cymalau y glun arnoch chi?

I ddechrau, gadewch i ni ateb y cwestiwn, pam mae angen hyblygrwydd a symudedd cymalau y glun arnom? Yn gyntaf, gwella iechyd ac atal afiechydon amrywiol. Yn ail, gwella marciau ymestyn a chynnydd ym mherfformiad asanas amrywiol o ioga.

Felly, mae yna sawl rheswm da pam mae'n bwysig iawn i berfformio ymarferion rheolaidd yn agoriad cymalau y glun:

  • Byddwch yn gwella cylchrediad y gwaed yn yr organau pelfig a'r anhwylderau cywir o'r system genhedlol-droethol.
  • Cael gwared ar fraster y corff yn y waist a'r pelfis, cryfhau cyhyrau'r abdomen ac yn is yn ôl.
  • Ysgogi'r gwaith yr abdomen a chael gwared ar stiffrwydd yn ardal y afl.
  • Ymarferion ar gyfer cymalau y glun, cryfhau'r asgwrn cefn, helpu i gael gwared â phoen yng ngwaelod y cefn, atal hernia, sciatica, a gwythiennau faricos.
  • Mae ymarfer corff rheolaidd yn cyfrannu at atal osteoarthritis cymalau y glun.
  • Gyda digon o hyblygrwydd yng nghymalau y pelfis byddwch chi'n gallu perfformio holltiadau ochr, ystum y glöyn byw, safle Lotus.

7 fideo effeithiol ar gyfer hyblygrwydd cymalau y glun

Mae Olga Saga yn cynnig ymarferion byr, effeithiol ar gyfer cymalau y glun. Mae ei fideos yn byr (8-15 munud), felly gallwch chi eu gwneud ar ôl eich ymarfer craidd. Dewiswch y rhaglen fwyaf addas i chi neu bob yn ail ddosbarthiadau arfaethedig gyda'ch gilydd.

Sylw! Trwy gydol yr hyfforddiant gwnewch yn siŵr roedd ei asgwrn cefn yn syth a heb ei dalgrynnu. Os na allwch gadw'ch cefn yn syth mewn safle eistedd, wedi'i osod o dan y gobennydd pen-ôl. Dilynwch yr holl draffig yn ei ystod gyffyrddus. Sicrhewch fod yr anadlu'n llyfn ac yn naturiol.

1. “Ymestyn i ddechreuwyr. Agoriad cymalau y glun ”(9 munud)

Os ydych chi newydd ddechrau gweithio ar symudedd ar y cyd y pelfis, yna stopiwch eich dewis ar hyn fideo i ddechreuwyr. Mae'r wers yn cynnwys ymarferion syml sydd ar gael hyd yn oed i ddechreuwyr. Mae'r gweithgaredd yn dechrau gyda gogwyddo, gwyro a sgwatiau mewn safle sefyll, ac yn gorffen gydag ymarferion yn y safle eistedd ar y llawr.

Ymestyn i ddechreuwyr. Ymestyn i Ddechreuwyr

2. “Hyblygrwydd y coesau. Agoriad cymalau y glun ”(8 munud)

Hefyd fideo syml wedi'i gynllunio ar gyfer dechreuwyr a lefel ganolradd. Mae ymarfer corff yn cychwyn yn y safle sefyll: byddwch yn perfformio cylchdroi'r pelfis, plie-squats a gogwyddo. Nesaf, fe welwch ymarferion yn ystum glöyn byw ac yn eu lle coesau â gofod eang. I gloi, byddwch chi'n cylchdroi'r traed yn y safle supine.

3. “Datblygiad hyblygrwydd cymalau y glun” (10 munud)

Mae'r fideo hon ar gyfer hyblygrwydd cymalau y glun yn llawn mewn safle eistedd ar y llawr. Yn ogystal, rydych chi hefyd yn ymestyn cyhyrau'r glun mewnol a'r afl. Gwyliwch eich cefn, ni ddylid ei dalgrynnu wrth gyflawni ymarferion.

4. “Cynhesu am gymalau y traed. Agoriad cymalau y glun ”(12 munud)

Mae hanner cyntaf yr hyfforddiant yn digwydd mewn ystumiau broga. Yn yr ail hanner, byddwch chi'n gweithio ar symudedd yn safle'r ysgyfaint. Mae'r wers yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer ymarfer traws-llinyn. Gyda'r ymarfer hwn rydych hefyd yn cryfhau'ch cluniau, eich pen-ôl a'ch cefn, yn ymestyn y asgwrn cefn ac ochr y torso, yn cryfhau ac yn gwella symudedd y coesau.

5. “Ymestyn gartref. Ymarferion effeithiol ar gyfer coesau a chymalau clun ”(16 munud)

Mae'r dosbarth yn dechrau mewn safle eistedd, yn yr ail hanner byddwch chi'n ymarfer yn y colomen. Gyda'r fideo hwn chi bydd yn arwain at gyweirio cyhyrau'r cluniau a'r bol, agorwch yr ysgwyddau a'r frest. Nid yw'r cymhleth hwn yn cael ei argymell ar gyfer anafiadau i'r pengliniau a gwaethygu afiechydon y asgwrn cefn.

6. “Balans yn eistedd. Agoriad cymalau y glun ”(11 munud)

Mae rhan fawr o'r hyfforddiant yn digwydd yn gyfan gwbl yn yr eisteddle. Byddwch yn perfformio ymarferion o osgo glöynnod byw, gan gynnwys lifftiau coesau. Hefyd fe welwch yr asanas ar gyfer cydbwysedd, diolch y byddwch yn ennill ymdeimlad o sefydlogrwydd a chydbwysedd. Mae'r gweithgaredd hwn hefyd yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer wyneb posterior a mewnol coesau. Yn gweddu i fyfyriwr mwy profiadol.

7. “Agor cymalau y glun. Paratoi ar gyfer ystum Lotus ”(16 munud)

Mae safle Lotus yn gyfrifol am effeithiau buddiol parthau glanhau ac iacháu'r coesau a'r cymalau clun oherwydd ei fod yn cynyddu cylchrediad gwaed ac ocsigen i'r rhannau hyn o'r corff. Hefyd, mae ystum Lotus yn helpu i gryfhau'r asgwrn cefn a ffurfio corset cyhyrol. Os ydych chi eisiau nid yn unig gwella symudedd ar y cyd, ond hefyd i ddysgu sefyllfa Lotus, yna gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cymryd y fideo hon.

Gwella'ch iechyd, cynyddu hyblygrwydd cymalau clun, gwella, ymestyn, hyfforddi, Olga Saga. Gall 10-15 munud y dydd ar gyfer corff iach ddod o hyd i bob un. Ymgysylltu â phleser!

Gweler hefyd:

Ymarfer effaith isel Ioga ac ymestyn

Gadael ymateb