Ymarferion Therapi Ioga

Mae therapi ioga yn arf pwerus ar gyfer trin llawer o batholegau. Ond dim ond ar argymhellion meddyg ac o dan oruchwyliaeth hyfforddwr profiadol y mae angen cymryd rhan ynddo.

Lefel anhawster: Ar gyfer dechreuwyr

Mae therapi ioga yn gangen o ioga clasurol, a elwir yn gyffredin yn feddyginiaeth amgen. Os yw ioga cyffredin wedi'i anelu at weithio allan yr holl gyhyrau a chymalau, yn ogystal ag ailgychwyn y system nerfol, yna mae technegau therapiwtig wedi'u cynllunio i frwydro yn erbyn afiechydon presennol.

Mewn therapi ioga, datblygir set ar wahân o ymarferion bob amser. Mae'n cyfrannu at drin clefyd penodol. Gall y cymhleth hwn gynnwys asanas a thechnegau myfyrio. Darllenwch hefyd: Hyfforddiant Port-de-Bras

Cânt eu dewis ar gyfer pobl â phroblemau fel:

  • Clefydau'r system gyhyrysgerbydol. Mae hyn yn cynnwys torgest yr asgwrn cefn, scoliosis, traed gwastad a phatholegau eraill.
  • Clefydau'r galon a'r pibellau gwaed yn y cam cychwynnol.
  • Clefydau anadlol: broncitis ac asthma bronciol.
  • Gwyriadau yng ngwaith y system genhedlol-droethol: prostatitis, afreoleidd-dra mislif, anffrwythlondeb.
  • Anhwylderau swyddogaethau'r system dreulio, nerfol neu endocrin.
  • Llai o imiwnedd.

Ar gyfer pob sefyllfa, penderfynir ei ddetholiad ei hun o ymarferion. Mewn sesiynau grŵp, mae'r grŵp yn cynnwys pobl â chlefydau tebyg.

Wrth lunio rhaglen hyfforddi, caiff symudiadau trawmatig a all waethygu'r broblem eu heithrio. Mae'r symudiadau hyn yn cynnwys gwyriadau cryf a throelli'r asgwrn cefn. Gweler hefyd: ymarfer corff hyblyg

Hyfforddiant therapi ioga

  • Cynyddu cylchrediad y gwaed mewn organau afiach.
  • Gwella gweithrediad y system nerfol.
  • Gwnewch y corff yn gryf ac yn wydn.
  • Dysgwch i edrych ar y byd yn gadarnhaol, cael gwared ar iselder a dileu achosion emosiynol salwch.

Mae angen dechrau ymarfer therapi ioga gydag ymweliad â'r meddyg. Rhaid iddo gadarnhau absenoldeb gwrtharwyddion. Os ydynt, nid yw hyn yn rheswm i wrthod dosbarthiadau. Rhowch wybod i'r hyfforddwr am eich cyflwr a bydd yn gwneud newidiadau i'r rhaglen. Cyn hyfforddi, peidiwch â bwyta am 2 awr a gofalwch eich bod yn cymryd cawod. Bydd yn gwneud y cyhyrau'n fwy ystwyth a hyblyg. Ni argymhellir golchi yn syth ar ôl dosbarth. Mae'n well aros am 3 awr.

Mae therapi ioga yn dda oherwydd nid oes angen offer chwaraeon drud ac offer ymarfer corff. Y cyfan sydd ei angen arnoch chi yw dillad cyfforddus, mat arbennig, a phŵer ewyllys ar gyfer ymarfer corff rheolaidd. Gweler hefyd: Ymarferion Les Mills

XNUMX Rhesymau Gorau i Ddechrau Therapi Ioga

  1. Yn cynyddu hyblygrwydd yr holl gymalau a thendonau. - Os yw hyfforddiant ffitrwydd arferol yn achosi anghysur difrifol mewn person heb ei baratoi, yna mewn therapi ioga maent yn digwydd gyda chynnydd graddol mewn llwythi. Mae hyn yn dileu anaf a phoen yn y cyhyrau.
  2. Yn normaleiddio cwsg. - Gan gyfuno asanas â myfyrdod, byddwch yn cryfhau'r system nerfol ac yn anghofio am ddiffyg cwsg cronig.
  3. Sythu osgo ac yn lleddfu straen o'r asgwrn cefn. Mae hyn yn arbennig o wir am waith eisteddog a ffordd o fyw anweithgar.
  4. Iachau organau mewnol. - Mae rhai ymarferion therapi ioga wedi'u hanelu at dylino'r organau mewnol. Maent yn cyfrannu at gylchrediad gwaed cynyddol a chael gwared ar gynhyrchion pydredd gwenwynig.
  5. Yn gwella galluoedd deallusol. - Yn ystod hyfforddiant, mae person yn cael gwared ar straen a theimladau o bryder. Mae hyn yn caniatáu iddo ganolbwyntio ar dasgau pwysicach.

Mae'r cyfeiriad hwn o ioga nid yn unig yn helpu i drin afiechydon, ond hefyd yn cyfrannu at iechyd a lles cyffredinol. Gweler hefyd: ymarfer corff aerobeg ffitrwydd

Ymarferion sylfaenol ar gyfer therapi ioga

Mewn therapi ioga, nid oes set gyffredinol o asanas ar gyfer trin unrhyw afiechyd. Dewisir ymarferion ar gyfer pob person yn unol â'i salwch. Edrychwn ar dri ystum sy'n helpu i ddelio â phroblemau asgwrn cefn.

  • Gosodwch “Locust”. - Gorweddwch ar eich stumog a chymerwch eich dwylo y tu ôl i'ch cefn, gan eu dal mewn pwysau. Wrth anadlu, codwch flaen y torso a'r coesau i fyny, gan ymuno â chledrau'r cefn y tu ôl i'r cefn. Anadlwch ac anadlu allan 5 gwaith, yna gostyngwch eich hun i'r llawr wrth i chi anadlu allan ac ymlacio. Ailadroddwch y symudiadau sawl gwaith. Dros amser, bydd yn bosibl cynyddu'r amser a dreulir mewn cyflwr plygu. Mae'r ymarfer hwn yn cryfhau'r cyhyrau cefn.
  • ystum y gadair.  – Gorwedd ar eich cefn, gorffwyswch eich traed a'ch cledrau ar y llawr. Dylai'r cledrau fod ar lefel yr ysgwydd. Codwch ar eich dwylo fel bod y corff yn debyg i fwrdd yn sefyll ar goesau (mae'n gyfochrog â'r llawr). Daliwch eich hun yn y sefyllfa hon am 5 anadl, yna dychwelwch i'r man cychwyn. Ailadroddwch sawl gwaith. Mae'r symudiadau hyn yn cryfhau'r cefn, yr ysgwyddau a'r abdomenau.
  • Gosodwch “Inverted Plank”.  – Cymerwch safle bwrdd, ond sythwch eich coesau at y pengliniau a gorffwyswch eich traed ar y llawr. Dylai eich corff fod yn debyg i driongl sgwâr. Anadlwch wrth i chi ostwng eich hun i'r llawr, gan blygu'ch penelinoedd, yna codwch eto wrth i chi anadlu allan. Ar y pwynt uchaf, rhaid i chi fod o fewn 3 anadl ac anadlu allan. Yn y modd hwn, gallwch hefyd gryfhau cyhyrau'r abdomen a'r cefn.

Argymhellion a gwrtharwyddion ar gyfer therapi ioga

Bydd therapi ioga yn ddefnyddiol ar gyfer:

  • Gweithio dim ond eistedd neu sefyll ar eu traed (neu yn cymryd rhan mewn llafur corfforol trwm).
  • Merched ar absenoldeb mamolaeth.
  • Hen bobl.
  • Athletwyr.

Bydd y sesiynau hyn hefyd yn ddefnyddiol i'r rhai sy'n dioddef o afiechydon yr organau mewnol a'r cefn. Ond cyn dosbarthiadau, mae'n hanfodol ymgynghori â meddyg, gan fod gan hyfforddiant nifer o wrtharwyddion, sef: niwed difrifol i'r galon, llid heintus y cymalau, anafiadau, gorbwysedd difrifol, thrombosis, gwaethygu patholegau cronig. Gweler hefyd: ymarfer aerobeg cam

Gadael ymateb