Cynnwys
- Difrifoldeb “canolig” Jillian Michaels
- 1. Chwyldro'r Corff (corff Chwyldro)
- 2. Pecyn Chwe Wythnos 6 (Stumog fflat mewn 6 wythnos)
- 3. Buns a Thighs Lladd (Cluniau a phen-ôl llofrudd)
- 4. Killer Abs (Gwasg Lladd)
- 5. Lladd Arfau a Chefn (Lladd braster ar freichiau a chefn)
- 6. Sied a Rhannu Eithafol (Sredy eithafol)
- 7. Meltdown Ioga (Ioga ar gyfer colli pwysau)
Os oes gennych chi eisoes ddigon o hyfforddiant corfforol i berfformio rhaglenni mwy cymhleth Jillian Michaels na fel 30 Day Shred neu Ripped in 30, awgrymaf ichi ddarllen yr erthygl hon. Nid yw'r ymarferion isod wedi'u cynllunio ar gyfer dechreuwyr, ond nid ydynt yn perthyn i'r lefel uwch.
Disgrifir pob cwrs yn fanwl ar ein gwefan, pan gliciwch y ddolen gallwch ddod o hyd i wybodaeth fwy penodol ar raglen ffitrwydd benodol.
Ar gyfer sesiynau gweithio gartref gweler yr erthyglau canlynol hefyd:
- Sut i ddewis Mat ffitrwydd: pob math a phris
- Y 50 ymarfer gorau ar gyfer stumog fflat
- Y 50 ymarfer gorau ar gyfer pen-ôl arlliw
- Y cyfan am y breichledau ffitrwydd: beth ydyw a sut i ddewis
- Sut i ddewis esgidiau rhedeg: llawlyfr cyflawn
- Hyfforddiant TABATA: 10 ymarfer parod ar gyfer colli pwysau
- Y 15 sesiwn fideo TABATA gorau gan Monica Kolakowski
- Rhedeg yn y bore: defnydd ac effeithlonrwydd, y rheolau a'r nodweddion sylfaenol
Difrifoldeb “canolig” Jillian Michaels
1. Chwyldro'r Corff (corff Chwyldro)
Mae ymarfer corff wedi dod yn ffefryn gan lawer o gefnogwyr Gillian. O'i holl raglenni, ystyrir Body Revolution fel y mwyaf amrywiol a chymhleth. Mae hyfforddiant llawn yn 90 diwrnod ac mae'n cynnwys ymarferion cryfder ac aerobig, sy'n ail bob yn ail. Bob pythefnos bydd eich sesiynau gweithio yn anoddach, a bydd eich corff yn mynd yn fain ac yn fain. Am y mis cyntaf byddwch chi'n cael gwared â gormod o fraster, yn tynhau cyhyrau'r ail a'r trydydd yn gwella, a sicrhau eich canlyniad.
Darllenwch fwy am Chwyldro'r Corff
2. Pecyn Chwe Wythnos 6 (Stumog fflat mewn 6 wythnos)
Mae Jillian yn addo gwneud eich bol yn fflat mewn dim ond 1.5 mis. Mae'r rhaglen yn cynnwys dwy lefel, pob un yn gwneud 3 wythnos. Er gwaethaf y ffaith bod hyfforddiant wedi'i gynllunio'n bennaf ar gyfer colli pwysau yn yr abdomen a'r waist, peidiwch â disgwyl gweld ynddo droelli dibwys yn unig. Ni fyddwch yn gwneud stumog fflat os oes haen o fraster arno, felly mae'r rhaglen yn rhedeg ar dempo uchel ac ymarfer cardio gwanedig. Yn perfformio rhaglen 30 munud bob dydd, mewn 1.5 mis fe welwch y ciwbiau ar eich stumog.
Darllenwch fwy am Becyn Chwe Wythnos 6 Wythnos
3. Buns a Thighs Lladd (Cluniau a phen-ôl llofrudd)
I lawer o ferched yr ardaloedd problemus yw'r cluniau a'r pen-ôl. Biller and Thighs Lladd Rhaglen yw colli pwysau rhan isaf eich corff. Mae'r cwrs yn cynnig tair lefel, gan wneud yn gyson eich bod chi'n rhoi siâp gwych i'ch clun a'ch pen-ôl. Nid yw Gillian yn rhoi union argymhellion, pa mor hir i gwblhau pob lefel o'r rhaglen, edrych ar eu llwyddiannau unigol. I gael canlyniadau cyflymach gallwch brynu pwysau ffêr, byddant yn ychwanegu dwyster at weithgorau.
Darllenwch fwy am Killer Buns and Thighs
4. Killer Abs (Gwasg Lladd)
Rhaglen arall i'r wasg yw Killer Abs. I'r rhai sy'n archebu diflas “Stumog fflat mewn 6 wythnos”, mae'r arbenigwr ffitrwydd Americanaidd wedi paratoi ymarfer ffrwydrol arall i greu'r wasg berffaith. Nid yw Gillian yn newid ei hun: mae'r rhaglen yn llawn ymarferion aerobig, ymarferion yn y strap ac ymarferion ar gyfer yr abdomen a'r waist. Perfformir hyfforddiant ar gyflymder uchel, felly byddwch chi'n colli gormod o fraster ac yn tynhau'ch stumog. Mae Killer Abs yn cynnwys 3 lefel am 30 munud. Gyda llaw, mae llawer yn hoffi cyfuno'r rhaglen hon â “Cluniau a phen-ôl llofrudd,” i ddod â'r corff cyfan i mewn.
Darllenwch fwy am Killer Abs
5. Lladd Arfau a Chefn (Lladd braster ar freichiau a chefn)
Killer Arms & Back yw un o'r rhaglenni olaf Jillian Michaels. Mae'n ategu set o “laddwyr gwaith” ar gyfer meysydd problemus. Mae Rhaglen Killer Arms & Back wedi'i anelu at ddatblygiad rhan uchaf y corff. Rydych chi'n aros am ymarferion cryfder ac aerobig sy'n canolbwyntio ar gyhyrau'r ysgwyddau, y breichiau a'r cefn. Mae'r cwrs hwn yn darparu 3 lefel o anhawster, mae pob ymarfer yn para 30 munud. Gellir defnyddio Killer Arms & Back mewn cyfuniad â Killer Abs a Killer Buns & Thighs.
Darllen Mwy Killer Arms & Back
6. Sied a Rhannu Eithafol (Sredy eithafol)
Mae'r enw “Extreme Shed & Shred” yn camarwain llawer. Ar ôl y 30 Diwrnod a Rennir nid yw pawb eisiau rhoi cynnig ar rywbeth eithafol. Peidiwch â phoeni, nid oes unrhyw beth anghyffredin yn y maes llafur. Ac ar 30дневные sredy nid yw hi'n hoffi. Mae Extreme Shed & Shred yn gyfuniad o hyfforddiant cryfder, cic-focsio, JIU-jitsu ac ioga. Yn y rhaglen o 2 lefel, pob un yn para 45 munud. Ni ellir galw hyfforddiant yn fega-ddwys, mae'n canolbwyntio ar astudiaeth ansoddol eich corff.
Darllenwch fwy am Extreme Shed & Shred
7. Meltdown Ioga (Ioga ar gyfer colli pwysau)
Mae Gillian yn cynnig amrywiaeth o ddulliau i wella'ch corff, yn ei Arsenal o offer, mae hyd yn oed ioga. Fodd bynnag, i gefnogwyr yr agwedd draddodiadol tuag at ioga, yn y rhaglen hon mae'r pwyslais ar leihau pwysau. Ydy, mae Gillian yn defnyddio asanas neu ystumiau clasurol, ond mae hyfforddiant yn Gyffredinol wedi'i gynllunio ar gyfer llosgi braster. Felly peidiwch â disgwyl dosbarth hamddenol sy'n canolbwyntio ar anadlu a datblygu hyblygrwydd. Mae Gillian yn cynnig yoga pŵer, felly paratowch ar gyfer ymarfer corff egnïol hanner awr.
Darllenwch fwy am Yoga Meltdown
Os ydych chi am arallgyfeirio eich sesiynau gweithio gartref, edrychwch ar yr erthygl:
- Yr 20 fideo gorau o weithdai cardio ar gyfer colli pwysau gan Popsugar
- Yr 20 ymarfer gorau i gyweirio cyhyrau a chorff arlliw