Rhaglen Jillian Michaels yn rhyfeddol o amrywiol: yn eu plith fe welwch wersi i ddechreuwyr ac uwch. Yn yr erthygl hon, rydym yn ystyried dim ond y sesiynau gweithio hynny sy'n addas ar gyfer mwy datblygedig ym maes ffitrwydd. I ddod o hyd i wybodaeth fanwl am y rhaglen, cliciwch ar y ddolen sy'n cynnwys yn ei henw.
Disgrifir pob cwrs yn fanwl ar ein gwefan, pan gliciwch y ddolen gallwch ddod o hyd i wybodaeth fwy penodol ar raglen ffitrwydd benodol. Er mwyn ei gwneud hi'n haws llywio'r rhaglenni niferus gan Jillian, rwy'n eich cynghori i ddarllen yr erthygl: Workout Jillian Michaels: cynllun ffitrwydd am 12 mis.
Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell edrych ar yr erthygl ganlynol:
- Y cyfan am y breichledau ffitrwydd: beth ydyw a sut i ddewis
- Y 50 ymarfer gorau ar gyfer coesau main
- Y 15 sesiwn fideo TABATA gorau gan Monica Kolakowski
- Yr ymosodiadau: pam mae angen opsiwn + 20 arnom
- Y cyfan am push-UPS: nodweddion y cynllun gwers. fersiynau o push-UPS
- Sut i gael gwared ar yr ochr: 20 prif reol + 20 ymarfer gorau
- FitnessBlender: tri ymarfer parod
- Hyfforddiant cryfder i ferched â dumbbells: cynllun + ymarferion
Rhaglen Jillian Michaels ar gyfer uwch
1. Corff Caled (Corff cryf)
Y rhai sydd am wneud llwyth difrifol yw gwneud yr ymarfer “Corff Caled”. Mae'r rhaglen yn cynnwys dwy lefel, ond eisoes ar y cyntaf paratowch chwys da. Mae Workout yn cyfuno pwysau ac ymarfer corff aerobig ag ymarferion ar gyfer gwahanol grwpiau cyhyrau. Mae'r wers yn para am 45 munud, er mwyn ei gweithredu mae angen dumbbells. Mae rhai yn beirniadu'r rhaglen am fod yn gyfuniadau rhy gymhleth o ymarferion sy'n anodd eu dyblygu mewn rhythm ymarfer corff uchel. Ond y “Corff Caled” hwnnw o effeithiol i'ch ffigwr, heb os.
Darllenwch fwy am Hard Body
2. Rhwyg wythnos (colli pwysau mewn wythnos)
Mae gan Gillian raglen ragorol ar gyfer y rhai sydd angen canlyniad cyflym iawn. Bydd sesiwn hyfforddi gynhwysfawr wythnos o hyd One Week Shred yn eich helpu i golli pwysau mewn dim ond 7 diwrnod. Mae'r rhaglen yn cynnwys dwy ran: yn y bore rydych chi'n perfformio'r hyfforddiant cryfder 30 munud gyda dumbbells, gyda'r nos wedi sicrhau'r canlyniad gydag ymarfer aerobig 30 munud. Bydd ymarferion â phwysau yn achosi i'ch cyhyrau dôn a bydd gweithgareddau cardio yn helpu i gael gwared â gormod o fraster.
Darllenwch fwy am One Week Shred
3. Dim Mwy o Barthau Trafferth (Dim meysydd problem)
I'r rhai sy'n well ganddynt ymarfer yn yr arddull pŵer, rhowch sylw i'r “Dim problemau.” O fewn 45 munud rydych chi'n gwneud ymarferion cryfder gyda dumbbells ac yn gweithio allan yr holl gyhyrau yn eich corff. Mae'r rhaglen yn cynnwys 7 cylch, lle rydych chi'n hyfforddi'ch meysydd problemus yn systematig. Nid yw Jillian yn gadael heb sylw i unrhyw un rhan o'ch corff, mae'n ymarfer corff yn arwain at gyweirio cyhyrau'r ysgwyddau, biceps, triceps, y frest, AB, cefn, pen-ôl a morddwydydd.
Darllenwch fwy am Dim Mwy o Barthau Trafferth
4. Braster Banish, Hybu Metabolaeth (Gwaredwch fraster, cyflymwch metaboledd)
Mae hyfforddiant egwyl llosgi braster yn un o'r rhai anoddaf yn Jillian. Mae ymarferion aerobig ffrwydrol 45 munud wedi'u hanelu at losgi gormod o fraster a chyflymu metaboledd. Bydd y dull hwn yn caniatáu ichi gyflawni ffigur hardd a chorff siâp yn gyflym iawn. Pam mae ymarfer corff cardio yn cael ei argymell i unrhyw un sydd eisiau colli pwysau. Yn ogystal, bydd perfformiad rheolaidd “Metabolaeth” yn gwella swyddogaeth gardiofasgwlaidd ac yn cynyddu eich stamina.
Darllenwch fwy am Braster Braster, Hybu Metabolaeth
5. Corff Lladd (Ymarfer corff cyfan)
Mae Killer Body yn hyfforddiant cryfder llosgi braster cymhleth i'r corff cyfan. Mae'r rhaglen yn cynnwys 3 fideo: ar gyfer y rhan uchaf i ran isaf yr abdomen a'r rhisgl. Mae Jillian Michaels yn defnyddio ymarferion gyda dumbbells a cholli pwysau a fydd yn eich helpu i dynhau'r corff a llosgi braster. Mae hyfforddiant yn para 30 munud ac yn cael ei berfformio ar egwyddor hyfforddiant cylched gyda segmentau ailadroddus. Mae ymarferion cryfder yn aerobeg gwanedig a plyometreg ar gyfer bwyta calorïau yn ychwanegol.
Darllenwch fwy am Killer Body
6. BodyShred (Cymhleth 8 wythnos)
Mae BodyShred yn rhaglen gynhwysfawr ddeufis a all fod yn barhad o Chwyldro'r corff. Mae'r cwrs yn cynnwys 8 sesiwn hanner awr (+1 bonws). Rydych chi'n mynd i wneud ar y calendr gorffenedig yw 6 diwrnod yr wythnos gydag un diwrnod i ffwrdd. Bob wythnos fe welwch 4 gweithlen aerobig pŵer a 2 ag anhawster cynyddol. Mae'r dosbarthiadau a ddaeth i mewn i'r rhaglen, llwyth o ansawdd uchel iawn, fel y gallwch eu cyrraedd hyd yn oed y tu allan i'r cymhleth.
Darllenwch fwy am BodyShred
7. Yoga Inferno (Yoga Inferno)
Mae hyd yn oed yr enw yn amlwg nad oes gan Jillian unrhyw beth i'w wneud gydag ioga ysgafn ymlaciol. Mae Gillian yn pregethu ioga pŵer, sy'n anelu at gyweirio'ch cyhyrau, cynyddu hyblygrwydd a llosgi braster gormodol. Mae'r rhaglen “Yoga Inferno,” yn cynnwys dau sesiwn gwaith 30 munud, ar yr un pryd yn egnïol ac â ffocws. Mae Gillian yn gwanhau ystumiau statig traddodiadol ymarferion egwyl cardio gyda dumbbells. Fans o ioga clasurol, gall fod yn anodd cymryd agwedd mor fodern, ond nod y rhaglen yn y lle cyntaf - tynnu'r corff.
Darllenwch fwy am Yoga Inferno
Os ydych chi eisiau arallgyfeirio eich ymarfer corff, rydyn ni'n argymell i chi wylio:
- Y 50 hyfforddwr gorau ar YouTube: detholiad o'r sesiynau gweithio gorau
- Yr 20 fideo gorau o weithdai cardio ar gyfer colli pwysau gan Popsugar
- Yr 20 ymarfer gorau i gyweirio cyhyrau a chorff arlliw