Mae rhaglen gan Jillian Michaels ymhlith y mwyaf poblogaidd ym myd ffitrwydd cartref. Mae hi wedi rhyddhau nifer o gyrsiau y gellir gwarantu eu bod mewn siâp da. Heddiw rydyn ni'n dweud am yr hyfforddiant i gychwyn eich llwybr yn y gamp, hynny yw, y rhaglenni Jillian Michaels ar gyfer dechreuwyr.
Disgrifir pob cwrs yn fanwl ar ein gwefan, pan gliciwch y ddolen gallwch ddod o hyd i wybodaeth fwy penodol ar raglen ffitrwydd benodol.
Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell edrych ar yr erthygl ganlynol:
- 20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer ffitrwydd a sesiynau gweithio
- Sut i ddewis dumbbells: awgrymiadau, cyngor, prisiau
- Sut i ddewis Mat ffitrwydd: pob math a phris
- Y 50 hyfforddwr gorau ar YouTube: detholiad o'r sesiynau gweithio gorau
- Yr 20 fideo gorau o weithdai cardio ar gyfer colli pwysau gan Popsugar
- Y cyfan am y breichledau ffitrwydd: beth ydyw a sut i ddewis
Pa ymarferion Jillian Michaels y gallwch chi ddechrau newyddian?
1. Rhwyg 30 Diwrnod (Ffigur fain mewn 30 diwrnod)
Rhaglen enwocaf y Gillian. Mae llawer yn dechrau dod yn gyfarwydd â hyfforddiant fideo. Mae'r rhaglen yn syml iawn ac ar yr un pryd yn effeithiol iawn. Yn ôl y dull o 3-2-1 (3 munud o hyfforddiant cryfder, 2 funud cardio ac 1 munud ar y wasg) am ddim ond mis byddwch chi'n cael gwared â gormod o fraster ac yn gwella'ch corff. Mae'r ymarfer yn para 25 munud ac mae'n cynnwys tair lefel o anhawster, ac offer bydd angen dumbbells arnoch chi yn unig. Mae 30 Diwrnod a Rennir gan Jillian Michaels yn wych ar gyfer defnyddwyr newydd sy'n ymuno â ffitrwydd dwys yn unig.
Darllenwch fwy am Rred 30 Diwrnod
2. Rhwyg i Ddechreuwyr (Rhaglen i ddechreuwyr)
Os yw'r rhaglen Rhwyg 30 Diwrnod ymddangos yn rhy drwm, gallwch roi cynnig ar ymarfer corff mwy syml Dechreuwyr Rhwygo. Yn arbennig mae angen talu sylw i bobl â gordewdra neu'r rhai sy'n cael eu gwrtharwyddo mewn straen difrifol. Ymarfer cardio bron yn hollol absennol, felly ni fydd ymarfer corff yn trafferthu'ch cymalau. Bydd 3 lefel o 25 munud yn eich helpu i ddod â'ch corff i siâp gwych o fewn mis.
Darllenwch fwy am Beginner Shred
3. Rhwygo mewn 30 (Colli pwysau mewn 30 diwrnod)
workout Rhwyg i mewn 30 yn debyg o ran strwythur â'r 30 diwrnod Rhwygo. Mae'r wers yn para 30 munud, mae yna gynllun 3-2-1 hefyd, fodd bynnag, mae ymarferion Jillian wedi troi'n dra gwahanol. Os ydyn nhw'n “Sredakh” maen nhw'n fwy safonol a chyfarwydd, mae'r “Rip” yn ymarfer yn llawer mwy prydferth a diddorol. Rydych chi'n rhedeg y rhaglen am fis, bob wythnos ar bob lefel newydd o gymhlethdod. Yr unig negyddol - nid oes cyfieithiad Rwseg, ond y llais Saesneg yn actio.
Darllenwch fwy am Ripped in 30
4. Kickbox FastFix (Kickboxing)
Os ydych chi am wneud ymarferion cardio gartref, ond nad yw “cyflymu eich metaboledd” yn fforddio, awgrymwch ddewis “Kickboxing”. Hyd yn oed os nad ydych erioed wedi cymryd rhan mewn cic-focsio, ni fyddwch yn anodd ailadrodd yr ymarfer ar gyfer Gillian. Mae'r rhaglen yn cynnwys 3 dosbarth (uchaf, isaf, bol), pob un yn para 20 munud yn unig. Diolch i'r hyfforddiant cardio Kickbox FastFix byddwch yn gwella swyddogaeth gardiofasgwlaidd, yn cynyddu eich dygnwch ac yn gallu llosgi calorïau ychwanegol.
Mwy o wybodaeth am Kickbox FastFix
5. Rhwygo â Phwysau (Hyfforddiant gyda phwysau)
Er gwaethaf yr enw ofnadwy, hwn rhaglen yn syml iawn ac yn addas iawn ar gyfer dechreuwyr mewn ffitrwydd. Ar gyfer ymarferion sy'n defnyddio un dumbbell neu kettlebell, dewisir y pwysau ar sail y parodrwydd corfforol cyfredol (2 kg). Mae hyfforddiant yn para 30 munud, pan fyddwch chi'n gweithio holl gyhyrau'r corff, ond yn enwedig y system gyhyrol. Mae'r rhaglen yn cynnwys 2 lefel: dechreuwch gyda'r cyntaf a gyda datblygiad yr ail.
Darllenwch fwy am Shred-It With Weights
6. Corff Poeth, Mam Iach (ar ôl genedigaeth)
Hot Body, Healthy Mommy yw'r rhaglen fwyaf newydd Jillian Michaels sydd wedi'i chynllunio'n benodol i adfer y ffigur ar ôl genedigaeth. Mae'r cymhleth yn cynnwys 3 sesiwn gweithio (rhan uchaf, rhan isaf y corff, y bol a'r rhisgl). Llwythwch Gorff Poeth mewn ffordd dyner iawn a fydd yn caniatáu i famau ifanc hyfforddi heb niweidio eu hiechyd. Hoff Jillian hyd yn oed ymarferion cardio yn effaith isel a chymhleth y rhaglen hon, felly mae'r cymhleth yn addas nid yn unig ar gyfer mamau ifanc ond hefyd ar gyfer dechreuwyr ffitrwydd. Mae pob ymarfer corff yn para 25 munud yn unig.
Darllenwch fwy am Hot Body, Mam Iach
I ddechreuwyr, ystyrir bod y rhaglen fideo fwyaf optimaidd yn “Ffigur fain 30 diwrnod (30 Diwrnod wedi'i Rifo)” am y rhesymau a ganlyn:
- ymarferion sydd ar gael;
- dull effeithiol;
- cynnydd graddol o lefel i lefel;
- dim ond 30 munud yw hyd yr ymarfer corff;
- dau opsiwn anhawster, a ddangosir gan gyfranogwyr y rhaglen
Er mwyn ei gwneud hi'n haws llywio yn rhaglenni'r hyfforddwr, gweler: Workout Jillian Michaels: cynllun ffitrwydd am 12 mis.