Rhwygwch ef â phwysau: hyfforddiant cryfder gyda Jillian Michaels

Mae “hyfforddiant pŵer” gyda Jillian Michaels yn Hyfforddiant egwyl 30 munud gyda phwysau neu dumbbells. Mae'n cyfeirio at y rhaglenni hynny a fydd yn eich helpu i wanhau'ch dosbarthiadau traddodiadol, neu ychwanegu llwyth atynt.

  • 20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer ffitrwydd a sesiynau gweithio
  • Sut i ddewis Mat ffitrwydd: pob math a phris
  • Y 50 hyfforddwr gorau ar YouTube: detholiad o'r sesiynau gweithio gorau
  • Yr 20 fideo gorau o weithdai cardio ar gyfer colli pwysau gan Popsugar
  • Y cyfan am y breichledau ffitrwydd: beth ydyw a sut i ddewis
  • Hyfforddiant TABATA: 10 ymarfer parod ar gyfer colli pwysau

Ynglŷn â'r rhaglen Jillian Michaels: Rhwygwch hi â phwysau

Nid oes gan y rhaglen, er gwaethaf yr enw Rwsiaidd, unrhyw beth i'w wneud â hyfforddiant cryfder nodweddiadol. Rhwygo â phwysau yw hyfforddiant egwyl gyda chyfansoddyn pwysoli ar ffurf pwysau neu dumbbells. Mae'r dosbarthiadau'n rhedeg ar gyflymder cyfartalog, mae'r ymarferion yn weithredol yn bennaf, gan gynnwys sawl grŵp o gyhyrau.

Pwysau Kettlebell a ddewiswch yn dibynnu ar eich ffitrwydd ei hun, mae Jillian Michaels yn argymell rhwng 1 a 4 kg. Fodd bynnag, nid yw hyfforddiant mor drwm i gyfyngu ar y pwysau lleiaf. Rhennir y rhaglen yn 3 segment. Mae pob segment yn cynnwys tri neu bedwar ymarfer, ailadrodd dwy rownd. Nid yw ei rwygo â phwysau ar dirlawnder ac effeithlonrwydd yn israddol i raglenni eraill Jillian Michaels.

Pwysau: manteision hyfforddiant + dewis ymarfer corff

Felly, mae'r cwrs yn cynnwys:

  1. Cyfarwyddiadau. Mae Gillian yn siarad am y dechneg gywir o berfformio ymarferion gyda phwysau. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n edrych ar y fideo, nid yw'n cael ei gyfieithu i'r Rwseg, ond deallwch bopeth yn reddfol.
  2. Lefel 1. Y lefel ar gyfer dechreuwyr, yn ffit ac yn eithaf anghyfarwydd â gweithgaredd corfforol. Ymhlith yr ymarferion anoddaf mae'r neidiau sgwat, sy'n digwydd yn y segment olaf. Hyd - cynhesu a chau 30 munud.
  3. Lefel 2. Mae'r lefel hon yn anoddach, oherwydd mae angen iddi gael digon o gryfder yn rhan uchaf eich corff. Yn ogystal, mae'r tempo hyfforddi yn llawer uwch ac yn ymarfer o ddifrif. Hyd - cynhesu a chau 30 munud.

Nid yw Gillian yn darparu argymhellion ynghylch nifer y diwrnodau y bydd angen i chi berfformio ar lefel gyntaf ac ail. Oherwydd na allwch chi alw rhaglen integredig “hyfforddiant cryfder”, mae'n bosib ychwanegu at yr hyfforddiant arall Jillian Michaels neu ei chynnwys yn eu gwers am newid.

MAETH EIDDO: sut i ddechrau gam wrth gam

Manteision y rhaglen:

  • mae ymarfer corff yn ddigon hawdd (yn enwedig y lefel gyntaf), yn addas ar gyfer dechreuwyr;
  • dim ond 30 munud y mae'n para gyda chynhesu a chau;
  • mae'r rhaglen yn rhoi'r llwyth dros y corff;
  • Mae Gillian yn defnyddio llawer o ymarferion anghonfensiynol nad ydych chi wedi'u gweld yn ei fideos eraill;
  • ymarfer corff yw'r ffordd orau i gyflogi cyhyrau corset a chyhyrau rhan uchaf y corff;
  • mae'r rhaglen yn cynnwys 2 lefel o anhawster, felly byddwch chi'n gallu symud ymlaen yn yr ystafell ddosbarth.
  • mae'r cymhleth yn cael ei gyfieithu i'r iaith Rwsieg;

Anfanteision y rhaglen:

  • mae'r rhaglen yn addas ar gyfer dechreuwyr neu fel llwyth ychwanegol.
  • ar gyfer hyfforddiant mae'n ddymunol cael pwysau.
Jillian Michaels: Wedi'i Rywio - Mae'n Gyda Pwysau

I gael y canlyniad a ddymunir, rydym yn argymell ichi wneud “hyfforddiant cryfder” 4-5 gwaith yr wythnos am fis. Gallwch hefyd ei ychwanegu at ddosbarthiadau sydd eisoes yn bodoli. Er enghraifft, cwrs Wedi rhwygo mewn 30, ond unwaith yr wythnos i wella'r effaith a chynyddu stamina ychwanegu at y rhaglen Rhwygwch hi â phwysau. Peidiwch â bod ofn cyfuno, i geisio, i geisio'r cyfuniad gorau posibl o hyfforddiant.

Hyfforddwyr TOP 50 ar YouTube: ein dewis ni

Gadael ymateb