1. Y brif egwyddor “gaeaf” yw haenu… Mae'n cael ei roi ymlaen yn uniongyrchol ar y corff, mae'n hydraidd iawn i leithder o'r croen i mewn i haenau allanol dillad, er enghraifft, polyester. Nid yw cotwm yn dda! a chysur. Mae gan yr haen allanol ddwy swyddogaeth :. Dewis addas yw siaced neilon a microfiber. Cadwch mewn cof - er nad ydych chi'n symud, rhaid i chi fod, os nad yn oer, yna ddim yn gynnes, fel arall byddwch chi'n “ffrio” wrth loncian.
2. Mae het wlân denau yn hanfodol ar gyfer hyfforddiant gaeaf… Mae pen heb ei orchuddio yn golygu colli gwres o 50% y tu allan yn yr oerfel. Ar ddwylo - menig gwlân tenau. Nid oes angen mittens swmpus, yn fwyaf tebygol. Ynddyn nhw, byddwch chi'n chwysu ar unwaith ac yn dechrau dadwisgo. Ac mae dwylo gwlyb yn yr oerfel yn sicr o fod yn pimples a chraciau ar y croen. Hefyd ar ôl ychydig bydd yn oeri!
3. Ar y coesau - yr un dillad isaf thermol, sy'n deffro lleithder, a throwsus, a fydd yn amddiffyn rhag eira a gwynt… Mae modelau arbennig gyda mewnosodiadau gwrth-wynt arbennig ar y cluniau.
4. Os ydych chi'n hoffi rhedeg yn y tywyllwch - yn y bore neu gyda'r nos, - gwnewch yn siŵr bod gan y dillad elfennau myfyriol - i'w gweld gan yrwyr ceir sy'n pasio.
Yn ôl yr ystadegau, mae mewnosodiadau myfyriol yn haneru'r siawns o ddod yn gyfranogwr mewn damwain ffordd.
Ac os ydych chi'n rhedeg o amgylch y ddinas, peidiwch â gorchuddio'ch clustiau â chlustffonau gan y chwaraewr - i glywed beth sy'n digwydd o gwmpas.
4 CYNGHOR AR GYFER Y RHAI SY'N RHEDEG YN GAEAF
• Cyn mynd allan ar strydoedd oer, cynhesu yn gyntaf… Dylai ychydig o ymarferion ymestyn fod yn ddigonol. Mae ymestyn eich coesau yn arbennig o bwysig.
• Dechreuwch yn araf - Gadewch i'r nasopharyncs a'r ysgyfaint ddod i arfer â'r aer oer.
• Yfed mwy cyn, yn ystod, ac ar ôl eich ymarfer corff. - ac mewn tymereddau subzero yn ystod chwaraeon, mae ein corff yn bwyta llawer o leithder.
• Ar ôl dychwelyd o redeg, cymerwch faddon poeth neu gawod… Mae hyn nid yn unig yn ofyniad hylendid banal, ond hefyd yn ffordd wych o gynyddu ymwrthedd y corff i annwyd.