Cynnwys
AMSER I BURN
“Llosgi braster” - yn golygu, yn y broses o hyfforddi braster “llosgi”. Mae'n llosgi allan, fodd bynnag, dywedir yn uchel. Os ydym yn dechrau symud yn weithredol, yna ar 5-7 munud mae'r cyhyrau'n dechrau derbyn egni nid yn unig o garbohydradau, ond hefyd o'u braster. O 20 munud ymlaen, mae gallu'r cyhyrau i “ailgynhesu” braster yn cyrraedd ei uchafswm. Felly, mae unrhyw ymarfer corff deinamig sy'n hwy nag 20 munud yn llosgi braster.
• Nid y braster y mae'r cyhyrau'n ei "losgi" yw'r braster sy'n hongian i lawr mewn plygiadau o'r ochrau. Mae'r asidau brasterog rhydd fel y'u gelwir yn y gwaed yn llosgi. Er mwyn i'r plygiadau isgroenol hydoddi a mynd i mewn i'r llif gwaed, mae angen iddynt fynd trwy gadwyn gyfan o adweithiau biocemegol, ac mae hyn yn digwydd nid yn ystod yr hyfforddiant, ond ar ei ôl.
• Ni all cyhyrau gael egni o fraster heb garbohydradau, yn fwy manwl gywir, heb glwcos yn y gwaed. Rhaid ystyried hyn wrth lunio diet.
• Dylai hyn fod yr union symudiad yn yr arddull “ffit”, hynny yw, dylai'r pwls godi. Ystyrir bod y pwls gorau posibl yn 120-130 curiad y funud, gall dioddefwr swyddfa ffordd o fyw eisteddog, a all prin ddal ei goesau, ddechrau gyda 100 curiad, a gall chwaraewr ffitrwydd datblygedig gyrraedd 150.
FELLY BETH YDYM NI'N EI WNEUD?
Felly, prif arwydd ymarfer llosgi braster yw symudiad parhaus o ddwyster cymedrol am fwy nag 20 munud, ystyrir bod 40-60 munud yn optimaidd. Cyfrifwch eich cryfder - beth allwch chi ei wneud yn ystod yr amser hwn heb eistedd i lawr i orffwys?
Yr opsiwn hawsaf a mwyaf hygyrch ar gyfer hyfforddiant llosgi braster yw cerdded, yr un anoddaf sy'n rhedeg, gellir eu newid am yn ail.
Gallwch chi dreulio awr ar beiriannau cryfder - er mwyn ei wrthsefyll yno, bydd yn rhaid i chi ddewis pwysau bach, a bydd hwn hefyd yn ymarfer llosgi braster. Nofio, gemau chwaraeon, dawnsio, cyfadeiladau ymarfer corff o'r Rhyngrwyd a chylchgronau, sglefrio iâ, sgïo traws gwlad, beicio - beth bynnag, cyhyd â bod y pwls yn 120-130 yn ystod yr amser penodedig. Ac, wrth gwrs, dosbarthiadau aerobeg grŵp ac offer cardiofasgwlaidd.
BARDDER CARDIO NEU FAT?
Nawr, gadewch i ni chyfrif i maes y cysyniadau. Mae'n debyg eich bod wedi clywed ymadroddion fel ,,,. Mae'r rhain i gyd yn gyfystyron ar gyfer llosgi braster.
Y gwir yw bod symudiad o'r fath i ddechrau - yn hir a chyda chyfradd curiad y galon yn gymharol isel - yn gynhenid yn yr hyn a elwir yn chwaraeon cylchol (rhedeg pellter hir, beicio, triathlon, sgïo traws gwlad). Mae'n hyfforddi dygnwch yn sylweddol, y gorau yw'r dygnwch, y mwyaf iach ac effeithlon yw'r galon. Mae “aerobig” yn golygu y ceir egni gyda chymorth ocsigen - wel, heb ocsigen, ni fydd unrhyw beth ar y Ddaear yn llosgi, ac nid yw braster yn eithriad. Wel, yna fe ddaeth i'r amlwg mai yn ystod y mathau hyn o hyfforddiant y mae'r corff yn defnyddio nid yn unig glwcos, ond brasterau hefyd, felly ymddangosodd y term “llosgi braster”, sy'n annwyl i'n henaid.
Mewn cylchoedd ffitrwydd, gall pob un o'r cyfystyron hyn fod â rhai cynodiadau, yn aml yn dibynnu ar lefel addysg yr hyfforddwr. Felly, weithiau gelwir “cardio” yn weithgorau llosgi braster dwysach (pwls 130-150) neu'r rhai sy'n cael eu gwneud ar offer cardiofasgwlaidd (melin draed, beic llonydd, eliptig, ac ati) Fel arfer dywedir “aerobig” pan fydd angen i chi wrthwynebu braster ymarferion llosgi gyda chryfder, neu anaerobig, lle mae'r cyhyrau'n derbyn egni heb gyfranogiad ocsigen.
SUT A GYDA BETH I'W WNEUD
Wrth gwrs, ni fydd dosbarthiadau aerobeg grŵp heb hyfforddwr yn cael eu cynnal. Ond gallwch chi ei wneud eich hun - cerdded / rhedeg, dim ond cyfrif cyfradd curiad eich calon (neu brynu monitor cyfradd curiad y galon - o 800 rubles) 3-5 gwaith yr wythnos am awr, a dyna ni.
Mewn offer cardiofasgwlaidd mae rhaglenni wedi'u “gwifrau” i mewn i'r cyfrifiadur - ble i fynd i fyny'r bryn, ble i gyflymu. Bydd yr efelychydd ei hun yn dweud wrthych beth i'w wneud. Mae yna raglenni arbennig (maen nhw'n hawdd dod o hyd iddyn nhw ar y Rhyngrwyd) ar gyfer gweithgareddau awyr agored neu gartref. Ond y prif beth yw symud yn rheolaidd. Ond os ydych chi am wella dros amser - i redeg / sglefrio yn gyflymach, cymryd rhan mewn rasys am y canlyniad - yma ni allwch wneud heb raglen hyfforddi a luniwyd gan arbenigwr.