Ymlaciwch eich ysgwyddau
Cymerwch eistedd neu sefyll, y prif beth yw ymlacio. Codwch eich ysgwyddau i fyny mor uchel ag y gallwch, fel petaech chi'n ceisio cyffwrdd â'ch iarlliaid. Daliwch y sefyllfa hon am 5 eiliad. Ymlaciwch. Ailadroddwch yr ymarfer 8 gwaith.
Cyhyrau cefn yn ymestyn
Rhowch eich cledrau ar gefn eich pen, tynnwch eich penelinoedd yn ôl cyn belled ag y bo modd. Daliwch yr ystum hwn am 10 eiliad. Ymlaciwch. Ailadroddwch 4 gwaith.
Ymestyn cyhyrau'r gwddf
Sefwch i fyny, ymlaciwch. Trowch eich pen i'r chwith, teimlo'r tensiwn yn y cyhyrau ar ochr dde eich gwddf. Daliwch eich pen yn y sefyllfa hon am 10 eiliad, ailadroddwch y symudiad i'r cyfeiriad arall. Perfformio 5 darn i bob cyfeiriad.
Ymestyn cyhyrau'r ysgwydd
Rhowch eich llaw chwith y tu ôl i'ch cefn. Ymestynnwch ef i'r dde. Tiltwch eich pen i'r dde ar yr un pryd. Daliwch am 10 eiliad. Mae angen i chi berfformio 5 symudiad i bob cyfeiriad.
Ymestyn y cyhyrau ochrol
Taflwch eich llaw dde y tu ôl i'ch pen a'i osod rhwng y llafnau ysgwydd fel bod y penelin yn pwyntio i fyny. Gafaelwch yn y penelin gyda'ch llaw chwith a'i dynnu i'r chwith. Daliwch am 10 eiliad yn y sefyllfa hon. Perfformiwch 5 symudiad ar gyfer pob llaw.