Ymarfer 1
Gorweddwch ar eich stumog gyda'ch breichiau ar hyd eich corff. Cymerwch ychydig o anadliadau dwfn, ceisiwch ymlacio'ch cyhyrau, a gorwedd yn llonydd am 5 munud. Gwnewch yr ymarfer hwn 6-8 gwaith y dydd, mae'n helpu gyda phoen cefn ac i'w atal.
Ymarfer 2
Gorweddwch ar eich stumog. Codwch ar eich penelinoedd. Cymerwch gwpl o anadliadau dwfn a gadewch i'ch cyhyrau cefn ymlacio'n llwyr. Peidiwch â thynnu'ch corff isaf i ffwrdd o'r mat. Cynnal y sefyllfa hon am 5 munud.
Ymarfer 3
Gorweddwch ar eich stumog, codwch eich hun ar freichiau estynedig, gan fwa eich cefn, codi'ch corff uchaf oddi ar y mat cyn belled ag y mae poen cefn yn caniatáu. Cadwch y sefyllfa hon am gyfrif o un neu ddau, yna dychwelwch o'r man cychwyn.
Ymarfer 4
Safle cychwyn - sefyll, dwylo ar y gwregys. Plygu yn ôl, peidiwch â phlygu'ch pengliniau. Cadwch y sefyllfa hon am eiliad neu ddwy, yna dychwelwch i'r man cychwyn. Dylai'r ymarfer hwn hefyd gael ei wneud 10 gwaith, 6-8 gwaith y dydd.