Clywsom oll: os ydych am fod yn llwyddiannus, codwch yn gynnar yn y bore. Does ryfedd fod Prif Swyddog Gweithredol Apple Tim Cook yn codi am 3:45am a sylfaenydd Virgin Group Richard Branson am 5:45am “Pwy sy'n codi'n gynnar, Duw sy'n rhoi fe!”
Ond a yw hyn yn golygu bod pob person llwyddiannus, yn ddieithriad, yn codi'n gynnar yn y bore? A bod y llwybr i lwyddiant wedi'i archebu ar eich cyfer os ydych chi'n arswydo'r meddwl yn unig o ddeffro, ymarfer corff, cynllunio'ch diwrnod, bwyta brecwast a chwblhau'r eitem gyntaf ar y rhestr cyn 8 y bore? Gadewch i ni chyfrif i maes.
Yn ôl yr ystadegau, mae tua 50% o'r boblogaeth mewn gwirionedd yn canolbwyntio nid ar y bore na'r nos, ond rhywle yn y canol. Fodd bynnag, mae tua un o bob pedwar ohonom yn tueddu i fod yn godwr cynnar, ac un arall o bob pedwar yn dylluan nos. Ac mae'r mathau hyn yn wahanol nid yn unig yn yr ystyr bod rhai yn nodio am 10 pm, tra bod eraill yn hwyr yn hir i weithio yn y bore. Mae ymchwil yn dangos bod gan fathau bore a hwyr raniad ymennydd clasurol chwith/dde: meddwl mwy dadansoddol a chydweithredol yn erbyn meddwl creadigol ac unigol.
Mae astudiaethau niferus wedi dangos bod pobl y bore yn fwy pendant, annibynnol, ac yn haws cysylltu â nhw. Maent yn gosod nodau uwch iddynt eu hunain, yn amlach yn cynllunio ar gyfer y dyfodol ac yn ymdrechu am les. Maent hefyd yn llai agored i iselder, ysmygu neu yfed o gymharu â thylluanod nos.
Er y gall mathau boreol gyflawni'n fwy academaidd, mae tylluanod nos yn dueddol o fod â gwell cof, cyflymder prosesu a galluoedd gwybyddol uwch - hyd yn oed pan fydd yn rhaid iddynt gwblhau tasgau yn y bore. Mae pobl nos yn fwy agored i brofiadau newydd ac maent bob amser yn chwilio amdanynt. Maent yn aml yn fwy creadigol (er nid bob amser). Ac yn groes i'r dywediad - “yn gynnar i'r gwely ac yn gynnar i godi, bydd iechyd, cyfoeth a deallusrwydd yn cronni” - mae astudiaethau'n dangos bod tylluanod nos yr un mor iach a smart â mathau'r bore, ac yn aml ychydig yn gyfoethocach.
Dal i feddwl bod codwyr cynnar yn fwy tebygol o gael swydd Prif Swyddog Gweithredol cwmni? Peidiwch â rhuthro i osod eich larwm am 5am. Efallai na fydd newidiadau dramatig yn eich patrwm cysgu yn cael llawer o effaith.
Yn ôl biolegydd Prifysgol Rhydychen, Katharina Wulff, sy'n astudio cronobioleg a chysgu, mae pobl yn teimlo'n llawer gwell pan fyddant yn byw yn y modd y maent yn naturiol dueddol iddo. Mae astudiaethau'n dangos bod pobl fel hyn yn llwyddo i fod yn llawer mwy cynhyrchiol, a bod eu galluoedd meddyliol yn llawer ehangach. Yn ogystal, gall rhoi'r gorau i ddewisiadau naturiol fod yn niweidiol. Er enghraifft, pan fydd tylluanod yn deffro'n gynnar, mae eu cyrff yn dal i gynhyrchu melatonin, yr hormon cwsg. Os byddant yn aildrefnu'r corff yn rymus am y dydd yn ystod yr amser hwn, gall llawer o ganlyniadau ffisiolegol negyddol ddigwydd - er enghraifft, graddau amrywiol o sensitifrwydd i inswlin a glwcos, a all arwain at fagu pwysau.
Mae ymchwil yn dangos bod ein cronoteip, neu gloc mewnol, yn cael ei yrru'n bennaf gan ffactorau biolegol. (Mae ymchwilwyr hyd yn oed wedi canfod bod rhythmau circadian celloedd dynol a archwiliwyd gan ddefnyddio technoleg in vitro, hy y tu allan i organeb byw, yn cyd-fynd â rhythmau'r bobl y cawsant eu cymryd ganddynt). Mae hyd at 47% o gronoteipiau yn etifeddol, sy'n golygu os ydych chi eisiau gwybod pam rydych chi bob amser yn deffro gyda'r wawr (neu, i'r gwrthwyneb, pam nad ydych chi), efallai yr hoffech chi edrych ar eich rhieni.
Yn ôl pob tebyg, mae hyd y rhythm circadian yn ffactor genetig. Ar gyfartaledd, mae pobl yn cael eu tiwnio i rythm 24 awr. Ond mewn tylluanod, mae'r rhythm yn aml yn para'n hirach, sy'n golygu, heb signalau allanol, y byddent yn y pen draw yn cwympo i gysgu ac yn deffro yn hwyrach ac yn hwyrach.
Mewn ymdrech i ddarganfod beth yw cyfrinach llwyddiant, rydym yn aml yn anghofio am un neu ddau o bethau. Yn gyntaf, nid yw pob person llwyddiannus yn godwyr cynnar, ac nid yw pob codwr cynnar yn llwyddiannus. Ond yn bwysicach fyth, fel y mae gwyddonwyr yn hoffi ei ddweud, mae cydberthynas ac achosiaeth yn ddau beth gwahanol. Mewn geiriau eraill, nid oes unrhyw dystiolaeth bod deffro'n gynnar yn fuddiol ar ei ben ei hun.
Trefnir cymdeithas yn y fath fodd fel bod y rhan fwyaf o bobl yn cael eu gorfodi i ddechrau gweithio neu astudio yn gynnar yn y bore. Os ydych chi'n tueddu i ddeffro'n gynnar, yna byddwch yn naturiol yn fwy cynhyrchiol na'ch cyfoedion, oherwydd bydd cyfuniad o newidiadau biolegol, o hormonau i dymheredd y corff, yn gweithio er mantais i chi. Felly, mae pobl sy'n hoffi codi'n gynnar yn byw yn eu rhythm naturiol ac yn aml yn cyflawni mwy. Ond mae corff tylluan am 7 yn y bore yn meddwl ei fod yn dal i gysgu, ac yn ymddwyn yn unol â hynny, felly mae'n llawer anoddach i bobl nos wella a dechrau gweithio yn y bore.
Mae'r ymchwilwyr hefyd yn nodi, gan fod mathau gyda'r nos yn fwyaf tebygol o weithredu pan nad yw eu cyrff yn yr hwyliau, nid yw'n syndod eu bod yn aml yn profi hwyliau isel neu anfodlonrwydd â bywyd. Ond gall yr angen i feddwl yn gyson am sut i wella a llyfnu corneli hefyd ysgogi eu sgiliau creadigol a gwybyddol.
Oherwydd mai’r stereoteip diwylliannol yw bod pobl sy’n aros i fyny’n hwyr ac yn deffro’n hwyr yn ddiog, mae llawer yn ceisio’n daer i hyfforddi eu hunain i fod yn godwyr cynnar. Mae'r rhai nad ydynt yn gwneud hynny yn fwy tebygol o fod â nodweddion mwy gwrthryfelgar neu unigolyddol. Ac nid yw newid llinell amser hyd yn oed o reidrwydd yn newid y nodweddion hyn: Fel y canfu un astudiaeth, er bod pobl nosol yn ceisio dod yn godwyr cynnar, nid oedd yn gwella eu hwyliau na'u boddhad bywyd. Felly, mae'r nodweddion cymeriad hyn yn aml yn “elfennau cynhenid o'r cronoteip hwyr”.
Mae ymchwil hefyd yn awgrymu y gall dewisiadau cysgu fod yn gysylltiedig yn fiolegol â nifer o nodweddion eraill. Er enghraifft, canfu'r ymchwilydd Neta Ram-Vlasov o Brifysgol Haifa fod pobl greadigol yn cael mwy o aflonyddwch cwsg, megis deffro'n aml yn y nos neu anhunedd.
Dal yn meddwl y byddech yn well eich byd hyfforddi eich hun i fod yn berson boreol? Yna gall dod i gysylltiad â golau llachar (neu naturiol) yn y bore, osgoi goleuadau artiffisial yn y nos, a chymeriant amserol melatonin helpu. Ond cofiwch fod unrhyw newidiadau i gynllun o'r fath yn gofyn am ddisgyblaeth a rhaid iddynt fod yn gyson os ydych am gyflawni canlyniad a'i atgyfnerthu.