Mae'n debyg eich bod wedi clywed rhywfaint yn siarad am fanteision probiotegau ar gyfer treuliad. Cyflwynwyd y term “probiotig” gyntaf ym 1965 i ddisgrifio micro-organebau neu sylweddau sy'n cael eu secretu gan un organeb ac ysgogi twf un arall. Roedd hyn yn nodi cyfnod newydd yn yr astudiaeth o'r system dreulio. A dyna pam.
Yn ein corff mae tua chant triliwn o gelloedd o ficro-organebau - microbau sy'n ffurfio'r microflora. Mae rhai microbau - probiotegau - yn bwysig ar gyfer swyddogaeth perfedd: maen nhw'n helpu i chwalu bwyd, amddiffyn rhag bacteria drwg, a hyd yn oed ddylanwadu ar dueddiadau gordewdra, fel ysgrifennais amdanyn nhw'n ddiweddar.
Peidiwch â'u drysu â prebioteg - mae'r rhain yn garbohydradau anhydrin sy'n ysgogi gweithgaredd bacteria yn y system dreulio. Fe'u ceir, er enghraifft, mewn bresych, radis, asbaragws, grawn cyflawn, sauerkraut, cawl miso. Hynny yw, mae prebioteg yn gweithredu fel bwyd ar gyfer probiotegau.
Ar gyfartaledd, mae'r llwybr treulio dynol yn cynnwys tua 400 o rywogaethau o facteria probiotig. Maen nhw'n lladd bacteria niweidiol, gan helpu i atal heintiau yn y llwybr gastroberfeddol a lleihau llid. Lactobacillus acidophilus, sydd i'w cael mewn iogwrt, yw'r grŵp mwyaf o probiotegau yn y coluddion. Er bod y mwyafrif o probiotegau yn facteria, burum o'r enw Saccharomyces boulardii (math o furum pobydd) hefyd yn gallu darparu buddion iechyd wrth ei fwyta'n fyw.
Mae posibiliadau probiotegau bellach yn cael eu hastudio'n weithredol. Er enghraifft, canfuwyd eisoes eu bod yn helpu i atal a thrin afiechydon gastroberfeddol. Yn ôl arolwg Cochrane (Adolygiad Cochrane) Yn 2010, dangosodd 63 o dreialon probiotig yn cynnwys wyth mil o bobl â dolur rhydd heintus fod dolur rhydd yn para 25 awr yn llai ymhlith pobl sy'n cymryd probiotegau, a bod y risg o ddolur rhydd yn para pedwar diwrnod neu fwy wedi'i leihau 59%. Gall defnyddio cyn a probiotegau mewn gwledydd sy'n datblygu, lle mae dolur rhydd yn parhau i fod yn brif achos marwolaeth y gellir ei atal mewn plant o dan 5 oed, fod yn allweddol.
Mae gwyddonwyr yn parhau i archwilio buddion iechyd ac economaidd posibl eraill o addasu canfyddiadau ymchwil yn fwydydd swyddogaethol a chyffuriau therapiwtig ar gyfer ystod eang o afiechydon, gan gynnwys gordewdra, diabetes, clefyd llidiol y coluddyn a diffyg maeth.