A oeddem yn mynd i syrthio i gysgu am un ar ddeg, a daeth y freuddwyd ymhell ar ôl hanner nos? Mae cwympo i gysgu a chwsg dwfn yn y nos yn broblem i lawer ohonom. Ond dyma’r newyddion da: Efallai bod gwyddonwyr wedi gropio am ateb syml newydd ar gyfer rheoli cwsg.
Astudiaeth a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Cyfredol Bioleg, dangosodd: mae amlygiad hirfaith i gorff goleuadau trydan gyda diffyg golau haul yn arwain at anawsterau gyda chwympo i gysgu a deffro.
Er enghraifft, pan aeth cyfranogwyr yr astudiaeth ar heic, roedd eu rhythmau circadian yn “ailosod” yn bennaf, a neidiodd eu lefelau melatonin (hormon sy'n rheoli rhythmau circadian). O ganlyniad, roedd pobl yn tueddu i syrthio i gysgu a deffro'n gynharach.
Hynny yw amlygiad hirfaith i olau haul naturiol yn helpu ein clociau mewnol i addasu i newidiadau tymhorol a yn caniatáu ichi syrthio i gysgu'n gyflymach a deffro'n gynharach.
Felly, y tro nesaf y byddwch chi'n cael eich cloi mewn ystafell (er enghraifft, mewn swyddfa), ceisiwch gymryd seibiannau am dro hanner awr y tu allan.
Gallwch ddarllen mwy am rôl cwsg i'n hiechyd yn yr erthygl hon.