Mae myfyrdod wedi dod yn norm yn fy mywyd ers amser maith, er, yn anffodus, nid yw bob amser yn bosibl ymarfer. Rwyf wedi dewis myfyrdod trosgynnol o'r nifer o opsiynau. Yr hyn sydd wrth wraidd y buddion iechyd anhygoel yr wyf yn eu cynnwys yn yr erthygl hon. Mae gwyddonwyr wedi bod yn ymchwilio i fuddion myfyrdod ers amser maith. Gan y gall profi fod yn anodd ar brydiau, nid yw'n syndod bod canlyniadau ymchwil anghyson iawn yn y llenyddiaeth wyddonol.
Yn ffodus, mae'r rhan fwyaf o'r ymchwil rydw i wedi dod ar ei draws yn awgrymu bod myfyrdod yn helpu:
- pwysedd gwaed is mewn pobl ifanc sydd mewn perygl o orbwysedd;
- cefnogi ansawdd bywyd pobl â chanser, lleihau eu pryder a'u pryder;
- lleihau'r risg o gael y ffliw a SARS neu leihau difrifoldeb a hyd yr afiechydon hyn;
- lleddfu symptomau menopos, fel fflachiadau poeth.
Fodd bynnag, mae yna astudiaethau sy'n dangos ychydig neu ddim budd. Er enghraifft, daeth awduron un astudiaeth yn 2013 i'r casgliad nad yw ymarfer myfyrdod yn lleddfu pryder neu iselder mewn cleifion â syndrom coluddyn llidus a dim ond ychydig yn gwella ansawdd eu bywyd ac yn lleihau poen.
Ar ei wefan, Canolfan Genedlaethol Iechyd Cyflenwol ac Integredig y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol (Canolfan Genedlaethol Iechyd Cyflenwol ac Integreiddiol y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol) yn ysgrifennu: Nid oes gan wyddonwyr dystiolaeth ddigonol i ddod i gasgliadau ynghylch buddion myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar ar gyfer cael gwared ar boen, ysmygu, neu wella anhwylder gorfywiogrwydd diffyg sylw. Dim ond “tystiolaeth gymedrol” y gall myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar leihau pryder ac iselder.
Fodd bynnag, mae astudiaethau labordy yn awgrymu bod myfyrdod yn lleihau cynhyrchiad cortisol yr hormon straen, yn lleihau marcwyr llid, ac yn cymell newidiadau yng nghylchedau'r ymennydd sy'n rheoleiddio cefndir emosiynol.
Peidiwch ag anghofio bod yna lawer o fathau o fyfyrdod a all effeithio ar y corff mewn gwahanol ffyrdd, felly nid oes un rysáit i bawb. Os ydych chi, fel fi, yn argyhoeddedig o fuddion yr arfer hwn, ceisiwch ddod o hyd i'ch fersiwn eich hun.