Arianna Huffington - Sylfaenydd y wefan newyddion boblogaidd a dylanwadol Mae adroddiadau Huffington Post, awdur 14 o lyfrau (rwy'n argymell yn fawr ei llyfr diweddaraf, Thrive, i'r rhai sydd am sicrhau llwyddiant go iawn ac sydd â diddordeb mewn ffordd iach o fyw), newyddiadurwr, actifydd gwleidyddol, mam dwy ferch. A gwrthrych fy edmygedd ers sawl blwyddyn bellach.
Beth yw cyfrinach llwyddiant Arianna Huffington? Yn ôl iddi, mae cwsg yn y lle cyntaf iddi. Ac o wefusau'r fenyw lwyddiannus hon, mae datganiad o'r fath yn swnio'n argyhoeddiadol iawn.
Rwy'n cytuno 100% gyda Ms Huffington, ac rwy'n parhau i ailadrodd, os ydych chi am wella'ch iechyd ac ansawdd bywyd, dechrau gyda chwsg (nid diet anodd neu fwyta uwch-fwydydd ac atchwanegiadau rhyfedd).
Nid yw Huffington, 65, y mae ei swyddfeydd bellach yn hollbresennol gydag ystafelloedd cysgu a gorffwys, byth yn ei gwneud yn ofynnol i weithwyr wirio eu negeseuon e-bost ar ôl diwedd y dydd, ac mae'n galw'n agored bod gwrthod cwsg yn symbol o hurtrwydd, nid llwyddiant. Wedi mynd yw'r dyddiau pan gafodd gweithwyr eu gwobrwyo am weithio 24/7. “Mae'n cyfateb yn seicolegol gwobrwyo rhywun am fod yn feddw yn y gwaith,” meddai. - Pan ddaw pobl ataf a dweud: “O, rwy’n gweithio rownd y cloc,” rwy’n eu hateb: “Mae mor drist. Pam ydych chi mor anhrefnus? Pam ydych chi'n rhedeg eich bywyd mor anghyfrifol? “
Cafodd Huffington ei galwad deffro ei hun yn 2007 pan basiodd allan o flinder yn ystod y dyddiau lansio gwallgof. HuffPost… Nawr, yn ychwanegol at ledaenu eich efengyl freuddwydiol ar y wefan ac mewn cwrs ar-lein newydd ar oprah.com mae hi'n ysgrifennu llyfr ar bwysigrwydd cwsg (yn dod allan Ebrill 2016).
“Pan gaf ddigon o gwsg, rwy’n well ar bopeth. Rwy'n gweithio'n well ar gyfer Huffington PostRwy'n fwy creadigol, rwy'n llai ymatebol i ysgogiadau, rwy'n well am ddelio â'm plant, ”meddai Huffington, rhiant sengl dwy ferch.
Beth yw pŵer cwsg?
Nid yw Arianna Huffington ar ei ben ei hun yn hawlio pŵer cwsg. Mae ymchwilwyr wedi dod o hyd i gysylltiad rhwng diffyg cwsg a chlefyd cardiofasgwlaidd, pwysedd gwaed uchel, diabetes, iselder ysbryd, nam ar y cof, magu pwysau, a hyd yn oed oes fyrrach. Nodwyd cwsg fel y ffactor pwysicaf wrth ragfynegi hirhoedledd, yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn gynharach eleni gan Gymdeithas Seicolegol America.
Beth yw'r ffordd iawn i gysgu, yn ôl Arianna?
Bron bob nos, mae Arianna yn cysgu o leiaf 8 awr. Ac na, nid yw hi'n cymryd unrhyw feddyginiaeth i wella cwsg. Dyma sut mae hi'n ei wneud.
- Cynllunio cwsg
Trwy dreial a chamgymeriad, dysgodd Huffington fod angen 8 awr o gwsg gadarn y dydd arni, felly mae'n ceisio mynd i'r gwely erbyn 22:30 pm i 23:00 pm fan bellaf. “Mae fy niwrnod yn dechrau yn y nos. Mae'r amser pan fyddaf yn mynd i'r gwely yn dibynnu'n llwyr ar ba amser y byddaf yn codi yfory. “
- Defod nosweithiol
Mae'n bwysig sefydlu trefn amser gwely, “mae angen defodau arnoch chi i ddweud wrth y corff am gau,” meddai Huffington. Gall fod yn gawod hir, myfyrdod yw'r hyn sy'n gweithio i chi. Mae hi'n diffodd ei holl ddyfeisiau digidol, yn cymryd bath poeth gyda halen lleddfol, yn goleuo cannwyll sy'n crwydro, yn gwisgo'i nos, ac yn darllen ychydig o lyfr nad yw'n ddigidol. Bydd rhieni plant ifanc yn gweld llawer o debygrwydd rhwng awgrymiadau ar gyfer dysgu babanod i gysgu yn y nos a'r argymhelliad hwn, iawn?
- Dim dyfeisiau
Nid yw Huffington byth yn gwirio ei ffôn cyn mynd i'r gwely. Fel anrhegion i'w ffrindiau a'i chydweithwyr, mae hi'n cyflwyno clociau larwm hen ffasiwn i'w hysbrydoli i roi'r gorau i ddefnyddio ffonau smart i ddeffro yn y bore. “Mae croeso i chi adael eich holl ddyfeisiau mewn ystafell arall,” mae hi'n argymell.
Trwy wefru'ch ffôn symudol mewn ystafell arall, byddwch chi'n cael gwared ar y demtasiwn i'w wirio cyn gynted ag y byddwch chi o dan y cloriau. Mae hefyd yn amddiffyn rhag golau electronig a allai eich deffro. Mae golau cyfrifiadurol yn ymyrryd â chynhyrchiad y corff o melatonin, sy'n cyfrannu at gwsg o ansawdd.
- Cŵl a ffres
Mae ymchwil yn dangos bod gostyngiad bach yn y tymheredd dan do yn ein helpu i gysgu'n gadarn ac yn heddychlon. Nid yw Huffington yn hoffi'r aerdymheru yn yr ystafell wely, felly mae hi'n ei droi ymlaen yn ystod y dydd i gadw'r ystafell yn ddigon cŵl gyda'r nos.
- Cwsg yn ystod y dydd
Dywed arbenigwyr fod hyd yn oed nap fer yn ystod y dydd yn helpu'r corff i ailwefru. Mwy a mwy o gwmnïau a cholegau goleuedig, gan gynnwys Huffington post, google Procter & Gambl, Facebook ac mae Prifysgol Michigan yn darparu cwrtiau cysgu, lolfeydd neu gwtiau i'w gweithwyr wella. Mae Huffington yn llwyddo i fynd â nap ar y soffa yn ei swyddfa (“felly dwi ddim yn cymryd lle ychwanegol yn yr ystafell egwyl boblogaidd”). Mae hi'n gadael y llenni ar ffenestri'r swyddfa ar agor, a thrwy hynny yn dweud wrth y staff golygyddol: “Yn wahanol i ystrydebau, cysgu yn y gweithle yw'r peth gorau y gallwn ei wneud i ailwefru."
I Huffington, mae'r ad-daliad am ddiffyg cwsg yn annioddefol. “Pan nad wyf yn cael digon o gwsg, ni allaf fod yn hapus am unrhyw beth,” meddai. “Heddiw, rwy’n ddiolchgar am bopeth yn fy mywyd, ac mae’n fy ngwneud yn hapus.”