Rwy'n parhau i gyhoeddi erthyglau yr oeddwn i'n eu hoffi o'r porth ffordd o fyw iach How to Green. Y tro hwn, mae pwnc poeth iawn yn y gwanwyn (yn enwedig i bobl fel fi, sydd wedi dod yn fam yn ddiweddar) yn stumog wastad!
Mae'r gaeaf yn dod i ben, mae'r gwanwyn yn dod yn fuan! Brysiwch! Mewn mis, byddwch chi'n gallu tynnu criw o ddillad cynnes, lle gwnaethon ni lapio ein hunain yn y tymor oer. Mae'n troi allan lwc ddrwg. Byddwn yn tynnu ein siwmperi a'n cotiau i ffwrdd, ond beth i'w wneud â'r plygiadau hyll ar y bol a'r waist sydd wedi cronni dros y gaeaf? Rydyn ni'n ateb. Mae'n ddigon i neilltuo 15 munud y dydd yn unig, ac ni fydd canlyniad rhagorol yn hir yn dod. Mae amser wedi mynd!
+ 1 munud: gwydraid o ddŵr yn y bore
Dechreuwch bob bore gyda gwydraid o ddŵr cynnes (tymheredd y corff) y byddwch chi'n ei yfed ar stumog wag. Bydd yn cymryd un munud yn union. Beth fydd yn ei roi? Yn gyntaf, mae dŵr cynnes yn y bore yn “deffro” y llwybr treulio ac yn caniatáu i'r coluddion gael gwared ar bopeth diangen yn hawdd. Bydd hyn yn lleihau'r llid sy'n achosi'r bol i chwyddo. Yn unol â hynny, bydd y waist yn llai. Yn ail, mae yfed digon o ddŵr, ac, fel rydyn ni'n cofio, mae angen i chi yfed 2 litr y dydd, yn ysgogi'r metaboledd, a fydd yn helpu i leihau'r haen fraster ar yr abdomen yn gyflym.
+ 3 munud: planc
Codwch o'r gwely a gwnewch y planc ar eich blaenau. Gwnewch yr ymarfer am 3 munud. Peidiwch â dal eich gwynt na phlygu'ch cefn. Pwyswch yn galed gyda'ch blaenau ar y llawr, ymestyn i gyfeiriadau gwahanol gyda'r goron a'r sodlau. Gwasgwch eich glutes yn gadarn i helpu i reoli'ch cefn is. Mae holl gyhyrau'r abdomen yn gweithio ar yr un pryd yn y planc. Trwy eu cryfhau, rydyn ni'n gwneud y bol yn fwy tynhau ac yn amddiffyn ein hunain rhag poen yng ngwaelod y cefn, nad oes unrhyw weithiwr swyddfa yn imiwn ohono. Ymatal rhag y planc os oes gennych gyfnodau, pwysedd gwaed uchel, neu waethygu clefyd gastroberfeddol cronig.
Sut ydych chi'n treulio'r 11 munud sy'n weddill i gadw'ch bol yn wastad ac yn arlliw? Darllenwch barhad yr erthygl trwy'r ddolen hon.