Rydyn ni'n aml yn gweld erthyglau ar beth i'w wneud i golli pwysau a mynd yn fain, ond sut i aros yn y wladwriaeth hon? I ateb y cwestiwn hwn, weithwyr bwyd ac brand Lab Prifysgol Cornell cyrchu'r gronfa ddata Byd-eang Iach pwysau registry, Mae'r gronfa ddata hon yn cynnwys oedolion sydd â phwysau iach a physique heb lawer o fraster sy'n ateb cwestiynau am eu diet, ymarfer corff a'u harferion beunyddiol. Dadansoddodd gwyddonwyr arferion 147 o bobl ar y rhestr hon a chanfod llawer o gemau:
1. Maent yn canolbwyntio ar ansawdd bwyd, nid maint.
Mae bwyta bwyd o ansawdd uchel yn rhoi'r mwyaf o faetholion buddiol i'r corff, sydd yn ei dro yn helpu i gynnal iechyd da, egni a'r pwysau gorau posibl. Pan fyddwn yn bwyta gormod o fwydydd wedi'u prosesu, rydym yn fwy tebygol o brofi pigau aml mewn lefelau siwgr yn y gwaed, diffyg egni, newyn cyson ac, o ganlyniad, problemau pwysau.
Mae dognau mwy am lai o arian yn arbedion cwbl anghyfiawn: byddwch yn ymwybodol o'r problemau iechyd a'r gormod o bwysau a achosir gan faeth afiach, sy'n cymryd amser, arian ac yn ysgogi straen i ymladd.
2. Maen nhw'n bwyta bwyd cartref yn bennaf
Mae pobl sydd â phwysau iachach yn amlaf yn bwyta bwyd wedi'i goginio ymlaen llaw gartref i ginio, torri saladau llysiau, a byrbryd ar fwydydd cyfan (cnau, ffrwythau, aeron, llysiau).
3. Bwyta'n fwriadol
Yn gyffredinol, nid yw pobl iach yn tynnu sylw trwy fwyta yn y gwaith neu wylio'r teledu. Yn ogystal, nid ydyn nhw'n cipio straen a phroblemau, ond maen nhw'n delio â chynnydd a dirywiad emosiynol mewn ffyrdd iachach eraill. Er enghraifft, trwy fyfyrdodau syml, bod yn yr awyr agored, neu loncian. Darllenwch fwy ar sut i reoli straen a cholli pwysau.
4. Gwrandewch ar eich corff
Mae pobl sydd â phwysau iachach yn tueddu i wrando ar eu newyn naturiol a rhoi'r gorau i fwyta pan fyddant yn llawn. Waeth a oes unrhyw beth ar ôl ar y plât, maen nhw'n stopio!
5. Peidiwch â hepgor brecwast
96% o'r cyfranogwyr a atebodd gwestiynau Byd-eang Iach pwysau registry, bwyta brecwast yn ddyddiol, yn enwedig gyda ffrwythau a llysiau neu wyau. Trwy hepgor brecwast, mae pobl yn tueddu i fwyta mwy o galorïau trwy gydol y dydd ac mae ganddynt fynegai màs y corff uwch.
6. Pwyso'n rheolaidd
Gall pwyso'n rhy aml fod yn wrthgynhyrchiol, ond mae pobl â phwysau iachach yn tueddu i bwyso eu hunain yn rheolaidd. Mae hyn yn ddefnyddiol ar gyfer gwybod pryd i arafu a phryd i fwynhau pwdin ychwanegol.
7. Ewch i mewn am chwaraeon
Dywedodd llawer o'r cyfranogwyr eu bod yn neilltuo amser i weithgaredd corfforol o leiaf 5 gwaith yr wythnos. Mae ymarfer corff yn helpu i gynnal archwaeth iach, cydbwyso siwgr gwaed a sensitifrwydd inswlin, a lleihau'r risg o ddiabetes a chlefyd cardiofasgwlaidd.
8. Bwyta mwy o fwydydd planhigion
Mae planhigion yn meddiannu'r rhan fwyaf o ddeiet pobl fain: saladau i ginio, ffrwythau ar gyfer byrbryd, yn ogystal â digonedd o lysiau lliwgar ar gyfer cinio. Unwaith eto, ailadroddaf mai hyrwyddo'r syniad o ddefnydd mwy o blanhigion y gwnes fy nghais gyda ryseitiau. Mae gwneud brecwastau, saladau, cawliau, prydau ochr, diodydd a phwdinau blasus o blanhigion cyfan yn hawdd, yn gyfleus ac yn gyflym.
9. Peidiwch â ildio i deimladau o euogrwydd
Canfu'r ymchwilwyr hefyd, wrth orfwyta, mai anaml y mae pobl â phwysau iach yn teimlo'n euog. Maent yn syml yn ymwybodol o sut mae eu maeth rheolaidd yn cael ei adeiladu, ac nid ydynt yn dioddef os ydynt yn caniatáu gormod iddynt eu hunain ar ddamwain!
10. Anwybyddu dietau actio cyflym newydd
Nid yw bwyta pobl fain yn ddeiet oherwydd eu bod yn cadw at eu diet trwy'r amser.
11. Cadwch at arferion beunyddiol
Ar ôl i chi benderfynu dechrau ffordd iach o fyw, gall gymryd tua 21 diwrnod i ddatblygu a sefydlu arferion iach, felly peidiwch â rhoi’r gorau iddi a pharhau i ddilyn y canllawiau hyn yn rheolaidd nes iddynt ddod yn naturiol i chi.
Sylwch fod gan gyfranogwyr yr astudiaeth hon ystod pwysau uchaf o 5 cilogram, felly mae'r argymhellion hyn yn bwysig ar gyfer cynnal pwysau yn y tymor hir. Rhaid cadw at yr holl arferion hyn am amser hir.