Pam ei bod hi mor anodd weithiau i ni ddweud “na” neu “stopio”, gwrthod gwahoddiad neu gynnig, a dangos hyder yn gyffredinol? Mae’r seicolegydd Tarra Bates-Dufort yn siŵr pan fyddwn ni eisiau dweud “na” a dweud “ie”, ein bod ni’n dilyn sgript gymdeithasol ddysgedig. Gyda pheth ymdrech, gallwch chi gael gwared arno unwaith ac am byth.
Un o’r prif resymau pam ein bod yn ofni dweud “na” yw’r ofn o droseddu neu frifo person arall. Fodd bynnag, os byddwn yn ufuddhau ac yn gwneud rhywbeth dim ond i osgoi brifo eraill, rydym mewn perygl o frifo ein hunain trwy atal ein hanghenion ein hunain a chuddio ein hunain go iawn.
Mae fy nghleifion, sy'n ei chael hi'n anodd dweud na, yn aml yn dweud wrthyf eu bod yn teimlo «rhwymedigaeth i roi eu hunain yn esgidiau'r person arall.» Yn aml, maen nhw'n honni'n barhaus “pe bawn i yn lle'r person hwnnw, hoffwn gael fy nghyfarfod hanner ffordd yn yr un ffordd ag yr wyf i'n ei wneud.”
Fodd bynnag, o ran yr hyn sy'n bwysicach, eu diddordebau eu hunain ac anghenion neu fuddiannau pobl eraill, mae'r rhan fwyaf yn meddwl amdanynt eu hunain yn gyntaf. Rydyn ni'n byw mewn byd hunanol sy'n ein gorfodi i wthio ymlaen ar unrhyw gost, waeth beth fo'r difrod posibl i eraill. Felly, mae'r dybiaeth bod eraill yn meddwl yr un ffordd â chi ac yn barod i wasanaethu chi er anfantais i'w buddiannau eu hunain yn anghywir.
Trwy ddysgu sut i ddweud na, gallwch gymhwyso'r sgil hwn mewn llawer o wahanol feysydd o'ch bywyd.
Mae'n bwysig datblygu'r gallu i ddweud “na” a pheidio â chyd-fynd â cheisiadau pobl eraill sy'n annymunol neu'n annymunol i chi. Mae'r sgil hon yn hanfodol ar gyfer meithrin cyfeillgarwch hirdymor a llwyddiannus, a pherthnasoedd proffesiynol a chariad.
Unwaith y byddwch chi'n dysgu, byddwch chi'n gallu cymhwyso'r sgil hwn mewn llawer o wahanol feysydd o'ch bywyd.
8 rheswm pam ei bod yn anodd i ni ddweud «na»
• Nid ydym am frifo neu frifo eraill.
• Rydym yn ofni na fydd eraill yn ein hoffi.
• Nid ydym am gael ein gweld fel pobl hunanol neu annymunol.
• Mae angen cymhellol arnom i roi ein hunain yn esgidiau rhywun arall bob amser.
• Cawsom ein dysgu i fod yn “dda” bob amser
• Rydym yn ofni ymddangos yn ymosodol
• Nid ydym am wneud y person arall yn grac
• Mae gennym ni broblemau gyda ffiniau personol
Trwy wneud yr hyn nad ydym am blesio eraill, rydym yn aml yn ymbleseru yn eu gwendidau a'u drygioni, a thrwy hynny ddatblygu ynddynt ddibyniaeth ar eraill neu'r gred sydd gan bawb iddynt. Os sylwch fod y rhan fwyaf o'r rhesymau hyn yn berthnasol i chi, yna mae'n fwyaf tebygol bod gennych chi broblemau difrifol gyda ffiniau personol.
Mae pobl sy'n ei chael hi'n anodd dweud “na” yn aml yn teimlo'n gorneli a hefyd yn hunanol. Os yw ceisio dangos hyder ac amddiffyn eich diddordebau yn achosi emosiynau negyddol, gall seicotherapi unigol neu grŵp helpu gyda hyn.
Cael gwared ar y patrwm arferol o ymddygiad, byddwch yn teimlo rhyddid
Os ydych chi'n dal i gael amser caled yn dweud na, atgoffwch eich hun nad oes rhaid i chi ddweud ie o gwbl. Trwy gael gwared ar y patrwm ymddygiad arferol a rhoi'r gorau i wneud yr hyn nad ydych chi ei eisiau ac sy'n achosi anghysur, byddwch chi'n teimlo rhyddid.
Drwy ddysgu sut i wneud hyn, byddwch yn dod yn fwy hyderus, yn lleihau eich rhyngweithio â phobl rhagrithiol a didwyll, ac yn gallu meithrin perthnasoedd gwell â'r rhai sy'n wirioneddol bwysig i chi.
Ac yn rhyfedd ddigon, wrth ichi ddysgu dweud na, byddwch yn llai tebygol o orfod ei ddweud, oherwydd bydd eraill yn deall y dylid cymryd eich geiriau o ddifrif.
Am y Awdur: Mae Tarra Bates-Dufort yn seicolegydd a seicotherapydd sy'n arbenigo mewn materion teuluol a rheoli trawma.