Roedd llawer o fawrion yn arfer cymryd nap yn ystod y dydd - gan gynnwys Napoleon, Edison, Einstein a Churchill. Dylem ddilyn eu hesiampl—mae napiau byr yn cynyddu cynhyrchiant.
Weithiau yng nghanol y dydd mae'r llygaid yn mynd yn sownd gyda'i gilydd. Rydyn ni'n dechrau nodio, ond rydyn ni'n cael trafferth gyda chysgu gyda'n holl allu, hyd yn oed os oes cyfle i orwedd: wedi'r cyfan, mae angen i chi gysgu yn y nos. O leiaf dyna fel y mae yn ein diwylliant.
galw natur
Ond gall y Tsieineaid fforddio cymryd nap yn y gweithle. Mae cwsg yn ystod y dydd yn beth cyffredin i drigolion llawer o wledydd, o India i Sbaen. Ac efallai eu bod yn nes at eu natur yn yr ystyr hwn. Mae Jim Horne, cyfarwyddwr y Sefydliad Ymchwil Cwsg ym Mhrifysgol Loughborough (DU), yn credu bod bodau dynol wedi'u rhaglennu'n esblygiadol i gysgu'n fyr yn ystod y dydd ac yn hir yn y nos. “Mae tystiolaeth wyddonol gynyddol bod naps, hyd yn oed rhai byr iawn, yn gwella gweithrediad gwybyddol,” meddai Jonathan Friedman, cyfarwyddwr Sefydliad yr Ymennydd Texas. “Efallai, dros amser, byddwn yn dysgu ei ddefnyddio’n ymwybodol er mwyn gwneud i’n hymennydd weithio’n fwy cynhyrchiol.”
Gwell dysgu pethau newydd
“Mae naps yn ystod y dydd yn fath o storfa cof tymor byr clir, ac ar ôl hynny mae’r ymennydd eto’n barod i dderbyn a storio gwybodaeth newydd,” meddai seicolegydd Prifysgol California, Matthew Walker. O dan ei arweinyddiaeth, cynhaliwyd astudiaeth lle cymerodd 39 o bobl ifanc iach ran. Fe'u rhannwyd yn 2 grŵp: roedd yn rhaid i rai gymryd nap yn ystod y dydd, tra bod eraill yn effro trwy'r dydd. Yn ystod yr arbrawf, bu'n rhaid iddynt gwblhau tasgau a oedd yn gofyn am ddysgu llawer iawn o wybodaeth ar y cof.
Mae cwsg yn ystod y dydd yn effeithio ar weithrediad rhan o'r ymennydd sy'n chwarae rhan bwysig wrth symud gwybodaeth o gof tymor byr i gof hirdymor.
Cawsant eu tasg gyntaf am hanner dydd, yna am 2 pm, aeth cyfranogwyr o'r grŵp cyntaf i'r gwely am awr a hanner, ac am 6 pm derbyniodd y ddau grŵp dasg arall. Mae'n troi allan bod y rhai sy'n cysgu yn ystod y dydd, ymdopi â'r dasg gyda'r nos yn well na'r rhai a oedd yn effro. Ar ben hynny, perfformiodd y grŵp hwn yn well gyda'r nos nag yn ystod y dydd.
Mae Matthew Walker yn credu bod cwsg yn ystod y dydd yn effeithio ar yr hippocampus, ardal o'r ymennydd sy'n chwarae rhan bwysig wrth symud gwybodaeth o gof tymor byr i gof hirdymor. Mae Walker yn ei gymharu â mewnflwch e-bost sy'n gorlifo na all dderbyn llythyrau newydd mwyach. Mae cwsg yn ystod y dydd yn clirio ein “blwch post” am tua awr, ac ar ôl hynny rydyn ni eto'n gallu canfod dognau newydd o wybodaeth.
Mae Andrey Medvedev, Athro Cyswllt ym Mhrifysgol Georgetown, wedi dangos, yn ystod cwsg byr yn ystod y dydd, bod gweithgaredd yr hemisffer dde, sy'n gyfrifol am greadigrwydd, yn sylweddol uwch na gweithgaredd y chwith. Mae hyn yn digwydd i'r chwith ac i'r dde. Mae'r hemisffer cywir yn cymryd rôl «glanach», didoli a storio gwybodaeth. Felly, mae cwsg byr yn ystod y dydd yn ein helpu i gofio'r wybodaeth a dderbyniwyd yn well.
Sut i «yn gywir» gymryd nap
Dyma beth yw cerddwr cysgu yn Sefydliad Salk ar gyfer Ymchwil Fiolegol yng Nghaliffornia, awdur Sleep During the Day, Changes Your Life!1 Sara C. Mednick
Byddwch yn gyson. Dewiswch yr amser sy'n addas i chi ar gyfer cysgu yn ystod y dydd (yn y ffordd orau bosibl - rhwng 13 a 15 awr) a chadw at y regimen hwn.
Peidiwch â chysgu'n hir. Gosodwch larwm am hyd at 30 munud. Os byddwch chi'n cysgu'n hirach, byddwch chi'n teimlo'n llethu.
Cwsg yn y tywyllwch. Caewch y llenni neu wisgo mwgwd cysgu i syrthio i gysgu'n gyflymach.
Cymerwch glawr. Hyd yn oed os yw'r ystafell yn gynnes, rhag ofn, rhowch flanced gerllaw i'w gorchuddio pan fyddwch chi'n oer. Wedi'r cyfan, yn ystod cwsg, mae tymheredd y corff yn gostwng.
Am fanylion, gweler lifehack.org
1 S. Mednick «Cymerwch Nap! Newid Eich Bywyd (Workman Publishing Company, 2006).