O ble mae'r teimlad hwn yn dod - «Nid wyf yn deilwng o fywyd da / gwir gariad / lles»? Neu gred bendant “Does gen i ddim hawl i fod yn hapus, dim ond i ddioddef a chenfigenu eraill”? Ac a yw'n bosibl newid y gred hon a dysgu sut i fwynhau'r hyn sy'n digwydd? Mae'r seicolegydd Robert Taibbi yn siarad am hyn.
Nid yw pawb yn barod i gyfaddef yn uniongyrchol eu bod wedi rhoi'r gorau i'r awydd i fod yn hapus. Ac yn fwy byth, ni fydd pawb yn enwi'r union ddiwrnod pan ddigwyddodd. Mae'r bobl hyn yn debyg i asiant anffodus y Gwasanaeth Cyfrinachol a gyfaddefodd, 40 mlynedd ar ôl llofruddiaeth John F. Kennedy, mewn cyfweliad na fyddai byth yn maddau iddo'i hun am yr oedi, a arweiniodd, yn ei farn ef, at y drasiedi.
Mae'r gred nad yw person yn deilwng o hapusrwydd yn aml yn mynd o dan y ddaear ac yn ystyfnig yn difrodi unrhyw ymdrechion i fwynhau bywyd. Mae person o'r fath yn byw gydag iselder cymedrol, ond ar yr un pryd, nid yw'n mynd y tu hwnt i'r dyddiad cyntaf mewn perthynas, ac os oes ganddo unrhyw ddiddordebau a hobïau, nid yw hyd yn oed yn ceisio eu gwireddu'n wirioneddol.
Yn fwyaf tebygol, mae'n teimlo pryder, ond ni all nodi ei ffynhonnell. P'un a yw person o'r fath yn ymwybodol o'r hyn sy'n digwydd ai peidio, mae'r canlyniad terfynol yr un peth - mae erydiad bywyd yn araf ond yn ddiwrthdro.
Ffynonellau nodweddiadol o hunan-ddirmygu
Pechodau'r gorffennol
Wrth edrych yn ôl ar ei fywyd, mae person yn gweld dim ond yr hyn a wnaeth o'i le a'r bobl y mae'n brifo. Mae ei fywyd yn gronicl o ddinistr a gofid. Euogrwydd a gofid yw ei brif emosiynau. Mae anffawd yn ddedfryd oes y dewisodd ei oddef yn wirfoddol.
Euogrwydd y Goroeswr
Bu farw efaill Elvis Presley yn fuan ar ôl ei eni, a dywedir bod Elvis bob amser wedi'i boeni gan euogrwydd am iddo oroesi tra na wnaeth ei efaill. Mae'n debyg bod euogrwydd y goroeswr hwn yn aflonyddu ar yr un asiant Gwasanaeth Cudd Kennedy, a'r rhai a oroesodd y damweiniau awyren, a'r meddygon, yr achubwyr, y diffoddwyr tân hynny sy'n credu na wnaethant ddigon i achub y dioddefwr. Mae euogrwydd yn aml yn cyd-fynd â PTSD.
Anafiadau
Mae menywod a gafodd eu cam-drin yn rhywiol fel plant yn byw gyda’r teimlad parhaus eu bod yn «fudr». Maent yn ystyried eu hunain yn annheilwng o gael plant. Mae trawma plentyndod nid yn unig yn gadael creithiau emosiynol, mae'n creu hunan-ddelwedd ystumiedig yn y plentyn. Mae'n byw gydag euogrwydd, gyda'r ofn y bydd trais yn digwydd eto, yn gweld y byd yn anniogel, sy'n boddi'r cipolwg lleiaf o lawenydd.
pryder rhieni
Mae rhiant mor hapus â'i blentyn mwyaf anhapus. Mae llawer wedi dysgu hyn o brofiad. Nid yw'r nodwedd rhiant yn anabl ar y diwrnod y mae'r plentyn yn troi'n 18. Felly, gall ein pryder, weithiau teimladau o euogrwydd a diymadferth ddod yn gefndir cyson, yn faich ym mywyd beunyddiol.
Hunanddelwedd feirniadol
Mae'r rhai sy'n beirniadu eu hunain yn gyson yn berffeithwyr. Yn aml fe brofon nhw gamdriniaeth yn ystod plentyndod a chawsant adborth hynod negyddol gan eu rhieni, ac fel oedolion, maent yn sownd ar waelod y ffynnon ac ni allant fynd allan o’r fan honno. Ond os yw hapusrwydd yn seiliedig ar bwy ydych chi, a phwy ydych chi wedi'i seilio ar yr hyn rydych chi'n ei wneud, a'i wneud yn berffaith, yna nid yw bywyd llawen yn gyraeddadwy i chi.
Weithiau rydych chi'n llwyddo i gyrraedd eich nod, ond yn amlach na pheidio, dydych chi ddim. Y cyfan sydd gennych ar ôl yw llais blin yn eich pen yn eich atgoffa eich bod wedi sgrechian eto, eich bod yn fethiant ac na fyddwch byth yn ddigon da. Perffeithrwydd o'r fath yw'r rysáit perffaith ar gyfer anhapusrwydd cronig.
Teimlo'n euog am fod yn hapus
“Rwy’n teimlo’n euog am chwerthin a bod mewn hwyliau da. Rwyf wedi bod yn isel fy ysbryd ers gormod o amser ac yn awr mae arnaf ofn y bydd y rhai sy’n agos ataf yn camddeall os gwelant fy mod yn gwneud yn dda—byddant yn meddwl fy mod wedi eu twyllo,” mae llawer o bobl yn meddwl hynny.
Os yw anhapusrwydd wedi dod yn norm i chi, os ydych chi'n gweld eich hun ac yn gosod eich hun o flaen eraill fel person anhapus, yna gall hyd yn oed teimlad tymor byr o fod yn fwy ffyniannus a hapus achosi pryder ac anghysur. Mae fel na allwch chi fforddio mwynhau eiliadau o hapusrwydd oherwydd eich bod chi'n dechrau teimlo'n euog ac yn bryderus yn awtomatig.
Hapusrwydd haeddiannol
Dyma rai awgrymiadau ar sut i ollwng baich y gorffennol a chaniatáu hapusrwydd i'ch bywyd:
gwneud iawn
A oes gennych chi edifeirwch, euogrwydd neu frifo cymhellol sy'n eich cadw rhag teimlo'n hapus ac eisiau dod o hyd i ffordd i ddod ag ef i ben? Anfonwch lythyr at rywun rydych chi'n teimlo wedi'ch tramgwyddo ac ymddiheurwch am y camgymeriad. Os yw'r cyswllt yn cael ei golli neu os nad yw'r person ar gael, ysgrifennwch lythyr beth bynnag. Cael rhyw fath o seremoni gloi, gweithred o edifeirwch, cydnabyddiaeth lafar o'r hyn sydd wedi digwydd. Bydd hyn yn caniatáu ichi roi diwedd arno a chadarnhau ei fod drosodd nawr.
Sylweddoli eich bod wedi gwneud popeth o fewn eich gallu
Ydy, mae hon yn dasg anodd. Mae’n union oherwydd eich bod yn teimlo na wnaethoch yr hyn a allech—yn y gorffennol neu mewn perthynas â phlant—yr ydych yn awr yn teimlo poen. Er na allwch chi newid eich teimladau, gallwch chi newid eich meddyliau. A dyma'r brif dasg. Meddyliwch eich bod wedi gwneud eich gorau. Edrychwch ar y gorffennol trwy lens y presennol.
Mae'n bwysig deall eich bod yn gwneud popeth o fewn eich gallu ar y foment benodol honno, yn seiliedig ar eich oedran, eich profiad a'ch sgiliau ymdopi. Bydd y broses hon yn cymryd peth amser. Ond peidiwch â mynd yn ôl i lawr. Dywedwch wrthych eich hun eich bod am feddwl felly. Na, ni fyddwch chi'n teimlo'n well ar unwaith, ond dros amser byddwch chi'n dechrau newid y stori rydych chi wedi bod yn ei hadrodd i chi'ch hun cyhyd.
Dechreuwch â thrawma
Gall fod yn anodd iawn cyrraedd y prif ddigwyddiad trawmatig ar eich pen eich hun, ac yma mae'n ddefnyddiol cwrdd â therapydd a fydd yn eich helpu i fynd trwy'r broses iacháu a gwrthsefyll ei ganlyniadau.
Gweithio gyda hunan-feirniadaeth
Mae'r llais mewnol yn ailadrodd o hyd bod yr hyn yr ydych wedi'i wneud ai peidio yn broblem ddifrifol, a'r unig ffordd i'w datrys yw gwneud mwy o ymdrech. Ond mae'r broblem wirioneddol yn gorwedd nid yn eich gweithredoedd, ond yn yr hunan-artaith sy'n dinistrio bywyd. Yma, fel gyda thrawma, bydd gweithio gyda therapydd yn eich dysgu sut i ailweirio'ch patrymau meddwl.
Gweithio gyda phryder a/neu iselder
Y cyfyng-gyngor tragwyddol: beth sy'n dod gyntaf? Iselder dwfn a / neu bryder cynyddol yn awtomatig yn achosi'r ymennydd i chwarae'r hen «recordiadau»? Neu a ydych chi'n isel eich ysbryd ac yn bryderus oherwydd na allwch chi gael gwared ar feddyliau negyddol? Nid yw hyn bob amser yn hawdd ei ddarganfod. Os yw'ch meddyliau am ddigwyddiadau'r gorffennol yn mynd a dod, gallwch chi archwilio'r hyn sy'n eu sbarduno yn ystod y dydd.
Mae myfyrdodau yn troi allan i fod yn fath o fflagiau coch sy'n ei gwneud hi'n glir beth sydd angen rhoi sylw iddo. Ar y llaw arall, os bydd iselder neu bryder parhaus yn cyd-fynd â meddyliau a theimladau o'r fath, gall hyn fod yn symptom o anhwylder. Dylech siarad â'ch meddyg am driniaethau posibl a gweld sut mae'n effeithio ar eich meddyliau a'ch hwyliau.
Profiad ar gyfer y dyfodol
Yr hyn sydd gan yr holl ffynonellau hyn yn gyffredin yw eu bod yn sownd—yn y gorffennol, yn y presennol. Mynd yn sownd mewn emosiynau a ffyrdd o feddwl. Gall newid meddylfryd, delio â thrawma, gadael euogrwydd i gyd helpu i ailadeiladu hen batrymau. Gallwch hefyd ddod o hyd i ffyrdd newydd o ymddwyn. Mae'n digwydd, er enghraifft, bod dioddefwyr trais yn dechrau gweithio mewn cronfeydd sy'n helpu dioddefwyr trais eraill.
Mae rhai’n newid eu gwerthoedd a’u blaenoriaethau yn ymwybodol er mwyn meithrin perthnasoedd mwy tosturiol â’u hunain ac eraill. Gallwch chithau hefyd newid eich gweithredoedd a'ch credoau. Yn benodol, o ran y ffaith nad ydych yn haeddu hapusrwydd. Mae hapusrwydd yn gynnyrch bywyd boddhaus o hunanofal a maddeuant sy'n dechrau gyda bwriadau a gweithredoedd bwriadol. Wedi'r cyfan, os nad nawr, yna pryd?
Am yr Awdur: Mae Robert Taibbi yn weithiwr cymdeithasol clinigol gyda 42 mlynedd o brofiad fel goruchwyliwr clinigol. Mae'n darparu hyfforddiant mewn therapi cyplau, therapi teulu, therapi byr a goruchwyliaeth glinigol. Awdur 11 llyfr ar gwnsela seicolegol.