“Dyna ni, rydw i wedi bod yn colli pwysau ers dydd Llun!”, “Alla i ddim gwneud hyn, rydw i ar ddeiet”, “Faint o galorïau sydd?”, “…ond ar ddydd Sadwrn rwy’n caniatáu i mi fy hun dwyllo pryd” … Cyfarwydd? Pam mae llawer o ddietau yn dod i ben mewn methiannau, a'r sied bunnoedd gydag anhawster yn dod yn ôl eto? Efallai mai'r ffaith yw bod unrhyw ddeiet yn niweidiol i'r corff.
Mae'n debyg eich bod wedi profi hyn lawer gwaith. “Dyna ni, yfory ar ddeiet,” fe wnaethoch chi addo'ch hun a dechrau'r bore yn ddifrifol gyda'r brecwast “cywir” o garbohydradau cymhleth. Yna - taith gerdded gyflym i stop, hepgor cinio a chanmol eich hun am y grym ewyllys i wrthsefyll newyn, cinio brocoli wedi'i stemio, gan feddwl ym mha glwb chwaraeon i gael cerdyn.
Efallai eich bod wedi para wythnos, efallai mis. Efallai eich bod wedi colli ychydig o gilogramau, neu efallai bod saeth y glorian wedi aros ar yr un marc, gan eich plymio i anobaith ac arwain at chwalfa arall “gadewch iddo losgi i gyd â thân.” Mae'n debyg, fel y mwyafrif o bobl, mae diet yn eich plymio i anobaith, iselder ysbryd, yn gwneud i chi gasáu eich hun. Pam fod hyn yn digwydd?
I ddechrau, gadewch i ni droi at yr ystadegau didostur: mae 95% o bobl sy'n colli pwysau gyda chymorth diet yn dychwelyd i'w pwysau blaenorol, ac yn aml hefyd yn ennill ychydig o bunnoedd ychwanegol. Mae'n arferol i feio'r person ei hun a'i ewyllys gwan honedig am hyn, er bod tystiolaeth wyddonol yn adrodd stori hollol wahanol: mae ein corff wedi'i raglennu'n syml ar gyfer goroesi ac yn ceisio cyflawni'r dasg hon mewn unrhyw ffordd.
Beth sy'n digwydd i'r corff ar ddeiet? Yn gyntaf, pan fyddwn ar ddeiet calorïau isel, mae ein metaboledd yn arafu. Mae'r corff yn derbyn y signal "nid oes llawer o fwyd, rydym yn cronni popeth mewn braster", ac o ganlyniad, rydym yn llythrennol yn cael braster o ddeilen letys. Mae astudiaethau wedi dangos bod y corff mewn pobl anorecsig yn amsugno calorïau o bron unrhyw fwyd, tra mewn person nad yw'n newynu, gall gormod o galorïau gael eu hysgarthu o'r corff. Mae'r corff yn annibynnol yn gwneud llawer o benderfyniadau na allwn ddylanwadu arnynt, mae'n datrys ei dasgau ei hun, nad ydynt bob amser yn cyfateb i'n syniadau am harddwch.
Os yw'r corff yn arwydd o ddiffyg egni, mae pob grym yn rhuthro i'w ysglyfaeth, gan anfon signal “cael bwyd” i'r meddwl.
Yn ail, ar ddeiet calorïau isel, rydych chi eisiau bwyta drwy'r amser, ond nid ydych chi eisiau symud o gwbl, er gwaethaf y cynlluniau i "bwyta llai, ymarfer mwy." Unwaith eto, nid ein penderfyniad ni yw hyn: mae'r corff yn arbed ynni a, thrwy newyn cynyddol, yn gofyn inni gael bwyd. Ynghyd â hyn mae hwyliau isel, difaterwch, mwy o anniddigrwydd, nad yw'n helpu i ddilyn y cynllun ffitrwydd arfaethedig. Dim bwyd, dim cryfder ac egni, dim hwyliau da.
Yn drydydd, mae llawer o ddietau yn eithrio melysion, er mai dim ond un math o egni yw siwgr. Peth arall yw ein bod yn aml yn gorfwyta (hynny yw, rydym yn bwyta mwy nag sydd ei angen ar ein hanghenion egni) yn union fel melysion, ac yma eto ... diet sydd ar fai. Profir hyn gan arbrawf diddorol ar lygod mawr wedi'u bwydo â bisgedi blasus. Roedd y grŵp o lygod mawr a oedd yn bwyta fel arfer yn bwyta cwcis mewn symiau arferol, ond roedd y llygod mawr a oedd wedi bod mewn cyflwr lled newynog yn llythrennol yn neidio ar losin ac ni allent stopio.
Canfu'r gwyddonwyr fod y ganolfan bleser yn ymennydd llygod mawr yn yr ail grŵp yn adweithio'n wahanol i losin, gan achosi iddynt brofi teimladau o ewfforia a llawenydd, tra ar gyfer y grŵp arall o lygod mawr, dim ond bwyd oedd yn parhau i fod yn fwyd. Mae dietau sy'n cynnwys bwydydd “caniateir” a “gwaharddedig” yn ein hannog i chwennych y ffrwythau gwaharddedig, y gwyddys eu bod yn felys.
Mae'n eithaf anodd “twyllo” y teimlad o newyn: rydym yn delio â pheiriant goroesi cyffredinol, y mae ei systemau wedi'u perffeithio dros filiynau o flynyddoedd o esblygiad bodau byw. Os yw'r corff yn arwydd o ddiffyg egni, mae'r holl rymoedd yn rhuthro i'w ysglyfaeth, gan anfon y signal "cael bwyd" i'r meddwl.
Beth i'w wneud? Yn gyntaf oll, sylweddoli nad oes gennych unrhyw beth i'w wneud ag ef. Rydych chi'n un o'r miliynau o ddioddefwyr diwylliant diet sy'n gorfodi menywod i freuddwydio am gorff tenau a'i gyflawni mewn unrhyw ffordd. Cawn ein creu yn wahanol: taldra gwahanol, pwysau, siapiau, lliwiau llygaid a gwallt. Mae'n rhith y gall pob person gaffael unrhyw gorff. Pe bai hyn yn wir, ni fyddai'r fath epidemig o ordewdra, a ysgogwyd i raddau helaeth gan y diwylliant dietegol a'r mecanweithiau a ddisgrifir uchod. Yn syml, mae'r corff yn amddiffyn ei hun rhag newyn ac yn ein helpu i oroesi.
Yr ail bwynt pwysig yw'r ymadrodd banal "gofalu amdanoch chi'ch hun". Yn aml rydyn ni'n dweud ein bod ni eisiau colli pwysau am resymau iechyd, ond gofynnwch i chi'ch hun pa mor bell yn ôl y cawsoch chi archwiliad arferol gyda gynaecolegydd neu ddeintydd. Faint o amser ydych chi'n ei dreulio yn cysgu ac yn gorffwys? Trefn ansefydlog y dydd ac anhwylderau hormonaidd a all roi arwydd i'r corff ennill pwysau.
Y trydydd pwynt yw'r angen i roi'r gorau i arteithio'ch hun gyda diet. Yn lle hynny, gallwch ddysgu am ddewisiadau amgen - y cysyniadau o fwyta ystyriol a greddfol, a'i brif nod yw eich helpu i adeiladu perthynas â'r corff, gyda theimladau o newyn a llawnder, fel bod y corff yn derbyn yr holl egni sydd ei angen arno a nid yw'n arbed dim ar gyfer diwrnod glawog. . Mae'n bwysig dysgu deall pryd rydych chi'n newynog, a phryd rydych chi'n cael eich dal gan emosiynau ac rydych chi'n ceisio ymdopi â nhw gyda bwyd.
Os oes gennych iselder, mae'n bosibl iawn y bydd problemau gorfwyta: mae'r corff yn ceisio gwneud iawn am y diffyg endorffinau
Yn bedwerydd, ailfeddwl am yr agwedd at weithgaredd corfforol. Nid cosb am fwyta cacen yw hyfforddiant, nid artaith yn y gobaith o golli cilogram erbyn yfory. Gall symud fod yn bleser i'r corff: nofio, cerdded i'ch hoff gerddoriaeth, beicio - unrhyw opsiwn sy'n rhoi pleser i chi, yn ymlacio ac yn rhoi trefn ar eich meddyliau. Bocsio ar ôl diwrnod caled a llawn gwrthdaro. Dawnsio polyn i deimlo'ch rhywioldeb eich hun.
Y mater sy’n haeddu sylw yw eich iechyd meddwl. Os oes gennych iselder, mae'n bosibl iawn y bydd problemau gorfwyta: mae'r corff yn ceisio gwneud iawn am y diffyg endorffinau gyda bwyd. Mewn rhai achosion, mae dibyniaeth ar alcohol a theimlad dilynol o golli rheolaeth dros ymddygiad bwyta.
Mae anhwylderau bwyta yn llinell ar wahân: anorecsia, bwlimia, pyliau o gluttony. Yn yr achos hwn, mae angen ymgynghori ag arbenigwr, a bydd diet nid yn unig yn helpu, ond gall hefyd niweidio'n ddifrifol.
Ni waeth sut yr edrychwch arno, nid yw diet yn gwneud dim ond niwed - i iechyd meddwl a chorfforol. Gall fod yn anodd iawn rhoi'r gorau iddi, ond mae byw mewn cawell diet yn anoddach fyth.
Paratowyd gan Elena Lugovtsova.