Mae anhwylder affeithiol tymhorol yn gyflwr sy'n cael ei nodi gan iselder ysbryd yn ystod diwedd yr hydref a dechrau'r gaeaf pan fo llai o olau haul naturiol. Credir bod hyn yn digwydd pan nad yw rhythmau dyddiol y corff yn cydamseru oherwydd llai o amlygiad i'r haul.
Mae rhai pobl sy'n dioddef o iselder trwy gydol y flwyddyn yn gwaethygu yn y gaeaf, tra bod eraill yn profi iselder yn ystod y misoedd oer, tywyll yn unig. Mae hyd yn oed astudiaethau'n dangos bod llawer llai o bobl yn dioddef o unrhyw anhwylderau seicolegol yn ystod misoedd yr haf, sy'n gyfoethog mewn golau haul a chynhesrwydd. Mae rhai arbenigwyr yn dweud bod anhwylder affeithiol tymhorol yn effeithio ar hyd at 3% o boblogaeth yr Unol Daleithiau, neu tua 9 miliwn o bobl, tra bod eraill yn profi ffurfiau mwynach o anhwylder iselder y gaeaf.
Felly, nid dychymyg yn unig yw dirywiad hwyliau yn yr hydref a'r gaeaf, ond anhwylder go iawn?
Yn union. Nodwyd yr “iselder gaeaf” hwn gyntaf gan dîm o ymchwilwyr o'r Sefydliad Cenedlaethol dros Iechyd Meddwl ym 1984. Canfuwyd bod y duedd yn dymhorol a bod newidiadau'n digwydd i raddau amrywiol, weithiau gyda dwyster cymedrol, weithiau gyda hwyliau ansad difrifol.
- Awydd cysgu llawer
- Blinder yn ystod y dydd
- Ennill pwysau gormodol
- Llai o ddiddordeb mewn gweithgareddau cymdeithasol
Mae'r syndrom yn digwydd yn amlach mewn trigolion lledredau gogleddol. Oherwydd ffactorau hormonaidd, mae menywod yn dioddef o anhwylder tymhorol yn amlach na dynion. Fodd bynnag, mae iselder tymhorol yn lleihau ar ôl menopos mewn menywod.
A ddylwn i gymryd cyffuriau gwrth-iselder?
Gallwch ddechrau cymryd cyffuriau gwrth-iselder neu gynyddu'r dos yr ydych eisoes yn ei gymryd, os gwêl eich meddyg yn dda. Ond mae'n well gofyn i'ch meddyg asesu'ch cyflwr. Canfu astudiaeth a gyhoeddwyd yn Biological Psychiatry y gallai cymryd meddyginiaeth yn y cwymp cyn dechrau iselder tymhorol helpu. Mewn tair astudiaeth wahanol, cymerodd cleifion ag anhwylder affeithiol tymhorol gyffuriau gwrth-iselder o'r cwymp a phrofi llai o iselder ar ddiwedd y cwymp a dechrau'r gaeaf o'u cymharu â'r rhai na wnaethant.
Oes angen i mi fynd i sesiynau seicotherapi yn y gaeaf?
Wrth gwrs, gallwch fynd at seicotherapydd i gadw'ch iechyd meddwl mewn cyflwr da. Ond mae yna syniad arall, llai costus a mwy ymarferol, y mae rhai therapyddion wedi'i feddwl. Gwnewch eich “gwaith cartref” sy'n cynnwys cadw dyddlyfr hwyliau i nodi pan fydd hwyliau drwg yn digwydd, ei ddadansoddi a cheisio gwerthuso ac yna newid eich meddyliau negyddol. Ceisiwch leihau'r duedd i fod yn isel eich ysbryd. Gwnewch ymdrech i roi'r gorau i “cnoi cnoi” – mynd dros y digwyddiad gofidus neu eich diffygion – yr holl bethau sy'n gwneud i chi deimlo'n waeth.
A oes modd gwneud unrhyw beth arall?
Mae therapi ysgafn wedi bod yn effeithiol ar gyfer trin iselder tymhorol. Gellir ei gyfuno â seicotherapi confensiynol ac atchwanegiadau melatonin, a all helpu i gydamseru cloc y corff.
Ond er mwyn peidio â throi at fesurau o'r fath (a pheidio â chwilio am swyddfa therapi golau yn eich dinas), mynnwch olau haul mwy naturiol, hyd yn oed os nad oes llawer ohono. Ewch allan yn amlach, gwisgwch yn gynnes a cherdded. Mae hefyd yn helpu i gynnal gweithgaredd cymdeithasol a chyfathrebu â ffrindiau.
Mae gweithgaredd corfforol, fel y gŵyr pawb, yn helpu i ryddhau mwy o hormonau hapusrwydd. A dyma beth sydd ei angen arnoch chi yn y gaeaf. Hefyd, mae ymarfer corff yn rhoi hwb i'ch system imiwnedd.
Mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn argymell diet gyda digon o fwydydd carbohydrad cymhleth (grawn cyfan a chynhyrchion grawn) a phrotein. Rhowch ffynonellau o garbohydradau syml o'r neilltu, fel candy, cwcis, wafflau, Coca-Cola a bwydydd eraill nad oes eu hangen ar eich corff. Llwythwch i fyny ar ffrwythau (yn ddelfrydol rhai tymhorol fel persimmons, feijoas, ffigys, pomgranadau, tangerinau) a llysiau, yfed mwy o ddŵr, te llysieuol, a llai o goffi.