Nid yw dioddef o boen ar y cyd yn golygu bod yn rhaid i chi roi'r gorau i bob gweithgaredd chwaraeon. Mae rhai chwaraeon yn parhau i fod wedi'u haddasu i'ch cyflwr corfforol a gallant hyd yn oed hyrwyddo rhyddhad. Cofiwch ymgynghori â meddyg cyn i chi ddechrau. 

Ymarfer gweithgaredd corfforol cymedrol

P'un a ydych chi'n dioddef o boen trawmatig, llidiol neu heintus ar y cyd, mae gwneud gweithgaredd corfforol cymedrol yn fuddiol i'ch iechyd. Serch hynny, argymhellir gwneud hynnyosgoi chwaraeon sy'n anafu'r cymalau, fel rhedeg, beicio a gemau raced. Dewiswch gamp sy'n defnyddio cyn lleied â phosib y cymal sy'n achosi poen i chi. Os mai hi yw'r pen-glin er enghraifft, mae'n well rhoi'r gorau i ymarfer dringo, bocsio, rygbi, paragleidio neu barasiwtio. Ar y llaw arall, mae cerdded a golff yn parhau i fod yn weithgareddau wedi'u haddasu. Er mwyn dewis gweithgaredd chwaraeon sy'n addas i chi heb waethygu'ch poen yn y cymalau, gwrandewch ar eich corff. Peidiwch â'i wthio yn ddiangen. Gallech wanhau'ch cymalau ychydig yn fwy.

Dewis nofio a ioga

Nofio yw'r gamp ddelfrydol os ydych chi'n dioddef o boen ar y cyd. Mae absenoldeb disgyrchiant mewn dŵr yn lleddfu pwysau eich corff i'ch cymalau. Mae nofio hefyd yn cryfhau'r corff cyfan, yn enwedig y cefn. Gadael ystwythder neu ffurfdroadau yn boenus oherwydd eich cymalau. Yn y pyllau, gallwch chi ymarfer yn serenely heb ddioddef. Os nad ydych chi'n hoff o leithder neu os nad ydych chi'n ei hoffi, mae ioga hefyd yn gamp sy'n addas ar gyfer cymalau gwan. Mae'r gweithgaredd chwaraeon hwn yn ymlacio ac yn adeiladu cyhyrau'n ysgafn, heb straenio'ch cymalau yn fwy na'r angen. Ar ben hynny, peidiwch ag anghofio cynhesu ac ymestyn cyn ac ar ôl pob ymarfer corff. Er bod yr argymhelliad hwn yn berthnasol i bob athletwr, ni ddylid ei anwybyddu os ydych chi'n dioddef o boen ar y cyd.

Peidiwch â gweithredu o flaen cyngor meddygol

Peidiwch â dechrau gweithgaredd chwaraeon newydd cyn ymgynghori â'ch meddyg. Gall poen ar y cyd gael ei waethygu gan ormod o ymdrech gorfforol. Os ydych yn ansicr neu mewn poen difrifol yn ystod sesiwn, stopiwch ar unwaith.

Flore Desbois

Darllenwch hefyd: Poen ar y cyd: yr hyn maen nhw'n ei fradychu