Mae ffosfforws yn ymwneud â ffurfio esgyrn a dannedd, yn cyfrannu at weithrediad iach yr arennau. Mae hefyd yn helpu i gynnal cydbwysedd dŵr ac electrolytau yn y corff. Mae'r angen am yr elfen hon yn amrywio o berson i berson, yn dibynnu ar gyflwr iechyd.
Mae tua 1% o'r corff dynol yn cynnwys ffosfforws, ac mae angen tua 700 mg o'r elfen hon bob dydd ar oedolyn. Rydym yn cynnig i chi ddod yn gyfarwydd â ffynonellau planhigion ffosfforws, sy'n arbennig o angenrheidiol ar gyfer feganiaid.
Yma, argymhellir feganiaid amrywiaeth o nwyddau pobi grawn cyflawn sy'n darparu'r corff nid yn unig â ffosfforws, ond hefyd gyda ffibr a maetholion eraill.
Ynghyd â phrotein, mae menyn cnau daear hefyd yn gyfoethog mewn ffosfforws. Fe'ch cynghorir i fwyta olew organig gydag isafswm o brosesu, heb fod yn seiliedig ar ffa cnau daear rhost.
Yn grawnfwyd hynod boblogaidd a boddhaol, bydd yn caniatáu ichi anghofio am y teimlad o newyn am amser hir, wrth ddarparu "cyfran" da o ffosfforws.
Fitamin C, gwrthocsidyddion ac, wrth gwrs, ffosfforws. Mae Brocoli yn torri pob record am werth maethol ymhlith llysiau eraill. Mae llawer o arbenigwyr yn cynghori bwyta brocoli yn amrwd yn hytrach na'i ferwi.
Yr union hadau hynny, ar ôl dechrau plisgyn, yn syml iawn, mae'n amhosibl rhoi'r gorau iddi! Maent yn gyfoethog iawn mewn ffosfforws.
Yn ogystal â chnau daear, mae llawer o godlysiau a chnau hefyd yn cynnwys ffosfforws. Cnau almon, cnau Brasil, cashews yw rhai o ffynonellau'r elfen gemegol hon.
Cynnwys ffosfforws mewn un gwydr cynhyrchion gwahanol:
Ffa soia - 435 mg Corbys - 377 mg Stwns - 297 mg Chickpeas - 291 mg Ffa gwyn - 214 mg Pys gwyrdd - 191 mg
Mewn 50 g: Cnau daear - 179 mg gwenith yr hydd - 160 mg Pistachios - 190 mg cnau Brasil - 300 mg o hadau blodyn yr haul - 500 mg