Os ydych chi'n dilyn diet, yn bwyta'n iach, yn symud, ac eto nid ydych chi'n colli pwysau - mae'r pwysau'n aros yr un peth neu hyd yn oed yn cynyddu, efallai eich bod chi'n delio â'r “gelyn tawel”. Mae'n ymwneud â arafwyr metaboledd, hy rhesymau syndod ac anamlwg sy'n gwneud eich metaboledd yn eich atal rhag cyflawni ffigwr eich breuddwyd.
Yn anffodus, mae yna ffactorau nad oes gennym ni unrhyw reolaeth drostynt. Gall metaboledd ddibynnu ar enynnau, oedran (ar ôl 25 oed, mae metaboledd yn arafu), a hyd yn oed rhywedd - mewn menywod mae cymaint â 7% yn arafach nag mewn dynion. Mae pawb yn adnabod person sy'n gwylltio pawb arall trwy fwyta'r hyn maen nhw ei eisiau ac yn dal i aros yn denau iawn. Mae gan rai pobl metaboledd cyflym, rhagorol, felly nid oes rhaid iddynt boeni am beth a faint maent yn ei fwyta.
Rhaid i'r rhai anlwcus fwyta diet iach, yfed digon o ddŵr, ymarfer corff yn rheolaidd, ac osgoi newyn, prydau afreolaidd, a straen. Er gwaethaf hyn, weithiau yn dilyn yr egwyddorion sylfaenol hyn, mae rhai pobl yn dal i gael problemau gyda cholli pwysau. Gall camgymeriadau llechwraidd sy'n anodd eu gweld fod ar fai. Dyma restr o'r rhai mwyaf cyffredin ohonynt:
- Ymarfer cardio. Er y nodir ym mhobman bod cardio, hy rhedeg, nofio, beicio, yn cael manteision yn unig, oherwydd eu bod yn cryfhau'r cyflwr, yn gwella gwaith y galon, ac ati, yn anffodus, nid oes ganddynt yr effaith orau ar metaboledd. Dim ond yn ystod ymarfer corff y maent yn ei gynyddu, a dyna pam mae hyfforddiant egwyl yn llawer mwy "proffidiol" i'r corff. Mae newidiadau cyflym mewn cyflymder yn achosi'r metaboledd i gyflymu a chynnal y cyflwr hwn am hyd at 24 awr ar ôl gweithgaredd corfforol.
- Rhy ychydig o laeth. Mae dileu caws, wyau, caws bwthyn, iogwrt o'r diet yn amddifadu'r corff o'r deunydd adeiladu cyhyrau sylfaenol: protein. Rôl y cyhyrau sy'n cyflymu metaboledd, felly nid yw'n werth rhoi'r gorau i brotein. Yn ogystal, mae'n anoddach amsugno na charbohydradau a brasterau, felly mae angen mwy o egni i'w llosgi. O ganlyniad, rydym yn colli pwysau.
- Lleihau carbohydradau. Siwgr yw'r ffynhonnell egni sylfaenol, a dyna pam mae dileu carbohydradau yn sylweddol o'r diet yn ffordd gyflym o gael metaboledd araf. Felly, cynhwyswch garbohydradau da mewn bara grawn cyflawn, llysiau a reis brown yn eich diet.
- Dim digon o gwsg. Mae ymchwil gan wyddonwyr Sweden wedi dangos bod hyd yn oed un noson ddi-gwsg yn effeithio ar ein metaboledd. Os byddwch chi'n aros i fyny drwy'r nos, peidiwch â chysgu'r 7-8 awr rhagnodedig, rydych chi'n sicr yn niweidio'ch ffigur. Ni waeth a ydych chi'n ymarfer corff neu'n dilyn diet, mae eich metaboledd yn arafu'n sylweddol os byddwch chi'n cymryd amser eich corff i orffwys a gwella.