Cynnwys
Os ydych chi'n dioddef o anhunedd, mae angen i chi wybod ychydig o gynhyrchion a fydd yn helpu i ddatrys y broblem. Mae anhawster syrthio i gysgu yn broblem i lawer o bobl, yn enwedig ym mywydau dirdynnol neu gyflym heddiw. Mae'n hysbys pan fydd person yn gysglyd, ei fod yn tueddu i fod yn bigog ac yn wan. Felly, mae'n bryd delio ag anhunedd unwaith ac am byth!
Mae cwsg iach yn cael ei gyflyru gan bresenoldeb maetholion penodol yn y diet. Mae gweithrediad y system nerfol a synthesis cyfansoddion yn gyfrifol am p'un a ydym yn cysgu'n dda. Y rhain yn bennaf yw:
- Fitamin C,
- Haearn,
- Magnesiwm - sy'n gyfrifol am weithrediad priodol y system nerfol, yn cael effaith tawelu a thawelu,
- Asidau brasterog Omega - yn cael effaith dda ar drosglwyddo signalau nerfol. Maent hefyd yn cynyddu cynhyrchiad melatonin, a elwir yn hormon cwsg,
- Fitaminau B - maent yn cyflyru cwsg iawn, oherwydd eu bod yn angenrheidiol ar gyfer cynhyrchu seratonin a melatonin. Mae'r amser mae'n ei gymryd i syrthio i gysgu ac ansawdd ein cwsg yn dibynnu arnyn nhw. Mae cyflenwad priodol o fitaminau B yn dileu straen ac yn tawelu.
Peidiwch â bwyta hwn cyn mynd i'r gwely os ydych chi eisiau cysgu'n dda:
- Cynhyrchion sy'n gyfoethog mewn brasterau, dirlawn yn bennaf, oherwydd eu bod yn anodd eu treulio ac yn faich ar y system dreulio.
- Siwgrau syml, hy cynhyrchion grawn wedi'u puro, melysion, oherwydd eu bod yn achosi amrywiadau mewn lefelau glwcos yn y gwaed.
- Yn llawn protein heb unrhyw garbohydradau ychwanegol. Mae angen cyfnod hirach o dreulio arnynt a gallant ei gwneud hi'n anodd cwympo i gysgu.
- Yn cynnwys caffein, hy coffi a the cryf.
Cynhyrchion sy'n eich helpu i syrthio i gysgu:
- sitrws – mae ganddyn nhw lawer o fitamin C, felly byddan nhw'n eich helpu chi i syrthio i gysgu. Ychwanegwch sudd oren wedi'i wasgu'n ffres i'ch cinio.
- Perlysiau - balm lemwn, chamomile, cymysgeddau llysieuol sy'n cael effaith tawelu. Y rheswm am anhawster i syrthio i gysgu yn aml yw nerfau, felly bydd perlysiau yn berffaith ar gyfer pobl dan straen.
- Llaeth – mae’n debyg bod pawb wedi clywed bod paned o laeth cynnes yn rheoli cwsg aflonydd ac yn ei gwneud hi’n haws cwympo i gysgu. Mae hyn yn wir oherwydd bod y siwgrau sy'n bresennol ynddo yn ysgogi cynhyrchu serotonin.
- Cynhyrchion grawnfwyd grawn cyflawn - hynny yw, blawd ceirch neu fara gwenith cyflawn. Maent hefyd yn cyfrannu at gynhyrchu serotonin oherwydd eu bod yn ffynhonnell carbohydradau a fitaminau B. Nid ydynt yn codi lefelau siwgr yn y gwaed yn sydyn.
- Bananas - ffynhonnell tryptoffan sy'n angenrheidiol ar gyfer cynhyrchu serotonin a magnesiwm, sy'n ymlaciol ac yn tawelu.
- Sudd ceirios - mae'r melatonin sydd ynddynt yn rheoli'r rhythm circadian.
- Pysgod môr brasterog – ee eog, yn ffynhonnell asidau brasterog annirlawn a thryptoffan.