Cynnwys
Felly roedd eich cwsg yn dawel ac yn ddi-dor, yn cwympo i gysgu'n gyflym, ac yn deffro'n adfywiol ac yn hapus, gallwch arsylwi ar ddwsinau o ddefodau. Ond yr agwedd bwysicaf ar gwsg iach da yw eich prydau bwyd, yn enwedig cyn cwympo i gysgu. Beth sy'n dda i'w fwyta cyn mynd i'r gwely, a pha fwydydd y mae'n rhaid i chi eu heithrio cyn i chi blymio i freichiau Morpheus yn y categori?
Defnyddiol:
mêl amser gwely yn hyrwyddo cynhyrchu melatonin ac yn atal yr hormon sy'n bywiogi'ch corff. Gallwch ychwanegu mêl at y te a gallwch fwyta llwyaid o fêl yn union fel hynny.
Banana yn gynnyrch calorïau uchel iawn, ond mae'n fuddiol ar gyfer cwympo i gysgu. Mae'n cynnwys llawer o fagnesiwm, tawelu'r system nerfol, ymlacio'r system gyhyrau, ac atal prosesau cyffroi. Hefyd, mae bananas yn ffynhonnell hormonau serotonin a melatonin sy'n hyrwyddo cwsg.
Blawd ceirch yn cynnwys llawer o fitaminau, asidau amino, a mwynau sy'n cyflymu cynhyrchu melatonin a'r hwyliau ar gyfer cysgu tawel.
Almond hefyd yn cynnwys llawer o frasterau magnesiwm a iach, a tryptoffan, sy'n arafu curiad y galon ac yn tawelu'r system nerfol.
Twrci yn ffynhonnell tryptoffan arall, ond mae cig dofednod hefyd yn cynnwys protein, sy'n rhoi teimlad hirhoedlog o syrffed bwyd, sy'n golygu nad yw newyn nos yn eich bygwth, gallwch chi gysgu'n gadarn.
Niweidiol:
Caws - yn cyffroi'r system nerfol, nid yw'r ymennydd yn gorffwys, ac yn rhoi breuddwydion amwys ond byw i ni. Nid yw asidau amino, sy'n cynnwys caws, yn caniatáu i'r dychymyg ddiffodd - felly cwsg cronig a blinder yn y bore.
Bwyd sbeislyd yn ysgogi twf tymheredd y corff ac yn darparu teimlad o anghysur yn rhanbarth y llwybr gastroberfeddol, felly mae'n annhebygol y byddwch chi'n cysgu, yn dioddef crampiau a fflachiadau poeth.
alcohol - yn gyntaf i achosi syrthni a syrthni - a'r gwir yw, ar ôl i'r alcohol fynd i gysgu yn llawer haws. Dim ond nid yw'n cwympo i gysgu, ac ni ddigwyddodd syrthio i gam cysgu arwynebol o gwsg dwfn. Insomnia a blinder yn y bore - effeithiau alcohol cyn mynd i'r gwely.
Bwydydd brasterog - yn anodd treulio'r stumog, angen newid yr organau mewnol yn gyson ac felly byddant yn cysgu unwaith yn unig. Ar wahân i losg calon, gall poen yn yr abdomen ymyrryd ymhellach â'ch cwsg.
Gan fod o'r cynnwys caffein uchel, ni fydd coffi yn ymlacio'r system nerfol yn ystod y 10 awr nesaf ar ôl ei fwyta - mae'n amser i'ch cwsg. Ceisiwch adael coffi yn y bore, ar ôl cinio - dim cwpanau!
Mae pawb yn gwybod bod coffi cyn amser gwely yn syniad drwg. Ond ychydig o bobl sy'n gwybod bod caffein fel symbylydd yn effeithio ar y corff o fewn 10 awr ar ôl ei fwyta. Os ewch i'r gwely am hanner nos, mae'n well peidio â yfed ar ôl dwy awr o'r dydd.
Byddwch yn iach!