Sut i fwydo pobl ifanc yn eu harddegau

Mae hyn yn arbennig o wir i blentyn yn ei arddegau - bod yn rhaid iddo / iddi gael ei fwydo a'i ddyfrio'n rheolaidd - mae organeb sy'n tyfu'n gyflym yn gofyn am sylw cyson a deunyddiau adeiladu o ansawdd ar gyfer cyhyrau ac esgyrn.

Tipyn o theori

Yn y cyfnod metaboledd twf gweithredol yn y corff dynol yw'r mwyaf dwys, a protein mae angen llawer mwy nag oedolyn ar gyfer pob uned o bwysau corff ar gyfer pobl ifanc yn eu harddegau. Mewn gwirionedd, i blant mae'r metaboledd gwaelodol yn uwch nag ar gyfer oedolion hefyd.

Metaboledd gwaelodol - yn yr isafswm defnydd o ynni sydd ei angen i gynnal bywyd yr organeb mewn cyflwr gorffwys, ac eithrio'r holl ddylanwadau mewnol ac allanol o fewn 12 awr ar ôl pryd bwyd. Hynny yw, nifer y calorïau sy'n cael eu gwario wrth orwedd yn dawel ac anadlu tra bod y galon yn gyrru'r gwaed trwy'r gwythiennau.

I fyfyrwyr ysgol uwchradd y cydbwysedd gorau posibl o broteinau, brasterau a charbohydradau yn y diet yw 1:1:4. Mae'n werth dweud hefyd am dwf cyflym sgerbwd yr ifanc a rhoi sylw arbennig i'r swm o galsiwm. Mae amsugno calsiwm yn dibynnu ar gynnwys ffosfforws a magnesiwm. Os yw'r elfennau hyn yn mynd i mewn i'r corff yn ormodol, nid yw'r calsiwm yn cael ei amsugno.

Dylai plant gael digon dŵr - un o brif gydrannau celloedd y corff. Mae dechrau gyda phlant 7 oed yn unol â'r safonau yn dibynnu 50 ml o hylif fesul 1 kg o bwysau'r corff y dydd - diodydd a bwyd. Yn y rheolau hyn, ni chyfrifir sachau diodydd melys a diodydd gwib. Wedi'r cyfan, yn ychwanegol at siwgr a llifynnau nid oes unrhyw beth arall.

Gyda llaw i ferched ar gyfartaledd mae 2,760 o galorïau yn ddigon, ac i fechgyn - 3160. Er gwaethaf y ffaith y gall pobl ifanc yn eu harddegau ystyried eu hunain yn “rhy blym” neu “ddim yn ddigon corfforol”. Serch hynny, mae'r holl galorïau “ychwanegol” hyn o'u safbwynt nhw wedi'i anelu at gwblhau adeiladu eu corff. Sydd bellach yn ymestyn mwy o hyd nag o led, ni waeth beth mae'r drych yn ei adlewyrchu. A thasg rhieni yw egluro i'ch mab neu ferch, pam yn enwedig nawr bod y maeth cywir mor bwysig.

Mewn gwirionedd, nid yw hyn yn ddim byd newydd: llai o fwyd cyflym, ynghyd â chaws bwthyn a chig heb lawer o fraster. Mae llaeth a chynhyrchion llaeth yn draddodiadol prif ffynhonnell calsiwm i blant a'r glasoed. Prydau cig a physgod, dylai merch yn ei harddegau fwyta yn y bore, ers hynny llawn protein mae bwydydd yn cynyddu'r metaboledd a'r excitatory. Dylai ffrwythau (o leiaf 250 g y dydd) a llysiau sydd eu hangen, a dylai tua hanner yr holl fraster fod yn frasterau llysiau.

Ar ben hynny yn yr ysgol uwchradd mae'r llwyth addysgu'n cynyddu'n gyflym. Heb ddeiet iach cytbwys a gweithgaredd corfforol cywir i ymdopi ag ef, nid yw mor syml.

Beth i roi sylw iddo?

Deiet amhriodol a statws maethol plant a diffyg rhai elfennau a fitaminau - problemau cyffredin ein hamser. Felly, mae diffyg fitamin C yn teimlo hyd at 70 y cant o blant, fitaminau A, B1, B2, haearn a chalsiwm - 30-40 y cant, ïodin - hyd at 80 y cant o blant. O ganlyniad, mae mwy a mwy o bobl ifanc yn eu harddegau yn dioddef o afiechydon y system dreulio ac anemia. Ac mae hyn yn digwydd yn ystod cyfnod pan fydd yn rhaid i'r corff wario'r holl rymoedd ar gyfer twf gweithredol!

Gwiriwch â'ch pediatregydd am baratoadau fitamin cymhleth - mae'n bosibl, mae'n credu ei bod yn angenrheidiol eu haseinio i'ch plentyn o'r ysgol uwchradd yng nghyfnod yr hydref-gaeaf.