“Mae arferion drwg yn datblygu’n dda ac yn amharod i adael eu meistri. Mae arferion iach yn anos i'w datblygu, ond yn llawer haws ac yn fwy pleserus i fyw gyda nhw,” meddai Dr. Whitfield, a gafodd y llysenw “Hip-Hop Doctor” am ei waith gyda phobl ifanc yn eu harddegau.
Gallwch ddefnyddio awgrymiadau syml Whitfield ar gyfer trawsnewid arferion, waeth beth fo'ch oedran!
Cofiwch fod datblygu arferiad neu ymddygiad newydd yn cymryd 60 i 90 diwrnod. Cofiwch hyn.
Mae'n bwysig cofio bod arfer gwael yn gaeth i foddhad ar unwaith - teimlad o gysur ar unwaith. Ond dial sydd o'n blaenau, a dyna'r dal. I'r gwrthwyneb, ni fydd arferion da yn rhoi boddhad cyflym, ond byddant yn dwyn ffrwyth dros amser.
Meddyliwch am y dasg fel disodli (arferiad gwael ag un da) yn hytrach nag amddifadedd. Dywed Whitfield ei bod yn bwysig dod o hyd i'r hyn sy'n eich cymell mewn gwirionedd. Mae’n gwbl dderbyniol cael rhyw gymhelliant arall, ac nid dim ond yr awydd i ddod yn iachach. “Mae llawer o bobl yn ei wneud i'r plant,” meddai. “Maen nhw eisiau bod yn esiampl.”
Syniadau da Whitfield ar gyfer datblygu arferion iach:
1. Rhannwch nod mawr yn rhai llai. Er enghraifft, rydych chi'n bwyta pum bar siocled y dydd, ond rydych chi am leihau eich defnydd i chwech y mis. Torrwch i ddwy deils y dydd. Byddwch yn dechrau gweld canlyniadau a byddwch yn fwy brwdfrydig i gyrraedd eich nod.
2. Dywedwch wrth rywun rydych chi'n ymddiried ynddo am yr arbrawf hwn. Dim ond nid i rywun a fydd yn eich pryfocio. Mae'n anodd iawn ffurfio arfer iach newydd heb gymorth. Er enghraifft, mae gŵr yn ceisio rhoi'r gorau i ysmygu, tra bod ei wraig yn ysmygu o'i flaen bob hyn a hyn. Mae angen dod o hyd i hunan-gymhelliant mewnol a chadw ato.
3. Caniatewch i chwi eich hun wendid o bryd i'w gilydd. Fe wnaethoch chi ymatal rhag melysion trwy gydol yr wythnos, gan wneud ymarferion. Caniatewch ddarn bach o bastai afalau yn nhŷ eich rhieni!
4. Newidiwch yr arferiad o wylio'r teledu i wneud ymarfer corff.
“Mae llawer o bobl yn ceisio llenwi bwlch mewnol trwy arferion drwg, neu atal iselder a achosir gan rai anawsterau bywyd,” meddai Whitfield. “Dydyn nhw ddim yn deall hynny trwy wneud hynny dim ond gwaethygu eu problemau maen nhw.”