Mae'r rhaglen Jillian Michaels yn gyfleus iawn eu bod yn cynnwys sawl lefel o anhawster ac ar gyfnod penodol o amser. Ond beth os ydych chi wedi rhedeg allan o amser hyfforddi? Roedd salwch, blinedig, ar wyliau, oedi neu ddim ond yn rhy brysur.
Yn yr erthygl hon rydym yn codi'r cwestiwn o beth i'w wneud os byddwch chi'n colli ychydig o weithgorau Jillian Michaels? Gadewch i ni ystyried sawl sefyllfa, yn dibynnu ar ba rai y byddwch chi'n gallu dewis addasiad unigol o amserlen y dosbarthiadau.
Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell edrych ar yr erthygl ganlynol:
- Sut i ddewis Mat ffitrwydd: pob math a phris
- Y 50 ymarfer gorau ar gyfer pen-ôl arlliw
- Y 15 sesiwn fideo TABATA gorau gan Monica Kolakowski
- Sut i ddewis esgidiau rhedeg: llawlyfr cyflawn
- Planc ochr ar gyfer opsiynau bol a gwasg + 10
- Sut i gael gwared ar yr ochr: 20 prif reol + 20 ymarfer gorau
- FitnessBlender: tri ymarfer parod
- Gwm ffitrwydd - gêr hynod ddefnyddiol i ferched
Os gwnaethoch chi golli'r ymarfer corff gyda Jillian Michaels
1. Fe golloch chi 1-2 ddiwrnod
Os byddwch chi'n colli 1-2 ddiwrnod o hyfforddiant gyda Jillian Michaels, yna dim byd o'i le â hynny. Cadwch ymarfer yn ddiogel ers absenoldeb, yn ôl yr un amserlen. Cofiwch eich bod yn gorffen y rhaglen, yn y drefn honno, ar 1-2 ddiwrnod yn ddiweddarach.
Felly sgipiwch 1-2 ddiwrnod: cadwch hyfforddiant ar yr un amserlen.
2. Fe golloch chi 3-6 ddiwrnod
Os ydych chi'n colli 3-6 diwrnod gyda Jillian Michaels, mae'n gwneud synnwyr i ailddechrau hyfforddi, ond ewch yn ôl 2-3 diwrnod yn ôl. Esboniwch. Er enghraifft, fe wnaethoch chi weithio ar y rhaglen “Ffigur fain 30 diwrnod” a dod â'r dosbarth i ben ar ôl 3ydd diwrnod yr ail lefel. Felly, mae angen ailddechrau'r arfer, gan ddechrau'r ail lefel yn gyntaf.
Os byddwch yn dod â dosbarthiadau i ben ar ôl diwrnod 1af y drydedd lefel, yna, ar ôl colli dychwelyd i'r 8-9 diwrnod o'r ail lefel.
Felly, pasiwch 3-6 diwrnod: amserlen dychwelyd y rhaglen 2-3 diwrnod yn ôl.
3. Fe golloch chi 7-14 ddiwrnod
Os ydych chi wedi bod yn hepgor workouts Jillian Michaels am 1-2 wythnos, mae'n gwneud synnwyr i fynd yn ôl 7 diwrnod ynghynt lle gwnaethoch chi orffen. Gadewch i ni gymryd esiampl gyda “chyrff Chwyldro.” Gadewch i ni ddweud eich bod chi'n hyfforddi ar ôl misoedd o hyfforddiant ac wedi cytuno i'w hailddechrau ar ôl 10 diwrnod. Felly ailadroddwch wythnos olaf y mis cyntaf yn gyntaf ac yna symud ymlaen i'r ail.
Felly os ydych chi newydd ddechrau gwneud rhywfaint o raglen a'ch bod wedi digwydd mwy nag egwyl wythnos, yna ar ôl colli'r dechrau gwell i'w wneud eto. Er enghraifft, rydych chi'n torri hyfforddiant “mewn siâp da” ar ôl 5 dosbarth y lefel gyntaf. Felly, ar ôl colli mae'n gwneud synnwyr i ddechrau gweithredu'r rhaglen eto.
Felly, pasiwch 7-14 diwrnod: ewch yn ôl yn amserlen y rhaglen 7 diwrnod yn ôl. Neu dechreuwch redeg y rhaglen eto os darfu arnoch chi, heb orffen y lefel gyntaf hyd yn oed.
4. Fe golloch chi 2-3 wythnos
Os gwnaethoch fethu 2-3 wythnos o hyfforddiant yn y rhaglen tymor byr (misol) Jillian Michaels, mae'n well dechrau ei weithredu eto. Mewn achosion eithafol, gall leihau i chi'ch hun hyd y lefelau hynny y gwnaethoch lwyddo i'w pasio.
Ond wrth siarad am y tocyn hir, ond rydych chi ar raglen dau - neu dri mis, efallai y bydd opsiynau. Er enghraifft, i ddychwelyd 10 diwrnod yn ôl, trwy gyfatebiaeth â'r dulliau a ddisgrifir uchod. Os byddwch yn torri gweithrediad y rhaglen 90 diwrnod “corff Revolution” yng nghanol y cylch, yna nid yw ei gychwyn eto yn gwneud synnwyr. Ond mae dychwelyd i'r hyfforddiant 1.5-2 wythnos yn ôl ar amserlen yn eithaf rhesymol.
Felly, sgipio 14-20 diwrnod: dychwelyd i amserlen y rhaglen 10 diwrnod yn achos blaenswm dau - neu dri mis. Neu dechreuwch redeg y rhaglen eto, os ydych chi wedi bod yn gwneud y rhaglen ers mis.
5. Fe golloch chi fis neu fwy
Os gwnaethoch fethu ymarfer corff, Jillian Michaels mewn mis neu fwy, yna dim ond un fersiwn sydd: mae'n well dechrau ar y rhaglen eto.
Felly, sgipiwch fis a dechreuwch y rhaglen eto.
Fel y gwyddoch, mae'r awgrymiadau hyn braidd yn gonfensiynol. Ddim o reidrwydd yn eu hystyried yn ganllaw uniongyrchol i weithredu. Yn hytrach, gan ddibynnu arnynt, byddwch yn gallu llywio a dewis cynllun gorau posibl. Yn ogystal, mae'r cyfan yn dibynnu ar eich siâp corfforol cyfredol. Efallai y byddwch chi'n gallu gwneud iawn am ddiwrnodau dosbarth a gollwyd yn gyflym iawn. Edrychwch yn unigol bob amser yn ôl ei allu.
Fodd bynnag, ni waeth faint nad ydych yn colli sesiynau gweithio gyda Jillian Michaels, cofiwch ei bod yn well ailddechrau dosbarthiadau na'u gadael yn gyfan gwbl. Pob lwc yn yr hyfforddiant!
Gweler hefyd:
- Workouts gyda Jillian Michaels - cynllun ffitrwydd parod ar gyfer y flwyddyn
- Y 50 hyfforddwr gorau ar YouTube: detholiad o'r sesiynau gweithio gorau